7 madala süsivesikusisaldusega toitu vähem kui 10 minutiga

Sisu

• 1. Kookosõlis praetud munad ja köögiviljad
• 2. Grillitud kanatiivad roheliste ja salsaga
• 3. Peekon ja munad
• 4. Jahvatatud veiseliha viilutatud paprikaga
• 5. Kommita juustuburgerid
• 6. Praetud tükid kanarinda
• 7. Meatza - lihapõhine pizza
• Alumine rida

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Madala süsivesikusisaldusega dieet võib pakkuda palju kasu tervisele, kuid võite oma vaevaga välja pakkuda söögikordade ideid, mis sobivad teie tihedale ajakavale.

Isegi kui te pole köögis kõige loovam inimene ja teil on käepärast vaid mõned koostisosad, on lihtne valmistada maitsvaid ja madala süsivesikusisaldusega toite, mis nõuavad vähem kui 10 minutit ettevalmistusaega.

Kõik toidud on süsivesikutevaesed ja kaalulangetussõbralikud.

1. Kookosõlis praetud munad ja köögiviljad

Sellest roogist saab suurepärase hommikusöögi, mida saate nautida iga päev. See sisaldab palju valke ja tervislikke köögivilju, mis hoiab teid pikka aega täis.

Koostis: Kookosõli, värsked köögiviljad või külmutatud köögiviljasegu (porgand, lillkapsas, brokoli, rohelised oad), munad, vürtsid, spinat (valikuline).

Juhised:

1. Lisage oma pannile kookosõli ja tõstke kuumust.
2. Lisa köögiviljad. Kui kasutate külmutatud segu, laske köögiviljadel mõni minut kuumuses sulada.
3. Lisage 3-4 muna.
4. Lisage vürtse - kas segu või lihtsalt sool ja pipar.
5. Lisage spinat (valikuline).
6. Prae segades, kuni see on valmis.

Osta kookosõli Internetist.

2. Grillitud kanatiivad roheliste ja salsaga

Sellest võib lihtsalt saada üks teie lemmikuid. See võtab vähe ettevalmistusi ja enamik inimesi armastab süüa liha otse kondist - võite isegi leida, et see vastab teie lapse heakskiidule.

Koostis: Kanatiivad, vürtsid, rohelised, salsa.

Juhised:

1. Hõõru kanatiivad enda valitud maitseaineseguga.
2. Pange need ahju ja kuumutage temperatuuril 360–395 ° F (180–200 ° C) umbes 40 minutit.
3. Grilli seni, kuni tiivad on pruunid ja krõmpsud.
4. Serveeri koos mõne rohelise ja salsaga.

Osta salsa veebis.

3. Peekon ja munad

Kuigi peekon on töödeldud liha ja pole just tervislik, on selles vähe süsivesikuid.

Saate seda süüa madala süsivesikusisaldusega dieedil ja ikkagi kaalust alla võtta.

Kui hoiate peekoni tarbimist mõõdukalt ja ei söö seda rohkem kui üks või kaks korda nädalas, pole selle dieedile lisamisel midagi halba.

Koostis: Peekon, munad, vürtsid (valikuline).

Juhised:

1. Lisage pannile peekon ja prae, kuni see on valmis.
2. Pane peekon taldrikule ja prae peekonirasvas 3–4 muna.
3. Kui soovite oma munadele veidi maitset lisada, pange neile praadimise ajal natuke meresoola, küüslaugupulbrit ja sibulapulbrit.

4. Jahvatatud veiseliha viilutatud paprikaga

See madala süsivesikusisaldusega eine sobib suurepäraselt, kui teil on mõni varu veiseliha jahvatatud.

Koostis: Sibul, kookosõli, jahvatatud veiseliha, vürtsid, spinat ja üks paprika.

Juhised:

1. Haki sibul peeneks.
2. Lisa pannile kookosõli ja tõsta kuumust.
3. Lisage sibul ja segage minut või kaks.
4. Lisage jahvatatud veiseliha.
5. Lisage mõned maitseained - kas segu või lihtsalt sool ja pipar.
6. Lisa spinat.
7. Kui soovite asju veidi vürtsitada, lisage soovi korral mõni must pipar ja tšillipulber.
8. Prae segades, kuni see on valmis, ja serveeri viilutatud paprikaga.

5. Kommita juustuburgerid

See ei lähe palju lihtsamaks kui see: kakuta burger kahe erineva juustu ja toore spinati küljega.

Koostis: Või, hamburgeripihvlid, cheddari juust, toorjuust, salsa, vürtsid, spinat.

Juhised:

1. Lisa pannile või ja tõsta kuumust.
2. Lisage hamburgeripihvlid ja vürtsid.
3. Pange küpsised ümber, kuni olete valmis.
4. Lisa peale paar viilu cheddarit ja toorjuust.
5. Vähendage kuumust ja pange pannile kaas, kuni juust sulab.
6. Serveeri toore spinatiga. Kui soovite, võite pannil oleva rasva pisut üle roheliste tilgutada.
7. Burgerite veelgi mahlasemaks muutmiseks lisage salsat.

6. Praetud tükid kanarinda

Kui olete mures maitsetu ja kuiva kana pärast, võib võid lisamine teha asja.

Koostis: Kanarind, või, sool, pipar, karri, küüslaugupulber ja lehtköögiviljad.

Juhised:

1. Lõika kanarind väikesteks tükkideks.
2. Lisa pannile või ja tõsta kuumust.
3. Lisage kanatükid, samuti sool, pipar, karri ja küüslaugupulber.
4. Pruunista kana, kuni see on krõmpsuv.
5. Serveeri koos mõne lehtköögiviljaga.

7. Meatza - lihapõhine pizza

Kui teil on süsivesikutevaesel dieedil pitsat puudu, siis see meeldib teile.

Võib juhtuda, et see maitseb veelgi paremini - ilma mitmete pitsasortide ebatervislike koostisosadeta.

Seda retsepti on lihtne muuta ja võite lisada kõik soovitud süsivesikutevaesed koostisosad - köögiviljad, seened, erinevad juustud jne.

Koostis: Sibul, peekon, jahvatatud veiseliha, salsa, vürtsid, küüslaugupulber ja hakitud juust.

Juhised:

1. Haki sibulad peeneks ja lõika osa peekonist väikesteks viiludeks.
2. Segage küpsetusnõu põhjas jahvatatud veiseliha, salsa, sibul, vürtsid ja küüslaugupulber.
3. Puista peale hakitud juust ja kata täiendavate peekoniviiludega
4. Pange ahju ja kuumutage temperatuuril 360–395 ° F (180–200 ° C) 30–40 minutit, kuni peekon ja juust näevad krõmpsud välja.

Alumine rida

On tõestatud, et madala süsivesikusisaldusega dieedid pakuvad mitmesuguseid eeliseid tervisele, sealhulgas kehakaalu langetamine ja kolesterooli, vererõhu ja veresuhkru taseme langus.

Ülaltoodud retseptid valmivad kiiresti vähem kui 10 minutiga - sobivad ideaalselt hõivatud ja süsivesikutevaese elustiili jaoks.