Millal kaltsiumilisandit võtta

Sisu

• Liigse kaltsiumilisandiga seotud ohud
• Millal kaltsiumipreparaate võtta
• Iga päev soovitatakse kaltsiumi ja D-vitamiini

Kaltsium on keha jaoks oluline mineraal, sest lisaks hammaste ja luude struktuuri kuulumisele on väga oluline saata ka närviimpulsse, vabastada mõned hormoonid ning aidata kaasa lihaste kokkutõmbumisele.

Ehkki kaltsiumi võib toidus tarvitada, tuleb kaltsiumirikaste toitude, näiteks piima, mandli või basiiliku tarbimise kaudu võtta seda sageli ka toidulisandina, eriti inimestel, kes ei tarbi piisavalt mineraali, või lastel ja vanurid, kes vajavad rohkem.

Ehkki see on organismi jaoks oluline, võib liigne kaltsium põhjustada ka tõsiseid probleeme, näiteks neerukivid, ja seetõttu peab selle mineraali lisandeid hindama ja juhendama arst või toitumisspetsialist.

Liigse kaltsiumilisandiga seotud ohud

Liigne kaltsiumi ja D-vitamiini lisamine suurendab riski:

• Neerukivid; veresoonte lupjumine;
• Tromboos; anumate ummistumine;
• Suurenenud vererõhk, insult ja südameatakk.

Kaltsiumi liig tekib seetõttu, et lisaks toidulisandile tarbitakse seda mineraali ka toidu kaudu, peamisteks allikateks on piim ja selle derivaadid. Vaadake täielikku kaltsiumirikaste toitude loetelu, nii et toidulisandid pole vajalikud.

Millal kaltsiumipreparaate võtta

Kaltsiumi ja D-vitamiini toidulisandeid soovitatakse ennekõike naistele, kes saavad hormoonasendusravi, sest just nii vähendatakse osteoporoosi riski.

Seetõttu peaksid naised, kes ei kasuta hormoonasendusravi, võtma ainult toidulisandeid D3-vitamiiniga, mis on selle vitamiini mitteaktiivne vorm, mida neerud aktiveerivad ainult kehale vajalikus koguses. D-vitamiin on hädavajalik kaltsiumi imendumise suurendamiseks soolestikus ja luude tugevdamiseks. Vaadake D-vitamiini 6 eelist

Iga päev soovitatakse kaltsiumi ja D-vitamiini

Üle 50-aastastel naistel on soovitatav kaltsiumi tarbimine 1200 mg päevas ja 10 mcg päevas D-vitamiini. Tervislik ja mitmekesine toitumine annab neid toitaineid piisavas koguses ja päevitamine on hädavajalik. D-vitamiini suurendamiseks on vajalik vähemalt 15 minutit päevas. tootmine.

Seega peaks arst menopausijärgselt nende toitainetega täiendamist hindama vastavalt naise tervislikule seisundile, toitumisharjumustele ja hormoonasendusravi kasutamisele.

Toidulisandite võtmise vältimiseks vaadake, kuidas menopausi ajal luid tugevdada.