Kõik, mida soovite silmajooga kohta teada saada

Sisu

• Silmajooga väidetavad eelised
• Nägemise parandamiseks
• Glaukoomi korral
• Silmade kuivamiseks
• Pärast katarakti operatsiooni
• Pimedate ringide jaoks silmade all
• Silmade koormamiseks
• Mida teadus ütleb
• Silmaharjutused, mis toimivad
• Fookuse nihutamine
• Silma veeremine
• Palming
• Näpunäited silmade tervisele
• Alumine rida

Joogalised silmaharjutused, mida nimetatakse ka silmajoogaks, on liigutused, mis väidavad, et tugevdavad ja konditsioneerivad teie silmastruktuuri lihaseid. Silmajoogat harrastavad inimesed loodavad sageli parandada oma nägemist, ravida kuiva silma sümptomeid ja vähendada silmade koormust.

Puuduvad tõendid, mis toetaksid väidet, et silmajooga suudab tegelikult parandada selliseid seisundeid nagu astigmatism, lühinägelikkus või kaugnägelikkus. Pole leitud ühtegi harjutust, mis võiks teie nägemusele lõplikult selguse anda.

See ei tähenda, et silmajoogal pole mingit eesmärki. On mõningaid tõendeid selle kohta, et silmajooga võib tegelikult aidata teil keskenduda oma silmadele ja leevendada silmade tüve sümptomeid.

See artikkel käsitleb seda, mida teadus ütleb silmajooga kohta, samuti teavet silmade harjutuste kohta, mis aitavad teie silmadel paremini toimida.

Silmajooga väidetavad eelised

Silmajooga kasulikkuse uuringud on erinevad. On mõningaid tingimusi, mis näivad aitavat, samas kui teised tõenäoliselt ei toimi.

Nägemise parandamiseks

Puuduvad tõendid, mis viitaksid sellele, et silmajooga või mõni silmaharjutus võib parandada lühinägelikkust, mida nimetatakse lühinägelikkuseks.Astigmatismi ja murdumisvigadega inimestele mõeldud silmajoogatehnikad näitasid objektiivset paranemist vähe või üldse mitte.

Selle uuringu autorid usuvad, et on vaja rohkem uuringuid, et välistada silma jooga kui täiendav nägemisravi.

Glaukoomi korral

Mõned väidavad, et silmajoogaharjutused võivad aidata silma siserõhku langetada. Kui jah, võib see aeglustada glaukoomi progresseerumist - seisundit, mis erodeerib teie nägemisnärvi.

A kogus ajakirjas International Journal of Yoga tõendeid selle kohta, et silmajooga võib vähendada IOP-d. Siiani pole selle teooria tõestamiseks kliinilisi uuringuid tehtud.

Silmade kuivamiseks

Puuduvad tõendid, mis viitaksid sellele, et silma jooga harjutused võiksid aidata kroonilise kuiva silma sümptomite vastu.

Pärast katarakti operatsiooni

Mõned inimesed väidavad, et silmajooga tegemine pärast katarakti operatsiooni võib aidata silmade tugevust taastada. Pole hea mõte seda proovida kohe pärast katarakti eemaldamist.

Teie silm vajab aega, et paraneda ja kohaneda katarakti operatsiooni ajal sisestatud kunstläätsega. Enne kui teete katarakti operatsiooni, rääkige oma silmaarstiga või treenige üldiselt.

Pimedate ringide jaoks silmade all

Silmajooga ei suurenda tõenäoliselt silmade all verevoolu märkimisväärsel viisil ega aita tumedate silmaaluste korral.

Silmade koormamiseks

Silmajooga võib toimida silmade koormuse sümptomite ennetamiseks ja leevendamiseks. 60 imetava üliõpilase uuringus tehti 8-nädalane silmajooga praktika, et silmad oleksid vähem väsinud ja väsinud.

Silmade koormus on seotud stressiga, nii et silmajooga harjutamine võib toimida kahel viisil: stimuleerides tegelikult silma liikuvaid lihaseid ja tugevdades neid ning vähendades stressitaset ja aidates õpilastel püsida keskmes ja keskendunud.

Mida teadus ütleb

Silmajooga praktika toetamiseks on rohkem teadust, kui võite arvata, kuigi paljude toetajate väidete toetuseks on vaja palju rohkem uuringuid.

Silmajooga hõlmab keskendumist nii käe-ja käeulatuses olevatele objektidele. See hõlmab ka silmade liigutamist vasakult ülespoole, paremale ja allapoole. Need keskenduvad liigutused ja lihastreening täidavad kahte eesmärki.

Esiteks, igasuguste joogaharjutuste kaudu väikeste sihipäraste liigutuste tegemine rahustab teie keha. Tervisliku stressiga toimetuleku mehhanismide kaudu kehasse rahu toomine aitab ravida hüpertensiooni, mis on seotud glaukoomi, peavalu ja ärevusega, mis kõik võivad raskendada silmade koormust ja muid optilisi seisundeid.

Teiseks võib fookuse harjutamine aidata parandada teie aju reageerimist sellele, kuidas see tõlgendab teie nähtut, isegi kui teie silmad kipuvad saatma nn murdumisvigu, mis muudavad piltide valmistamise keeruliseks. Te ei pruugi tegelikult näha parem, kuid võite olla tähelepanelikum nähtu suhtes.

