Mida peaks teadma skopofoobiast ehk hirmust, et mind jõllitatakse

Sisu

• Seotud ärevushäired
• Sümptomid
• Märkus punastamise kohta
• Kuidas skopofoobia sind reaalses elus mõjutab
• Silmsidemete vältimine - miks see oluline on
• Pilktaju “koonus”
• Ohutaju
• Mida saate teha skopofoobia vastu
• Toetuse saamiseks:
• Kognitiivne käitumisteraapia
• Ravimid
• Tugiressursid
• Kiired strateegiad
• Alumine rida

Skopofoobia on liigne hirm, et mind jõllitatakse. Kuigi pole ebatavaline tunda ärevust või ebamugavust olukordades, kus olete tõenäoliselt tähelepanu keskpunktis - nagu avalik esinemine või rääkimine -, on skopofoobia raskem. Võib tunduda, nagu oleksite uuritud.

Nagu teisedki foobiad, pole ka hirm sellega kaasneva riskiga proportsionaalne. Tegelikult võib ärevus muutuda nii intensiivseks, et see võib takistada teid töötamast sotsiaalsetes olukordades, sealhulgas koolis ja tööl.

Seotud ärevushäired

Enamasti kogevad skopofoobiat põdevad inimesed ka muud liiki sotsiaalset ärevust. Skopofoobiat on seostatud sotsiaalse ärevushäire (SAD) ja autismispektri häiretega (ASD).

Arstid märgivad, et mõnedel neuroloogiliste seisunditega inimestel, nagu Tourette'i sündroom ja epilepsia, võivad tekkida ka sotsiaalfoobiad, võib-olla seetõttu, et nende seisundite sümptomid võivad aeg-ajalt tähelepanu tõmmata.

Sotsiaalsed foobiad võivad areneda ka traumaatilise sündmuse, näiteks kiusamise või teie välimust muutva õnnetuse tagajärjel.

Sümptomid

Skopofoobia sümptomite intensiivsus on inimeselt erinev. Kui teil tekib äkki skopofoobia episood, võib teil tekkida mõni ärevusega seotud sümptomitest, sealhulgas:

• liigne mure
• punastama
• võidusõit
• higistamine või raputamine
• kuiv suu
• keskendumisraskused
• rahutus
• paanikahood

Märkus punastamise kohta

Mõnel skopofoobiaga inimesel tekib ka ärevus selle ühe sümptomi - õhetuse - ümber. Liigset punastamishirmu nimetatakse erütrofoobiaks.

Kuidas skopofoobia sind reaalses elus mõjutab

Skopofoobia võib põhjustada sotsiaalseid olukordi, isegi väikesi koosviibimisi tuttavate inimestega. Kui teie sümptomid muutuvad tõsiseks, võib hirm sind vahtida vältida tavalisi näost näkku kohtumisi, nagu arsti külastamine, lapse õpetajaga arutamine või ühistranspordi kasutamine.

Kui olete üleliia mures kontrollimise pärast, võib see piirata teie tööelu või tutvumiselu ning see võib panna teid reisimisvõimalustest ilma jätma või oma haridusteed täiendama.

Silmsidemete vältimine - miks see oluline on

Paljudes loomaliikides annab otsene silmside märku agressioonist. Inimestega on silmsuhtel aga palju keerulisi sotsiaalseid tähendusi.

Silmside võib suhelda, et keegi pöörab teile kogu tähelepanu. See võib näidata, et teie kord on rääkida. See võib paljastada paljusid emotsioone, eriti kui kellegi silmis olevat väljendit loetakse tema teiste näojoonte, hääletooni ja kehakeele kontekstis.

Kuid kui teil on skopofoobia, võite silmsidet ja muid näo näpunäiteid valesti tõlgendada. Teadlased on uurinud, kuidas sotsiaalne ärevus mõjutab inimeste võimet täpselt lugeda, kuhu teised inimesed otsivad ja mida nende näoilme võib tähendada. Siin on mõned nende avastused:

Pilktaju “koonus”

Kui keegi on teie vaateväljas, on loomulik võtta teadmiseks üldine suund, kuhu ta vaatab. Teadlased on viidanud sellele teadlikkusele kui pilgu tajumise „koonusele“. Kui teil on sotsiaalne ärevus, võib teie koonus olla keskmisest laiem.

Võib tunduda, nagu vaataks keegi teid otse, kui vaatab teie üldist suunda - ja kui teil on skopofoobia, võite isegi tunda, et teid hinnatakse või hinnatakse. Ebameeldiv vahtimise tunne võib tugevneda, kui teie vaateväljas on rohkem kui üks inimene.

Ühes 2011. aastal uurisid teadlased, kas sotsiaalse ärevushäirega inimesed uskusid, et keegi läheduses viibivatest vaatab neid vastu, mitte nende üldises suunas.

Uuring näitas, et sotsiaalse ärevushäirega inimestel oli laienenud tunne, et neid tähelepanu äratamiseks eraldatakse, kuid ainult siis, kui kohal on teine ​​pealtvaataja.

