C-vitamiin nohu jaoks - kas see tegelikult toimib?

Sisu

• Kas C-vitamiinil on mingit mõju külmetushaigusele?
• Kuidas C-vitamiin vähendab külmetushaiguste raskust?
• Muud toitained ja toidud, mis võivad aidata
• Alumine rida

Nohu on inimestel kõige sagedasem nakkushaigus ja keskmine inimene haigestub seda mitu korda aastas.

Huvitav on see, et C-vitamiini on sageli väidetud olevat tõhus ravi.

Kas C-vitamiinil on mingit mõju külmetushaigusele?

Umbes 1970. aastal populariseeris Nobeli preemia laureaat Linus Pauling teooriat, et C-vitamiin aitab külmetushaigusi ravida.

Ta avaldas raamatu külma ennetamise kohta, kasutades C-vitamiini annuseid ehk kuni 18 000 mg päevas. Võrdluseks - RDA on 75 mg naistele ja 90 mg meestele.

Sel ajal polnud ükski usaldusväärne uuring seda tõest tõestanud.

Kuid järgneva paarikümne aasta jooksul uurisid mitmed randomiseeritud kontrollitud uuringud, kas vitamiinil oli mingit mõju nohule.

Tulemused on olnud üsna pettumust valmistavad.

29 uuringust, milles osales 11 306 osalejat, tehtud analüüs näitas, et täiendamine 200 mg või enama C-vitamiiniga ei vähendanud külmetuse riski (1).

Regulaarsetel C-vitamiini toidulisanditel oli aga mitmeid eeliseid, sealhulgas:

• Vähendatud külma raskusaste: Need vähendasid külmetuse sümptomeid, muutes selle kergemaks.
• Vähendatud külma kestus: Toidulisandid vähendasid taastumisaega täiskasvanutel keskmiselt 8% ja lastel 14%.

Lisaannusest 1–2 grammi piisas külmetuse kestuse lühendamiseks lastel keskmiselt 18% (1).

Muud täiskasvanutega tehtud uuringud on leidnud tõhusust 6–8 grammi päevas (2).

C-vitamiinil on veelgi tugevam toime inimestele, kes on tugeva füüsilise koormuse all. Maratonijooksjatel ja suusatajatel vähendas C-vitamiini alantost nohu kestust poole võrra (1).

Kokkuvõte Ehkki C-vitamiini toidulisandid ei mõjuta külmetuse riski, näivad need vähendavat selle raskust ja kestust.

Kuidas C-vitamiin vähendab külmetushaiguste raskust?

C-vitamiin on antioksüdant ja vajalik naha kollageeni tootmiseks.

Kollageen on imetajate kõige rikkalikum valk, hoides nahka ja mitmesuguseid kudesid karmina, kuid elastsena.

C-vitamiini puuduse tulemuseks on haigus, mida nimetatakse kõõmavaks, mis pole tänapäeval tegelikult probleem, kuna enamik inimesi saab toidust piisavalt C-vitamiini.

Vähem teada on aga see, et C-vitamiin kontsentreerub ka immuunrakkudesse ja nakatumise ajal kaob see kiiresti (3).

Tegelikult nõrgendab C-vitamiini puudus märkimisväärselt immuunsussüsteemi ja suurendab infektsioonide riski (4).

Sel põhjusel on hea mõte saada piisavalt C-vitamiini infektsiooni ajal.

Kokkuvõte C-vitamiin on immuunrakkude korrektseks toimimiseks hädavajalik. Infektsioonide ajal on see ammendunud, seetõttu võib C-vitamiini puudus suurendada nende riski.

Muud toitained ja toidud, mis võivad aidata

Nohu ei ravi.

Kuid mõned toidud ja toitained võivad aidata kehal taastuda. Varem on inimesed sümptomite leevendamiseks kasutanud mitmesuguseid toite.

Vähesed neist on teaduslikult tõestatud, kuid mõnel neist on tõendusmaterjal.

• Flavonoidid: Need on puu- ja köögiviljades leiduvad antioksüdandid. Uuringute kohaselt võivad flavonoidilisandid vähendada kopsude, kurgu ja ninainfektsioonide riski keskmiselt 33% (5).
• Küüslauk: See tavaline vürts sisaldab mõnda antimikroobset ühendit, mis võib aidata võidelda hingamisteede infektsioonide vastu. Lisateabe saamiseks lugege seda üksikasjalikku artiklit (6).

Kokkuvõte Mitmed muud toitained ja toidud võivad aidata teil külmetusest taastuda või isegi vähendada sellesse sattumise riski. Nende hulka kuuluvad flavonoidid ja küüslauk.

Alumine rida

C-vitamiiniga täiendamine ei vähenda külmetuse riski, kuid see võib kiirendada paranemist ja vähendada teie sümptomite raskust.

Ehkki külmetuse parandamiseks vajaliku kõrge C-vitamiini tarbimise saavutamiseks võib olla vaja toidulisandeid, ärge minge üle parda.

Seda seetõttu, et liiga palju C-vitamiini on mõne kahjuliku kõrvaltoimega.

Põhiliste toitainevajaduste rahuldamiseks on üldiselt parem toit terved toidud. Heade tervislike toitude, kus on palju C-vitamiini, näited on apelsinid, lehtkapsas ja punane paprika.