Sellepärast ei saanud ühes uuringus objektiivselt mõõta nägemise paranemist, kuid osalejad tundsid, et näevad selgemini.

60-st osalejast märkis, et lihtsad silmaharjutused parandasid reageerimisaega sellele, mida uurimisrühm nägi. Teisisõnu aitasid silmaharjutused neil kiiremini tuvastada, mida nad vaatasid.

Silmaharjutused, mis toimivad

Silmade harjutused, sealhulgas silma jooga, võivad aidata nii silmade koormamisel kui ka stressi vähenemisel. Vähema stressi tundmine aitab teil paremini keskenduda, nii et ehkki te ei paranda ega paranda silmanägemist, suudate ehk paremini näha ja ära tunda, mis teie ümber toimub.

Võiksite proovida neid harjutusi päevadel, kui olete mitu tundi ekraani vaadanud, kas need aitavad ebamugavust leevendada. Kui kannate kontaktläätsi või prille, soovite need enne nende harjutuste proovimist eemaldada.

Fookuse nihutamine

See harjutus treenib silmalihaseid, töötades samal ajal ka keskendumisvõime parandamisel.

1. Pange vasak käsi välja nii kaugele kui võimalik ja tõstke pöial pöidlad ülespoole.
2. Istu sirgelt, silmad otse ette vaadates. Suunake silmad pöidlale.
3. Liigutage käsi aeglaselt paremale nii kaugele kui võimalik, silmadega pöialt järgides.
4. Liigutage oma käsi tagasi teises suunas, järgides pöialt nii kaugele kui silm ulatub, kaela ega lõugu liigutamata.
5. Korrake seda liigutust mitu korda.

Silma veeremine

Alexis Lira illustratsiooni

See on veel üks silmade harjutus, mis on mõeldud silmade koormamiseks.

1. Istu kõrgel oma istmel ja hinga sügavalt sisse.
2. Vaadake aeglaselt lakke, lastes end kõrgemale keskenduda.
3. Pöörake mõlemad silmad nii, et vaataksite paremale.
4. Pöörake mõlemad silmad nii, et vaataksite lõpuni.
5. Pöörake mõlemad silmad nii, et vaataksite vasakule poole.
6. Tule tagasi lakke vaatama, siis vaata otse edasi ja hinga sisse. Enne suuna vahetamist ja silmade vastupäeva liikumist korrake seda mitu korda.

Palming

Alexis Lira illustratsiooni

Võiksite oma silmaharjutused lõpetada mõne hetke peopesaga, mis on mõeldud teie rahustamiseks ja keskendumiseks.

1. Hõõruge käsi kokku, et need soojaks saaksid.
2. Pange mõlemad käed silmade kohale, justkui mängiksite "piiluma-a-boo". Toetage sõrmeotsi otsmikul ja ärge laske peopesadel silmi puudutada - need peaksid olema veidi näost eemal, peopesad toetuvad põsesarnadele või nende ümber.
3. Hinga aeglaselt sisse ja puhastage oma meeled. Püüdke oma käte pimedusse vaadates mitte millelegi mõelda.
4. Korrake mitu minutit, kui hingate sügavalt sisse ja välja.

Näpunäited silmade tervisele

Peale silmajooga proovimise on silmade tervena hoidmiseks palju uurimistööga toetatud viise.

1. Hankige regulaarselt silmaeksameid. See on hädavajalik selliste haiguste nagu katarakt ja glaukoom varajaseks avastamiseks. See annab teile ka võimaluse rääkida oma arstiga kõigist teie nägemusega seotud probleemidest. Pärast 60. eluaastat peaksite igal aastal silmaarsti juurde minema, isegi kui teil on nägemine 20/20.
2. Kaitske oma silmi ultraviolettkiirguse eest, kandes päikeseprille.
3. Kui töötate arvuti taga või kasutate sageli ekraane, võtke kokku oma ekraaniaeg ja tehke umbes iga minut umbes 5-minutilised pausid.
4. Joo palju vett, et hoida silmi (ja teid kõiki) määrida.
5. Sööge rohelisi lehtköögivilju, nagu spinat, lehtkapsas, samuti apelsine ja porgandeid.
6. Ärge suitsetage ega vägistage ning vältige sigaretisuitset.

Alumine rida

Me vajame rohkem uuringuid, et toetada paljusid väiteid, mida inimesed silmajooga kohta esitavad. On põhjust arvata, et silmajooga ja muud silmaharjutused võivad aidata silmade koormamisel stressi vähendades ja keskendumist parandades, kuid tõsi on see, et meil pole palju kindlat teadust, et seda ühel või teisel viisil toetada.

Kui soovite silmajoogat proovida, on see väga väike risk, minimaalne vormisoleku tase puudub ja halvimal juhul kaotate minuti või kaks oma ajast.

Rääkige oma arstiga, kui olete mures nägemise vähenemise, silmade kuivuse, katarakti või sagedase silmade koormuse pärast. Silmajooga ja muud silmaharjutused ei ole vastuvõetav ravivorm, et asendada silmaarsti meditsiinilist nõu.