Mida peaksite teadma leina etappide kohta

Sisu

• Kust tulid leina etapid?
• Kas lein järgib alati sama etappide järjekorda?
• 1. etapp: eitamine
• Näited eitusetapist
  
• 2. etapp: viha
• Näited viha staadiumist
  
• 3. etapp: läbirääkimised
• Läbirääkimiste etapi näited
  
• 4. etapp: depressioon
• Näited depressiooni staadiumist
  
• 5. etapp: aktsepteerimine
• Vastuvõtmise etapi näited
  
• Leina 7 etappi
• Võimalus kaasa võtta
• Need ressursid võivad olla kasulikud:
  

Ülevaade

Lein on universaalne. Ühel hetkel on igaühe elus vähemalt üks kohtumine leinaga. See võib tuleneda lähedase surmast, töökoha kaotamisest, suhte lõppemisest või muudest muudatustest, mis muudavad elu nii, nagu te seda teate.

Lein on ka väga isiklik. See pole eriti korralik ega lineaarne. See ei järgi mingeid ajagraafikuid ega ajakavasid. Võite nutta, muutuda vihaseks, endassetõmbuda, tunda end tühjana. Ükski neist asjadest pole ebatavaline ega vale. Kõik kurvastavad erinevalt, kuid etappides ja leina ajal kogetud tunnete järjekorras on mõned ühised jooned.

Kust tulid leina etapid?

1969. aastal kirjutas Šveitsi-Ameerika psühhiaater nimega Elizabeth Kübler-Ross oma raamatus “Surmast ja surmast”, et leina võib jagada viieks etapiks. Tema tähelepanekud tulid aastatepikkusest tööst haigete inimestega.

Tema leina teooriat hakati nimetama Kübler-Rossi mudeliks. Kuigi see oli algselt välja mõeldud haigete inimeste jaoks, on neid leina etappe kohandatud ka teiste kaotustega seotud kogemuste jaoks.

Viis leinaetappi võivad olla kõige tuntumad, kuid see pole kaugeltki ainus populaarne leinateooria etapp. Samuti on olemas mitu teist, sealhulgas seitsme etapiga ja ainult kahe etapiga.

Kas lein järgib alati sama etappide järjekorda?

Leina viis etappi on:

• eitamine
• viha
• kauplemine
• depressioon
• aktsepteerimine

Kõik ei koge kõiki viit etappi ja te ei pruugi neid selles järjekorras läbida.

Lein on iga inimese jaoks erinev, nii et võite alustada läbirääkimiste staadiumis kaotusega toimetulekut ja leida järgmine viha või eitus. Võite jääda kuudeks ühte viiest etapist, kuid jätke teised täielikult vahele.

1. etapp: eitamine

Lein on valdav emotsioon. Pole ebatavaline reageerida intensiivsetele ja sageli äkilistele tunnetele, teeskeldes, et kaotust või muutust ei toimu. Selle eitamine annab teile aja, et uudiseid järk-järgult omastada ja hakata neid töötlema. See on levinud kaitsemehhanism ja aitab teid olukorra intensiivsusega tuimastada.

Kui eitusetapilt välja liigute, hakkavad peidus olevad emotsioonid tõusma. Teid ootavad ees palju kurbust, mille olete eitanud. See on ka osa leina teekonnast, kuid see võib olla keeruline.

Näited eitusetapist

• Lahkuminek või lahutus: “Nad on lihtsalt ärritunud. See saab homme läbi. ”
• Töö kaotamine: „Nad eksisid. Nad helistavad homme ja ütlevad, et vajavad mind. "
• Lähedase surm: „Ta pole kadunud. Ta tuleb iga sekund nurga taga. "
• Terminaalse haiguse diagnoos: „Seda ei juhtu minuga. Tulemused on valed. ”

2. etapp: viha

Kui eitamist võib pidada toimetulekumehhanismiks, on viha maskeeriv efekt. Viha varjab paljusid emotsioone ja valu, mida kannad. See viha võidakse suunata teiste inimeste, näiteks surma saanud inimese, teie endise või vana ülemuse vastu. Võite oma viha suunata isegi elututele objektidele.

