5 soovitatavat venitust haige sabaluu rahustamiseks

Sisu

• 1. Päikeselinnu poos (Chakravasana)
• 2. Külgnurga poos (Parsvakonasana)
• 3. Kolmnurga poos (Trikonasana)
• 4. vibu poos (Danurasana)
• 5. Lapse poos (Garbhasasana)

Rahustav haige sabaluu

Joogapoosid on suurepärased raskesti ligipääsetava sabaluu külge kinnitatud lihaste, sidemete ja kõõluste venitamiseks.

Ametlikult koktsiksiks nimetatakse sabaluu selgroo põhjas tuharate kohal. Piirkonna valu leevendamiseks keskenduge poosidele, mis nii venitavad kui ka tugevdavad. See tasakaal soodustab õiget joondamist ja võimaldab ümbritsevatel lihastel paremat tuge pakkuda.

Nagu alati joogat harrastades, jätkake aeglaselt ja liikuge ainult valutult.

1. Päikeselinnu poos (Chakravasana)

Päikeselinnu poos hõlmab lihtsat liikumist, mis on võimas viis seljalihaste tugevdamiseks, samal ajal selgroo ja sabaluu stabiliseerimisel.

1. Tulge neljakäpakil, randmed õlgade all ja põlved puusade all. Kui põlved valutavad, asetage lisatoe saamiseks nende alla tekk.
2. Hinga sisse ja tõsta parem jalg, sirutades seda otse enda taha. Kui see tundub hea, siruta ka vasak käsi.
3. Hinga välja, ümarda seljaosa ja painuta põlve otsaesise poole. Ühendage küünarnukk põlvega, kui lisate käed. Hingake tagasi algasendisse ja hingake välja, ühendades jällegi küünarnuki põlve külge.
4. Enne teisele poole minemist jätkake seda liikumist umbes viis korda koos hingamisega.

2. Külgnurga poos (Parsvakonasana)

See poos pikendab külgkeha, tugevdades samal ajal jalgu. Aktiveeritakse kogu selgroog, tugevdades sabaluud ja selgroogu.

1. Seisa oma mati ees pikalt, jalad maandatud.
2. Saatke parem jalg paar jalga enda taha tagasi, hoides parema jala välisserva paralleelselt mati tagumise servaga. Joondage esijala kand tagumise jala kaarega.
3. Painutage eesmist põlve, veendumaks, et see ei ulatuks üle esihüppeliigese.
4. Hinga sisse ja tõsta käed üles, nii et need oleksid maapinnaga paralleelsed. Väljahingamise ajal painutage vasak küünarnukk ja langetage küünarvarre vasakule reitele puhkama.
5. Laiendage paremat kätt taevani, võimaldades oma pilgul järgida ainult nii palju, kui kaelas end hästi tunnete. Variant on jätkata maapinna vaatamist.
6. Süvendage rühti, sirutades parema käe üles ja piki kõrva, enda ees oleva seina poole. Hoidke kere lahti ja jooned kehas pikad.
7. Hoidke viis kuni seitse hingetõmmet ja korrake seda teisel küljel.

3. Kolmnurga poos (Trikonasana)

Kolmnurga poosil on külgnurga poosiga sarnased eelised. See tugevdab jalgu, aitab selgroogu ja sabaluud stabiliseerida ning avab puusad. Kolmnurga poos venitab ka hamstringuid.

1. Asetage üks jalg mati tagumise servaga paralleelselt ja oma esijala kand oma tagumise jala kaarega ühel joonel.
2. Hoidke mõlemad jalad sirged ja sisse hingates tõstke käed maapinnaga paralleelselt üles.
3. Hingake välja, sirutuge enne keha külje kallutamist ettepoole ja langetage esikäe põranda poole, hoides mõlemad jalad sirged. Hoidke käsi esijala siseküljele. Minge alla ainult nii kaugele, kui teile end hästi pakub, võib-olla peatuda reie või keskkõrva juures.
4. Hoidke süda ja kere avatud, hoides käed joondatud, nagu surudes keha vastu enda taga olevat nähtamatut klaaspinda.
5. Hoidke viis kuni seitse hingetõmmet, enne kui õrnalt üles tõusete ja teisel pool korrate.

4. vibu poos (Danurasana)

See õrn seljaosa painutab ja tugevdab selja- ja sabaluu lihaseid ning kõõluseid üheaegselt. See on suurepärane tagurpidi algajatele, sest vajalik tugevus vähendab nimmepiirkonna krõmpsutamise ohtu, mis on selgroogude puhul tavaline viga.

1. Lama kõhuli, käed toetuvad küljele ja otsmik matile.
2. Painutage põlvi ja haarake pahkluude välisküljest. Kui see pole võimalik, sirutage käsi pahkluude poole.
3. Hinga sisse ja tõsta kere matile üles. Saatke jalatallad taeva poole. Siis kiik ülespoole, saates jalad ülespoole ja lastes sel hoogu rindkere kõrgemale tõsta. Kui te ei pääse oma jalgadele, sirutage lihtsalt nende poole, säilitades vööri kuju ilma ühenduseta.
4. Enne puhkamiseks laskumist laske kolm kuni viis hingetõmmet.
5. Korda veel kolm korda.

5. Lapse poos (Garbhasasana)

Lapse poos on pehme puhkeasend, mis sirutab kogu selgroo õrnalt, keskendudes alaseljale ja sabaluu piirkonnale. See on taastav poos, mis lähtestab närvisüsteemi, pakkudes kehale turvalist kohta noorendamiseks. Lapse poos on suurepärane tulla alati, kui vajate vaimset lähtestamist või kui teie sabaluu vajab erilist tähelepanu.

1. Tule neljakäpakil, õlgad randmete all ja põlved puusade all.
2. Laotage põlved laiali, viies need mati servani, hoides jalad koos.
3. Saatke vaagen tagasi kontsade poole, samal ajal langetades kere matile. Võimalusel lase ka otsmikul matil puhata.
4. Siruta käed enda ees või pane käed selja taha. Kui soovite poosi veidi aktiivsemaks muuta, sirutage end läbi sõrmede, sirutades end ees oleva seina poole, tundes õlgade kaudu vabastamist.
5. Tehke mis tahes kohandusi, et poosis rohkem mugavust leida, ehk viies põlved üksteisele lähemale või üksteisest laiali.
6. Püsige viis hingetõmmet või nii kaua, kui soovite.