Jooksin 5K täielikus pimeduses, et teadlikku jooksmist paremini mõista

Sisu

• Ülevaade

See on kottpime, udumasinatega on veelgi raskem näha kõike, mis pole minu vahetus läheduses, ja ma jooksen ringidega. Mitte sellepärast, et ma olen eksinud, vaid sellepärast, et ma ei näe palju kaugemale sellest, mis on otse mu näo ja jalgade ees. Ainus, mida ma teha saan, on jälgida väikest prožektorit, mis juhib mind mööda valgete ääristega ajutist rada, mis piiritleb 150-meetrist ovaalset rada, mille Asics on selle 5K jooksuks loodud tühja laoruumi.

"Aga miks," võite küsida?

Esimese "meele treenimiseks mõeldud jooksuraja" avas Asics mais Londonis eksperimendina teadliku jooksmise või kavatsusega ja sageli ilma stimuleerimiseta, nagu tehnoloogia, maastik või muusika. Minu jaoks oli see mugavustsoonist välja jooksmine. Mulle meeldib joosta väga strateegilise esitusloendiga (ma tegelen naissoost jõupopiga; mis toimub, Fifth Harmony?), Täislaetud Apple Watchiga, mis on sünkroonitud Nike+ Run Clubiga (kas minu miilid loevad isegi siis, kui neid pole rakendus?) ja palju väliseid visuaalseid stiimuleid (ma elan New Yorgis, kus ma valin marsruudid, mis aitavad mul First Avenue'st jalakäijaid vältida, mitte selgeid Central Parki teid.)

Kuid pimedas, ilma kõigist tüüpilistest segajatest, polnud keskenduda millelegi peale oma keha, hingeõhu ja aju – mis oli huvitav, sest pärast maratoni jooksmist küsivad inimesed alati, mis oli esimene asi, läbi põlema. Minu vastus on peaaegu alati mu aju. Mul hakkab igav; 26,2 miili on läbimiseks palju maad! See ei olnud ka sellel rajal teisiti ja avastasin end kiiresti küsimast: "Kuidas kurat ma ennast järgmise 25 minuti jooksul lõbustan?" (Lugege, kuidas üks jooksja õppis armastama ilma muusikata jooksmist.)

Vastus oli mu enda kehas. Selle asemel, et kella järgi tempotada, hakkasin ma hingetõmbe järgi patsutama – kui hakkasin hingama liiga raskelt, siis aeglustasin tempot; kui ma tundsin, et ma ei hinga piisavalt raskelt, siis kiirendasin. Tundus natuke loomulikum, et tegin seda, mida mu keha sel hetkel vajas, võrreldes selle sundimisega tegema peaaegu kõike, mida ma käsin. Samuti tundsin, et minu vorm on palju rohkem valitud. Selle asemel, et huuli sünkroniseerida või sõrmi sisemisele löögile koputada, avastasin end kontrollimas oma joondust (kas mu põlved jälgisid? Kas ma olin liiga pikk?) Ja kursust korrigeerivat.

Olin algusest peale lugenud ringe, et aidata mul end välja tsoonida ja hetkele keskenduda ning see toimis, sest kui vali piiks teatas minu finišist, jäin raskelt hingates ja kergelt desorientatsioonis seisma. Kas ma jooksin tavalisest kiiremini? Mitte päris; Ma ei sõitnud võidusõiduga, nii et ma ei surunud end lõpuni. Aga ma arvan, et ma jooksin parem kui ma tavaliselt teen. (Seotud: Kuidas mu jooksutreeningukava mahajätmine aitas mul A-tüüpi isiksust taastada)

Kuid ärge võtke minu sõna-teadliku jooksmise taga on teadus ja selle mõju teie füüsilisele jõudlusele. Teadlased, keda juhib Kenti ülikooli spordi- ja treeninguteaduste kooli teadusdirektor professor Samuele Marcora, on samuti kasutanud pimedat rada, et testida ideed, et psühholoogilised tegurid mõjutavad oluliselt vastupidavust (kellele jookseb kestvusvõistlusi, ma ütlen, duh-aga mul pole doktorikraadi).

Selleks lasid nad 10 inimest rada juhtida kahel eraldi tingimusel: esiteks, kui rada oli täielikult valgustatud ning motiveeriva muusika ja verbaalse julgustusega, ja teiseks, kus tuled olid välja lülitatud ja valge müra varjas kõik ümbritsevad helid. Nad leidsid, et jooksjad lõpetasid põlevate tuledega keskmiselt 60 sekundit kiiremini kui voolukatkestuse korral. Samuti alustasid nad kiiremini ja kiirendasid, kui nad nägid, võrreldes kiiruse järkjärgulise vähenemisega, kui tuled olid välja lülitatud.

See kõik on mõistlik; Ma jooksen ka kiiremini, kui näen, kuhu lähen. Kuid see tõestab teadlaste hüpoteesi: et tajutavatel, kognitiivsetel ja motiveerivatel teguritel on märkimisväärne mõju jooksvate märkuste füsioloogilistele omadele, seal seda ei mainitud. Minu jaoks oli aga olulisem vaimne väljavõte see, et pimendatud raja läbimine õpetas mind jooksu nautima, mitte lihtsalt finišisse sõitma. (Seotud: Miks jooksmine on alati seotud kiirusega)

Samuti näitas see mulle, et saate treenida oma aju erinevates tingimustes paremini toimima, eriti sundides end erinevates tingimustes esinema. Pärast jooksmist soovitasid ASICS Sound Mind Sound Body meeskonna kaks tähelepanelikkuse ja jõudluse treenerit Charles Oxley ja Chevy Rough mul alustada vähemalt ühe jooksu nädalas ilma kõrvaklappide ja jooksukellaga, et treenida oma aju paremini püsti tõusma. vaimne väsimus, mida ta võib kohata näiteks 20. kilomeetril maratoni ajal.

Oxley rõhutas ka jooksueelse soojenduse tähtsust. "Me tuleme nendest kõrge stressiga olekutest töölt, lastega tegelemisest, mida iganes-ja siis lisame treeningust põhjustatud stressi, ilma et oleksime kunagi alustanud," ütles ta. Kui istute mõne hetke seljaga või lamades harjutamiseks, siis sügav, ainult ninasõõrmetega hingamine toob teid stressiseisundist alla ja aitab teil luua ühenduse oma taastumissüsteemiga, taastades teid enne treeningut, mis on veel üks kõrge stressiseisund. (Seotud: Miks te ei tohiks kunagi treeningujärgset jahtumist vahele jätta)

Osa sellest, mida ma jooksmise juures armastan, on see, kui mõttetu see võib olla, kuidas saate autopiloodil käia, kui panete ühe jala teise ette ja kordate nii kaua, kui soovite või saate. Kuid on selge, et joostes on tähelepanelik olemine ning hingamise ja keha sisselülitamine oma eelised, eelkõige see, et see võib teid veelgi kaugemale viia.

Ülevaade