Kuidas teha Tai Chi

Sisu

• Tai chi liigub
• Kuidas alustada?
• Kasu
• Tai chi pensionäridele
• Ettevaatust
• Alumine rida

Kui olete uus inimene treenima või otsite füüsilise vormisoleku vormi, mis on teie kehal lihtne ja aitab meelt, võiksite küsida, kas tai chi sobib teile.

Tai chi, mida muidu nimetatakse liikumises mediteerimiseks, on iidne Hiina võitluskunstides rajatud traditsioon, mis on nüüd populaarne madala mõjuga treenimismeetod, mis hõlmab aeglaseid liikumisi ja hingeõhku.

Tai chi liigub

Tai chi stiile saab valida paljude stiilide vahel, millel on tavaliselt ühine alus, kuid välimus ja koolitusmeetodid võivad erineda. Mõned neist stiilidest hõlmavad:

• Chen
• Yang
• Wu
• Päike

Tai chi harjutamist alustades näete, et see ei puuduta mitte iga liigutust, vaid rohkem vedelate liikumiste seeriat. Tegelikult on 108 liikumist, mis kõik on liikumises, seetõttu nimetatakse tai chi “liikuvaks meditatsiooniks”.

Tai chi tegemise parema ettekujutuse saamiseks ning lisaks paljudele tavapärase harjutamisega kaasnevatele eelistele vaadake seda videot taoistide Tai Chi asutajalt meistrilt Moy Lin Shinilt, näidates liikumisi.

Kuidas alustada?

Kui olete valmis tai chi proovima, võiksite mõelda, kuidas alustada. Siin on mõned näpunäited, mis suunavad teid õiges suunas.

• Leidke õpetaja: Parim viis tai chi õppimiseks ja harjutamiseks on koos juhendajaga. Saate klasse otsida vanemate keskustest, kohalikest spordiasutustest, YMCA-st või tai chi-keskustest. Kui te ei leia ise midagi üles, proovige otsida veebist.
• Vaadake klassi kõigepealt: Enne kui pühendute, rääkige eelnevalt klassiga tutvumisest instruktoriga. See võimaldab teil näha käike tegevuses ja tunda klassi tundmist. Kui saate, proovige mõne osalisega rääkida, kuidas neile meeldib tai chi teha.
• Vaadake YouTube'i: Lisaks ametlikumatele videotele, mida saate Internetist leida, on YouTube ka suurepäraste klippide koduks erinevatel tai chi-käikudel.

Kasu

Tai chi eelised hõlmavad kõike alates vaimsetest, füüsilistest ja emotsionaalsetest hüvedest kuni vaimsete ja tervendavate hüvedeni. Ehkki see loetelu pole ammendav, on mõned tai chi tuntumad vaimsed ja füüsilised eelised.

• See on ohutu ja tõhus füüsilise vormisoleku vorm algajatele. Kui olete treeningutega alustanud või olete just selle vormi vormis just uus, on aeglased madala löögiliigutusega keha ohutud ja õrnad ning aitavad suurendada paindlikkust ja rühti.
• See aitab hallata stressist tingitud ärevust integreerides lõdvestamise ja venitamise eelised otse liikumisse. Õpid, kuidas hingates lõdvestuda ja aeglaselt liikuda, liigutades liigutusi.
• See võib aidata teie tuju parandada. Teadlased leidsid, et tai chi võib olla tõhus depressiivsete sümptomite, ärevuse ja meeleoluhäirete leevendamisel.
• Teil on parem magada. Regulaarselt tai chi harjutamine võib aidata kaasa rahulikumale unetsüklile.
• See on kohandatav. Tai chi on ühtaegu õrn ja aeglane, mis muudab selle hõlpsasti kohandatavaks paljude treeningutasemete ja tervislike tingimustega.
• Istud sirgemaks. Käikude aeglase ja tahtliku voolu kaudu aitab tai chi harjutamine parandada kehahoiakut ja keha joondamist.
• See leevendab valu. Tai chi-ga tegelemine võib parandada fibromüalgiast tulenevaid sümptomeid. 2018. aasta uuring näitas, et tai chi pakkus rohkem valu leevendamist kui teised fibromüalgiaga inimestele soovitatavad harjutused.

Tai chi pensionäridele

Tai chi on seenioride jaoks üks populaarsemaid liikumisviise. Sellepärast saavad nii aktiivsed seeniorid kui ka need, kellel on uus liikumisvõimalus, kasu sellest vähest mõju avaldavatest liigutustest, mida selles õrnas treenimisvormis õpetatakse.

• Suurendab keha teadlikkust. Aegluubisharjutuseks tuntud tai chi julgustab aeglaseid ja tahtlikke kehaliigutusi, millega kaasneb sügav hingamine. See kombinatsioon aitab seenioridel keskenduda oma keha liikumisele ning võimaldab neil tähelepanu pöörata ja tegeleda võimalike ebamugavustega.
• Parandab tunnetust. Väike 2018. aasta uuring näitas seost tai chi tava ja kerge kognitiivse kahjustusega seenioride tunnetuse paranemise vahel. See on paljutõotav uudis vanematele täiskasvanutele, kes soovivad oma mälu ja juhtimisoskusi parandada.
• Vähendab kukkumisohtu ja -hirmu. Hea tasakaalu, paindlikkuse ja koordinatsiooni säilitamine on seda olulisem, mida vanemaks saate. Kuigi enamik füüsilisi tegevusi, eriti raskust kandvad treeningud, võivad aidata seenioridel säilitada ja isegi parandada nende liikuvust, vähendavad sellised tegevused nagu tai chi ka vanemate täiskasvanute kukkumisohtu ja hirmu, parandades tasakaalu ja motoorseid funktsioone.
• Leevendab artriidi valu. Eakatel, kellel on krooniline valu sellistest seisunditest nagu artriit, võivad sümptomid väheneda, järgides regulaarselt tai chi praktikat.

Ettevaatust

Ehkki tai chi-d peetakse üheks füüsilise vormisoleku ohutumaks vormiks, on siiski hea mõte enne millegi uue proovimist arstiga rääkida, eriti kui teil on mingeid meditsiinilisi seisundeid.

Tai chi-klassis osalemise ajal peatage peapööritus või nõrkus, lõpetage oma tegevus ja istuge maha. Kui tunne püsib, pöörduge kindlasti arsti poole.

Alumine rida

Tai chi harjutamine võib parandada nii teie füüsilist kui ka vaimset tervist. See ohutu ja õrn treeningvorm sobib igas vanuses ja igas vormis treenimiseks. Lisaks on see hõlpsasti kohandatav teatud füüsiliste piirangute ja tervislike tingimustega.

Alustamiseks otsige tai chi-klasse, mida õpetaksid kogenud juhendajad vanematekeskustes, terviseklubides ja spordistuudiotes.