Vastupanupaelad: parim tööriist teie koduse jõusaali jaoks

Sisu

• Ülevaade

Tugeva ja seksika keha saamiseks pole vaja tervet jõusaali täis seadmeid. Tegelikult on kõige tähelepanuta jäänud jõuseade nii väike ja kerge, et võite selle sõna otseses mõttes kõikjale kaasa võtta – takistusriba. Selle lihtsa tööriista abil saate kodus iga keha lihase jaoks muljetavaldava treeningu. Saate teha peaaegu kõiki jõutreeninguid, mida teeksite raskustega vaid mõne muudatusega.

Kogu keha toonimiseks kinnitage oma vastupanuriba maja ümber (park, hotellituba jne) ja tehke oma tavapärane jõutreeningu rutiin. Tugevdades saate bändi lühendada, et seda raskemaks muuta. Siin on mõned suurepärased jõuharjutused, mida saate oma tavapärasele rutiinile lisada tugeva ja seksika keha jaoks.

Kogu keha treening: suusahüppaja

See lihtne harjutus töötab enamikul teie peamistest lihastest – kätest, kõhulihastest, seljast ja jalgadest. Lisage see oma rutiini, et alustada pealaest jalatallani kõhnumist.

Kõhulihastreening: toruhakk

See on üks parimaid naiste kõhulihaste harjutusi, mis stabiliseerib kogu teie tuuma. Lisage see oma praegusesse rutiini ja olete teel pingul ja lame kõhu poole.

Ab treening: plaat koos triitsepsi pikendusega

Suurendage traditsioonilise plangu intensiivsust, pingutades triitsepsit takistusribaga.

Ab treening: külgsilla kaablirida

Viiekordne olümpiavõitja Dara Torres kasutab seda harjutust oma ülitugeva ja seksika kuuepaki saamiseks.

Boonusresistentsuse treening: tõmba ja kooluta

takistusriba on fantastiline viis käte toonimiseks. See lihtne liigutus töötab teie triitsepsil, biitsepsil ja seljal ühe lihtsa liigutusega. Seda on suurepärane teha õues või mugavalt oma korteris.

Rohkem jõutreeningu kohta:

• Kettlebelli treeningud: 7 viisi, kuidas trend enda kasuks tööle panna

Ülevaade