7 hüve hüppamise eeliseid (ja kuidas vahele jätta)

Sisu

• Trossi hüppamine kaotab kaalu?
• Kuidas köit vahele jätta

Trossi vahelejätmine saleneb, kulutab kaloreid ja kaotab kõhu keha vormides. Selle treeningu 30 minutiga on võimalik kaotada kuni 300 kalorit ning toonitada reie-, vasika-, tagumiku- ja kõhupiirkonda.

Trossi hüppamine on väga täielik aeroobne treening, kuna see stimuleerib lihaseid, südame-veresoonkonda ja hingamissüsteemi. Seega on köie hüppamise peamised eelised:

1. Parandab füüsilist konditsioneerimist;
2. Toonib lihaseid;
3. Põletab kaloreid;
4. Edendab heaolutunnet;
5. Arendab motoorset koordinatsiooni, väledust ja tasakaalu;
6. Parandab südame-hingamisvõimet;
7. Aitab kaalust alla võtta.

Ehkki see on suurepärane harjutus, on köie hüppamisel oluline võtta teatud ettevaatusabinõusid, näiteks teha harjutust tasasel pinnal ja kasutada hea pehmendusega tossusid, et vähendada põlveliigese mõju ja vältida vigastusi ning juua füüsilise tegevuse ajal vett.

Trossi hüppamine ei sobi ülekaalulistele, eakatele, rasedatele ja liigeseprobleemidega inimestele, see võib põhjustada näiteks põlvede, pahkluude ja puusade kahjustusi.

Vaadake järgmisest videost vahele jätmise eeliseid ja ettevaatlikkust:

Trossi hüppamine kaotab kaalu?

Trossi hüppamine võib tegelikult olla hea liikumisharrastus neile, kes soovivad kaalust alla võtta, kuid tulemused on tavaliselt paremad, kui trossiga treenides kaasneb ka tervislik ja tasakaalustatud toitumine. Kuna köie hüppamine on praktiline ja üsna terviklik tegevus, siis selle läbiviimisel kiireneb ainevahetus, soodustades kalorite kadu ja soodustades tervislikku kaalulangust.

Vaadake tervisliku toitumise näidet neile, kellel on vaja kaalust alla võtta.

Kuidas köit vahele jätta

Alustades tuleks hüpata madalale ja hüpata ainult siis, kui köis möödub jalgade lähedal 1 minut, millele järgneb 1 minut puhkust, kokku kuni 20 minutit. Kehahoiak on väga oluline: harjutuse efektiivsuse tagamiseks on vaja sirget selga, ettepoole suunatud silmi ja kokkutõmbuvaid kõhulihaseid.

Treeninguvõimalus köie hüppamiseks ja kalorikulu suurendamiseks on harjutuse tegemine intervalliga. See tähendab, et hüpake köis 1 minut ja puhake 1 minut, kuni määratud aja saabub enne treeningu alustamist. Nii on võimalik ainevahetust ja sellest tulenevalt ka kalorite põletamist kiirendada.

Tervisliku kaalukaotuse tagamiseks on oluline vältida rasva- ja suhkrurikaste toitude tarbimist ning investeerida ainevahetust suurendavatesse toitudesse, nagu ingver ja roheline tee, ning harjutada lihaste teket soodustavaid harjutusi, näiteks näiteks jõutreening.