Kuigi teie ratsionaalne aju teab, et teie viha objekt pole süüdi, on teie tunded sel hetkel liiga intensiivsed, et seda tunda.

Viha võib varjata end sellistes tunnetes nagu kibestumine või pahameel. See ei pruugi olla selge raev ega raev. Kõik ei saa seda etappi kogeda ja mõned võivad siin kauaks jääda. Kui viha vaibub, võite hakata toimuvale ratsionaalsemalt mõtlema ja tundma emotsioone, mille olete kõrvale tõrjunud.

Näited viha staadiumist

• Lahkuminek või lahutus: “Ma vihkan teda! Ta kahetseb mind maha jätnud! "
• Töö kaotamine: „Nad on kohutavad ülemused. Loodan, et nad ebaõnnestuvad. "
• Lähedase surm: "Kui ta hooliks endast rohkem, poleks seda juhtunud."
• Terminaalse haiguse diagnoos: „Kus on Jumal selles? Kuidas Jumal julgeks sel juhtuda lasta! "

3. etapp: läbirääkimised

Leina ajal võite tunda end haavatavana ja abituna. Nendel intensiivsete emotsioonide hetkedel pole haruldane otsida võimalusi kontrolli taastamiseks või soovida tunda, et saate sündmuse tulemust mõjutada. Leina läbirääkimiste staadiumis võite leida end loovast palju "mis siis, kui" ja "kui ainult" avaldusi.

Samuti pole haruldane, kui religioossed isikud üritavad leppida või lubadusi Jumalale või kõrgemale võimule vastutasuks tervendamise või leina ja valu leevendamise eest. Läbirääkimised on kaitseliin leina emotsioonide vastu. See aitab teil kurbust, segadust või haiget edasi lükata.

Läbirääkimiste etapi näited

• Lahkuminek või lahutus: "Kui ma oleksin temaga rohkem aega veetnud, oleks ta jäänud."
• Töö kaotamine: "Kui ma töötaksin rohkem nädalavahetusi, oleksid nad näinud, kui väärtuslik ma olen."
• Lähedase surm: "Kui ma oleksin talle sel õhtul helistanud, poleks teda enam."
• Terminaalse haiguse diagnoos: "Kui me oleksime varem arsti juurde pöördunud, oleksime võinud selle peatada."

4. etapp: depressioon

Kui viha ja läbirääkimised võivad tunduda väga "aktiivsena", võib depressioon tunduda leina "vaiksena".

Kaotuse varajastes staadiumides võid sa emotsioonide eest põgeneda, püüdes neist sammu ees hoida. Selleks hetkeks võite siiski olla võimeline neid tervislikumalt omaks võtma ja läbi töötama. Samuti võite kaotusega täielikult toime tulla, kui soovite teistest isoleerida.

See ei tähenda siiski, et depressioon on lihtne või hästi määratletud. Nagu teisedki leina etapid, võib ka depressioon olla keeruline ja segane. See võib tunduda valdav. Võite tunda end udusena, raskena ja segaduses.

Depressioon võib tunduda iga kaotuse paratamatu maandumispunktina. Kui aga tunnete end siin kinni olevat või kui te ei suuda sellest leinast üle minna, rääkige vaimse tervise eksperdiga. Terapeut aitab teil selle toimetulekuperioodi läbi töötada.

Näited depressiooni staadiumist

• Lahkuminek või lahutus: "Miks üldse jätkata?"
• Töö kaotamine: "Ma ei tea, kuidas siit edasi minna."
• Lähedase surm: "Mis ma olen ilma temata?"
• Terminaalse haiguse diagnoos: "Kogu mu elu saab selle kohutava lõpu."

5. etapp: aktsepteerimine

Aktsepteerimine pole tingimata õnnelik ega meeliülendav leinaetapp. See ei tähenda, et olete leinast või kaotusest mööda läinud. See aga tähendab, et olete selle aktsepteerinud ja mõistnud, mida see teie elus praegu tähendab.

