Kuidas ravida valu põlve küljel

Sisu

• Kuidas ravi tehakse
• Iliotibiaalse venitus
• Müofastsiaalne vabastamine rulliga
• KT lindistamine hõõrdumise vähendamiseks
• Kuidas sündroomi tuvastada
• Kuidas vältida külgmist põlveliigese valu

Valu põlve küljel on tavaliselt märk iliotibiaalse riba sündroomist, mida tuntakse ka jooksja põlvena, mida iseloomustab valu selles piirkonnas ja mis tekib kõige sagedamini jalgratturitel või pikamaajooksjatel, kes võivad või ei pruugi olla sportlased.

Selle sündroomi ravimiseks on soovitatav pöörduda ortopeedi või füsioterapeudi poole ja järgida ravijuhiseid, mis hõlmavad tavaliselt põletikuvastaste salvide kasutamist, müofastsiaalse vabastamise tehnikaid ja venitusharjutusi.

Seda valu põhjustab peamiselt reieluu sideme hõõrdumine põlve lähedal, mis põhjustab selles kohas põletiku tekkimist. Levinud põhjus on asjaolu, et inimene jookseb ringikujulistel radadel, alati samas suunas või laskumistel, mis lõppkokkuvõttes koormavad põlve külgsuunas.

Kuidas ravi tehakse

Iliotibiaalse bändisündroomi ravimisel on esmane eesmärk põletikuvastane võitlus, kasutades põletikuvastaseid salve, mida saab väikese massaažiga valulikku piirkonda manustada 2–3 korda päevas, kuni toode on naha täielikult imendunud. Jääpakkide asetamine aitab ka valu leevendada ja põletikega võidelda, kuid põletusohu vältimiseks ei tohiks neid kasutada otseses kokkupuutes nahaga ja seetõttu ei tohiks neid kasutada kauem kui 15 minutit.

Samuti on oluline teha venitusharjutusi iga puusa ja reie külgmise piirkonna lihasega, mida nimetatakse tensor fascia lata, kuid väga tõhus tehnika on sidemete irdumine massaažipalli abil, mis sisaldab väikeseid selgroogu ', kasutades jäiga vahtrulli, et seda piirkonda hõõruda, või pöidla ja nimetissõrme otstega valusat kohta hõõruda.

• Iliotibiaalse venitus

Heitke selili ja kasutage vöö või lindi abil jalgade alt läbi minekut ja tõstke jalg nii kaugele kui võimalik, kuni tunnete, et kogu reie tagumine osa venib, ja kallutage seejärel jalg küljele, keha keskosa suunas, kuni tunda kogu jala külgmise piirkonna venitamist, kus on valu. Seisake selles asendis iga kord 30 minutit 1 minutiga ja korrake harjutust vähemalt 3 enne ja pärast rulli kasutamist.

Selles venituses on oluline puusad põrandalt mitte eemaldada, kui see tundub lihtsam, võite vastassuunalist jalga veidi painutada, et hoida selgroogu korralikult põrandal.

• Müofastsiaalne vabastamine rulliga

Heitke küljele pilti näitava rulli otsa ja libistage rull põrandal, kasutades keha raskust nii, et see hõõruks kogu külgmist piirkonda 2–7 minutit. Samuti võite valutavat piirkonda põrandal oleva tennisepalli või massaažipalliga hõõruda, kasutades oma kehakaalu.

• KT lindistamine hõõrdumise vähendamiseks

Lindi sisestamine lindistamine kogu reie külgmises piirkonnas on ka hea viis koe hõõrdumise vähendamiseks luuga. Lint tuleks asetada 1 sõrmega põlveliigust allapoole ning üle lihase ja iliotibiaalse kõõluse, kuid oodatud efekti saavutamiseks tuleb see asetada selle lihase venituse ajal. Selleks peab inimene ületama jala ja kallutama pagasiruumi vigastuse vastaspoolele, selle lindi pikkus peaks olema umbes 20 cm. Teise lindi saab kleepida pooleks lõigatuna iliotibiaalse lihase kõhu mähkimiseks puusale lähemale.

Kuidas sündroomi tuvastada

Iliotibiaalse riba sündroomil on sümptom põlve küljel valu, mis süveneb nii jooksmisel kui ka trepist üles või alla minnes. Valu esineb sagedamini põlves, kuid see võib ulatuda puusani, mõjutades kogu reie külgmist osa.

Diagnoosi saab panna arst, füsioterapeut või treener ja see ei nõua pildistamise katseid, nagu röntgenikiirgus, kuna kahjustus ei põhjusta luudes muutusi, kuid muude hüpoteeside välistamiseks võib arst soovitada selle toimimist.

Kuidas vältida külgmist põlveliigese valu

Üks selle sündroomi ravimise viise on puusalihaste tugevdamine, sest nii võib põlv muutuda tsentraliseeritumaks, vähendades selle hõõrdumise riski, mis põhjustab põletikku ja sellest tulenevalt ka valu. Pilatese harjutused võivad olla väga kasulikud jalgade ja tuharalihaste venitamiseks ja tugevdamiseks, kogu keha ümberkorraldamiseks.

Jooksutempo korrigeerimiseks on oluline ka põlve kergelt painutada jooksmise ajal, et leevendada lööki maapinnaga, ning seetõttu pole soovitatav joosta alati väga venitatud jalaga, sest see suurendab jalalaba hõõrdumise riski. iliotibiaalne bänd.

Inimestel, kelle põlv on loomulikult sissepoole pööratud või lameda jalaga, on samuti oluline neid muutusi parandada füsioteraapia abil, kasutades globaalset kehahoiakut, et vähendada selle põletiku kordumise ohtu.