Ohutaju

Paljud on näidanud, et kui sotsiaalse ärevusega inimesed usuvad, et keegi neid vaatab, tunnevad nad teise inimese pilku ähvardavana. Aju hirmukeskused aktiveeruvad, eriti kui teise inimese näoilmeid tajutakse kas neutraalse või vihase ilmega.

Kuid siin on oluline märkus: kui teil on sotsiaalne ärevus, ei pruugi te lugeda neutraalseid väljendeid täpselt. Teadlased on täheldanud, et sotsiaalne ärevus võib põhjustada teid teiste inimeste silmadesse vaatamise vältimist, keskendudes oma vaate hoopis nende teistele näojoonetele.

See kalduvus vältida silmsidet mõjutab ka autismispektri häirega ja skisofreeniaga inimesi. Kuid teie võimalused kellegi meeleolu, ilmet või kavatsust valesti hinnata, kui te ei saa tema silmist olulisi vihjeid.

on ka näidanud, et sotsiaalne ärevus võib tegelikult panna teid inimeste nägusid liiga palju skannima, otsides mingit vihjet negatiivsetele emotsioonidele - harjumusele, mida nimetatakse hüpervigilantsuseks. Hüpervigilantsed inimesed suudavad viha märke väga hästi tuvastada. Muud emotsioonid, mitte nii väga.

Hüpervigilantsuse negatiivne külg on see, et see võib tegelikult tekitada kognitiivse kallutatuse - pannes teid tajuma viha neutraalsetes väljendites. Mis tahes viha või ärrituse märgi otsimine võib tõsiselt suurendada teie veendumust, et keegi, kes teid vaatab, tunneb midagi negatiivset, isegi kui see pole nii.

Mida saate teha skopofoobia vastu

Kui teil on skopofoobia, võib aidata teada, et umbes 12 protsenti täiskasvanud elanikkonnast on kogenud ka sotsiaalse ärevushäire.

Toetuse saamiseks:

Nende kõige paremini hinnatud ärevusblogide uurimine aitab teil mõista, et te pole üksi.

Kognitiivne käitumisteraapia

Riiklik vaimse tervise instituut soovitab sotsiaalfoobiatest taastuda soovivatele inimestele kahte erinevat ravi:

• Kognitiivne teraapia vaimse tervise spetsialist aitab teil tuvastada ebatervislikud mõtteviisid foobia juurest, nii et saate aja jooksul muuta nii oma mõtteid kui ka oma käitumist.
• Kokkupuuteteraapia koos terapeudiga aitab teil järk-järgult vastu astuda olukordadele, mis teid ärevaks teevad, et saaksite hakata uuesti tegelema aladega, mida olete võinud vältida.

Ravimid

Mõningaid ärevuse sümptomeid võib leevendada ravimitega. Rääkige oma arstiga, et teada saada, kas teie konkreetsed sümptomid võivad reageerida ettenähtud ravimitele.

Tugiressursid

Ameerika Ärevuse ja Depressiooni Assotsiatsioon aitab teil leida oma piirkonnas tugigrupi.

Kui arvate, et teil võib tekkida skopofoobia sellise seisundi nagu epilepsia nähtavate sümptomite tõttu, võite leida tuge ja ühendust CDC-de ja.

Kiired strateegiad

Kui tunnete suurenevat ärevustunnet skopofoobia episoodist, võite enda rahustamiseks teha mõningaid praktilisi enesehooldusmeetmeid:

• Sulgege silmad, et vähendada ümbritseva stimulatsiooni.
• Harjutage aeglast ja sügavat hingamist.
• Pange tähele, mida teie keha tunneb - maandage ennast füüsiliste aistingutega.
• Lõdvestage üks kehaosa korraga.
• Võimalusel tehke mõnus jalutuskäik.
• Kujutage ette rahustavat asukohta - mõnes kohas tunnete end lõdvestunud ja turvalisena.
• Tuleta endale meelde, et ärevus möödub.
• Pöörduge usaldusväärse, toetava inimese poole.

Alumine rida

Skopofoobia on liigne hirm jääda vahtima. Seda seostatakse sageli teiste ühiskonnaärevustega. Skopofoobia episoodi ajal võite tunda oma nägu õhetavat või südant. Võite hakata higistama või värisema.

Kuna sümptomid võivad olla ebameeldivad, võite vältida sotsiaalseid olukordi, mis kutsuvad esile skopofoobia episoode, kuid pikaajaline vältimine võib häirida teie toimimist teie suhetes, koolis, tööl ja muudes igapäevases elus.

Kognitiivne teraapia ja ekspositsiooniteraapia võivad aidata teil toimetulekuoskusi arendada ja teie arst võib teie sümptomite kõrvaldamiseks välja kirjutada ravimeid. Skopofoobia episoodi ajal saate harjutada lõõgastumisvõtteid või pöörduda mõne toetava inimese poole, et tuua teile kohest leevendust.

Skopofoobiaga toimetulek on keeruline, kuid te ei ole üksi ning sümptomite haldamiseks ja tervislikuma suhtlemise suunas liikumiseks on olemas usaldusväärsed ravimeetodid.