Selles etapis võite tunda end väga erinevana. See on täiesti oodatud. Teie elus on toimunud suur muutus ja see muudab teie enesetunde paljudesse asjadesse. Vaadake aktsepteerimist kui võimalust näha, kas häid päevi võib olla rohkem kui halbu, kuid siiski võib olla ka halbu - ja see on OK.

Vastuvõtmise etapi näited

• Lahkuminek või lahutus: "Lõppkokkuvõttes oli see minu jaoks tervislik valik."
• Töö kaotamine: "Ma suudan leida siit edasipääsu ja saan alustada uut teed."
• Lähedase surm: "Mul on nii õnnelik, et mul on olnud nii palju suurepäraseid aastaid koos temaga, ja ta jääb alati minu mälestustesse."
• Terminaalse haiguse diagnoos: "Mul on võimalus nendel viimastel nädalatel ja kuudel asjad kokku siduda ja veenduda, et saan teha seda, mida tahan."

Leina 7 etappi

Leina seitse etappi on veel üks populaarne mudel paljude keerukate kaotuskogemuste selgitamiseks. Need seitse etappi hõlmavad järgmist:

• Šokk ja eitus. See on uskmatuse ja tuimastatud tunnete seisund.
• Valu ja süütunne. Võite tunda, et kaotus on väljakannatamatu ja teete oma tunnete ja vajaduste tõttu teiste inimeste elu raskemaks.
• Viha ja läbirääkimised. Võite rabeleda, öeldes Jumalale või kõrgemale võimule, et teete kõik, mida nad paluvad, kui nad vabastavad teid ainult nendest tunnetest.
• Depressioon. See võib olla eraldatuse ja üksinduse periood, mille jooksul te kaotust töötlete ja selle üle mõtlete.
• Ülespoole pööramine. Sel hetkel on leina staadiumid nagu viha ja valu vaibunud ning te olete rahulikumas ja lõdvestunud olekus.
• Rekonstrueerimine ja läbitöötamine. Võite hakata oma elu tükke uuesti kokku panema ja edasi kandma.
• Aktsepteerimine ja lootus. See on uue eluviisi väga järkjärguline aktsepteerimine ja võimalikkuse tunne tulevikus.

Näiteks võib see olla lahuselu või lahutuse etappide esitamine:

• Šokk ja eitus: "Ta ei teeks seda mulle absoluutselt. Ta saab aru, et ta eksib, ja on homme siin tagasi. "
• Valu ja süütunne: „Kuidas ta saaks seda mulle teha? Kui isekas ta on? Kuidas ma selle sassi ajasin? "
• Viha ja läbirääkimised: „Kui ta annab mulle veel ühe võimaluse, siis olen parem poiss-sõber. Annan talle märku ja annan talle kõik, mida ta palub. "
• Depressioon: „Mul ei ole kunagi muid suhteid. Olen hukule määratud kõigil läbi kukkuma. "
• Ülespoole pööramine: "Lõpp oli raske, kuid tulevikus võiks olla koht, kus näeksin ennast teises suhtes."
• Rekonstrueerimine ja läbitöötamine: "Ma pean seda suhet hindama ja oma vigadest õppima."
• Aktsepteerimine ja lootus: „Mul on teisele inimesele palju pakkuda. Ma lihtsalt pean nendega kohtuma. "

Võimalus kaasa võtta

Leina mõistmise võti on mõistmine, et keegi ei koge sama asja. Lein on väga isiklik ja võite iga kord tunda midagi muud. Teil võib olla vaja mitu nädalat või võib lein olla aastaid pikk.

Kui otsustate, et vajate tunnete ja muutustega toimetulekuks abi, on vaimse tervise spetsialist hea ressurss oma tunnete kontrollimiseks ja kindlustunde leidmiseks nendes väga rasketes ja kaalukates emotsioonides.

Need ressursid võivad olla kasulikud:

• Depressioonitelefon
• Enesetappude ennetamise päästerõngas
• Riiklik haigla- ja palliatiivravi organisatsioon