Toitub hästi juba teisel trimestril

Sisu

• Ülevaade
• Mida süüa teisel trimestril
• Olulised toitained
• Nõuanded tervislikuks toitumiseks
• Mida mitte süüa teisel trimestril
• Mereannid
• Pastöriseerimata tooted
• Kofeiin
• Kunstlikud magusained
• Alkohol
• Igapäevased nõuded
• Toidu iha ja vastumeelsused toidu vastu
• Toidu iha
• Toidumeeste vastumeelsused
• Kaalutõus teisel trimestril
• Jäädes aktiivseks
• Ära viima

Kaasame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Siin on meie protsess.

Ülevaade

Kui olete rase, on tervisliku, tasakaalustatud toitumise söömine üks olulisemaid asju, mida saate endale ja oma tulevasele lapsele teha.

Söödav toit on teie lapsele peamine toiteallikas, seetõttu on ülioluline tarbida toitainerikkaid toite. Õige toitumine võib aidata teie beebil kasvu ja arengut soodustada.

Mida süüa teisel trimestril

Tervislik toitumine koosneb:

• süsivesikud
• rasvad
• valgud
• vitamiine
• mineraalid
• palju vett

Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeerium (USDA) soovitab rasedatel naistel valida toitu nende hulgast, mida nad peavad viieks oluliseks toidugrupiks. Need viis toidugruppi on:

• köögiviljad
• puuviljad
• meierei
• terad
• valgud

USDA-l on emade jaoks mõeldud MyPlate'i kava, mis võimaldab teil välja arvutada, kui palju iga toidurühma peaksite sööma, et saada soovitatud vitamiinide ja mineraalide taset.

Olulised toitained

Teise trimestri ajal on eriti oluline süüa kaltsiumi, magneesiumi ja D-vitamiini rikkaid toite. Need toitained aitavad teie lapsel kasvatada tugevaid luid ja hambaid.

Samuti on kasulik süüa toite, mis sisaldavad oomega-3-õlisid, mis on imiku aju arenguks üliolulised.

Toiduained, mis sisaldavad ühte või mitut neist toitainetest, hõlmavad järgmist:

• avokaado
• brokkoli
• rohelised oad
• kapsas
• porgandid
• Kreeka jogurt
• pastöriseeritud juust
• kuivatatud puuviljad
• pähklivõi
• kõrvitsaseemned
• päevalilleseemned

Nõuanded tervislikuks toitumiseks

On kasulik kodus toite valmistada ja süüa teha, et tagada tasakaalustatud ja tervislik toitumine. Kui igal õhtul on söögi valmistamine liiga keeruline või aeganõudev, kaaluge iga nädal ühe või kahe suure roogi valmistamist ja nädalate kiirete söögikordade külmutamist.

Värske toit on alati eelistatud variant, kuid on ka mõned üsna tervislikud külmutatud õhtusöögi variandid, mida saate poest osta. Lugege kindlasti etikette ja valige ainult need rasva- ja naatriumisisaldusega toidud.

Külmutatud köögiviljad on veel üks võimalus. Nende varumine võib säästa aega, kui soovite kiiret ja tervislikku sööki.

Mida mitte süüa teisel trimestril

On mõned toidud, mida peaksite raseduse ajal piirama või söömist vältima, sealhulgas toores liha, munad ja teatud tüüpi kalad.

Mereannid

Vältige suurte kalade, näiteks mõõkkala, hai ja makrelli söömist. Need kalad sisaldavad teadaolevalt suures koguses elavhõbedat - keemilist elementi, mis võib teie lapsele kahjulik olla.

Proovige piirata teiste mereandide tarbimist 8–12 untsini nädalas, mida peetakse kaheks kuni kolmeks keskmiseks söögikordiks nädalas. See hõlmab mereande, milles on suhteliselt vähe elavhõbedat, näiteks:

• krevetid
• lõhe
• säga
• konserveeritud tuunikala
• sardiinid

Pastöriseerimata tooted

Vältige pastöriseerimata toodete tarbimist raseduse ajal, kuna need võivad sisaldada nakkusi põhjustavaid baktereid. See hõlmab pastöriseerimata piima, piimatooteid ja mahlu.

Teatavaid pehmeid juustusid valmistatakse sageli pastöriseerimata piimast ja neid on kõige parem vältida, kui sildil pole selgelt öeldud, et need on pastöriseeritud või valmistatud pastöriseeritud piimaga. Need sisaldavad:

• Brie
• feta
• sinihallitusjuust
• queso fresko

Kofeiin

Raske on juua kofeiiniga kohvi või muid jooke, kuid proovige oma tarbimist piirata ühe või kahe tassiga päevas.

Kunstlikud magusained

Kui tarbite neid mõõdukalt, võite kasutada kunstlikke magusaineid, näiteks aspartaami ja sukraloosi.

Alkohol

Vältige raseduse ajal täielikult alkoholi. Alkoholi tarvitamine raseduse ajal võib põhjustada sünnidefekte ja muid tüsistusi, sealhulgas loote alkoholisündroomi.

Igapäevased nõuded

Nüüd, kui olete oma rasedusest enam kui poolel teel, on eriti oluline oma dieeti ümber hinnata.

Clevelandi kliinik soovitab:

• 2 või 3 portsjonit lahja valku päevas või vähemalt 75 grammi päevas
• 3 või enam portsjonit täisteratooteid päevas
• 4 või 5 portsjonit puu- ja köögivilju päevas
• 4 portsjonit piimatooteid või kaltsiumirikkaid toite

Samuti peaksite tagama, et olete:

• oluliste rasvadega toitude söömine
• piirates rasvarikka, suhkru- ja kõrge naatriumisisaldusega toidu tarbimist
• sünnieelsete vitamiinide võtmine iga päev

Teie arst aitab teil luua raseduseelse vanuse ja kehakaalu põhjal täpsema söögikava.

Ostke: sünnieelsed vitamiinid.

Toidu iha ja vastumeelsused toidu vastu

Paljud rasedad naised tunnevad iha vähemalt ühe toidutüübi järele või on vastu kaldumistele teatud toitude ees. On ebaselge, miks naistel ilmneb raseduse ajal toidunõud või vastumeelsused, kuid arstide ja teadlaste arvates võivad hormoonid mängida oma rolli.

Toidu iha

Rasedad naised ihkavad sageli:

• šokolaad
• vürtsikad toidud
• puuviljad
• mugavad toidud, näiteks kartulipüree ja teravili

Mõnikord on nendest ihadest lubatud loobuda, eriti kui ihaldate toite, mis on tervisliku toitumise osa.

Toidumeeste vastumeelsused

Muudel juhtudel võivad rasedad naised olla vastu teatud toitudele. See tähendab, et nad ei taha kunagi neid konkreetseid toite süüa.

See võib olla problemaatiline ainult siis, kui naised suhtuvad hoiakutesse sellistesse toitudesse nagu köögiviljad või piimatooted, mis on olulised lapse kasvu ja arengu jaoks.

Rääkige oma arstiga, kui teil on kahjulikke reaktsioone toitudele, mis on vajalikud tervisliku toitumise tagamiseks teisel trimestril. Arst võib soovitada muid toite süüa või toidulisandeid, et kompenseerida teatud toitainete puudust dieedis.

Kaalutõus teisel trimestril

Haiguste kontrolli ja ennetamise keskuste (CDC) andmetel peaksid keskmise kehakaaluga naised raseduse ajal juurde võtma 25–35 naela. Tavaline on vähem kaalus juurde võtta, kui alustate raskemalt, või kaalus juurde, kui enne rasedust olite alakaaluline.

Raseduse ajal saadud lisaraskus pakub teie lapsele toitu ja seda hoitakse ka pärast lapse sündi imetamiseks.

Paljud naised muutuvad raseduse ajal oma kehakaalu suhtes iseteadlikuks, kuid skaalal olev arv on vähem oluline kui tervislik toitumine. Proovige keskenduda mitmesuguste toitvate toitude söömisele, mitte oma kehakaalule.

Dieedi pidamine raseduse ajal kehakaalu kaotamiseks või kaalutõusu vältimiseks on kahjulik nii teile kui teie lapsele. Proovige osta uusi riideid, mis meelitavad teie figuuri, kui tunnete end teadlikult oma kaalus.

Jäädes aktiivseks

Ka raseduse ajal treenimine võib aidata teil oma kehakaalu hallata. Eriti head valikud on ujumine ja kõndimine. Vältida tuleks ekstreemsporti või kontaktisporti, näiteks veesuusatamine, korvpall või jalgpall.

Kui te ei teinud enne rasedust trenni, alustage aeglaselt ja ärge pingutage üle. Samuti on oluline treenimise ajal juua palju vett, et te ei dehüdreeruks.

Enne uue treeningrutiini alustamist rääkige kindlasti oma arstiga.

Ära viima

Töötage koos arstiga välja söögikava, mis hoiab teid teisel trimestril toitu ja energiat andvana. Arutage ka oma võimalusi vormis hoidmiseks.

Suurem osa teie lapse elundite arengust toimub nende nädalate jooksul, seega on oluline, et olete selles üliolulises etapis võimalikult tervislik.