Jah, sa peaksid vanemaks saades treenima teisiti

Sisu

• Ülevaade

Pihtimus: ma tegelikult ei venita. Kui see pole klassi, millesse ma võtan, sisseehitatud, jätan jahtumise üldse vahele (sama vahurullimisega). Aga töötades Kuju, on üsna võimatu olla täiesti teadlik mõlema eelistest: pikenenud taastumisaeg, vähenenud valulikkus pärast treeningut, vähenenud vigastuste oht ja parem paindlikkus, kui nimetada mõnda.

Aga kui ma mainisin seda fakti endast veidi vanemale sõbrale, nägin ma lihtsalt teadvat pilku. "Oodake, kuni saate 30-aastaseks," ütlevad nad. Järsku on teil vähem võimalik raskest treeningust tagasi tulla, ütlevad nad mulle. Kahekümnendates eluaastates võiksin ühel päeval kõvasti trenni teha, taastumiseks mitte midagi teha ja ärgata siiski hästi. 30ndates eluaastates hoiatasid nad, et mu vastupidavus hakkab tuhmuma. Kui pärast rasket jooksu korralikult ei venitaks, tähendaksin, et ärkan parimal juhul valusana ja pingul, isegi kui venitaksin, võin tunda end hommikuti valusamana, millega olin harjunud.

Kahekümnendates eluaastates tunnistan, et muigasin nende hoiatuste peale ahmides. Kuid nüüd olen sülituskauguses 30 ja jooksen hirmunult-eriti kuna väike jooksja põlvejuhtum, mille ma oma viimase poolmaratoni treeningu ajal üles võtsin, häirib mind endiselt, hoolimata arsti külastustest ja kuus kuud hiljem minu jaoks range venitus- ja jõudu kasvatav rutiin. See on lõpu algus, Olen seda endale lootnud, lootes, et pole veel hilja oma eksimusi parandada.

Seega otsustasin küsida kuulsuste treenerilt Harley Pasternakilt, mida peaksin muutmisest mõtlema, kui tahan end kaitsta.

"Vanades muutub teie keha vähem vastupidavaks ja taastub veidi aeglasemalt," nõustus ta, purustades kohe mu lootused, et kõik mu vanad sõbrad olid lihtsalt dramaatilised. "Vananemisprotsess algab rakulisel tasemel ja teie keha ei ole kahjustatud kudede parandamisel nii tõhus." Veelgi hullem: "Kõik väikesed vigastused, mis teil on varem elus olnud, hakkavad kogunema ja tekitavad kompensatsiooniprobleeme," ütleb Pasternak. "Sa võiksid olla veniv superstaar ja märkaksid ikka, kui valud sinu juurde vananevad."

Kuid vastupidiselt sellele, mida ma alati eeldasin, ütleb Pasternak, et vastus ei peitu rohkem venitamises. "See on rohkem teie nõrkade lihaste tugevdamine ja õige lihaste värbamise loomine [see tähendab veendumist, et kasutate õigel ajal õigeid lihaseid ja õiget tüüpi lihaseid]. Nii et kui teete surumist ja teie õlad on kogu töö üle võttes peate töötama õigete lihaste värbamisega ja õiges järjekorras, "ütleb ta. See aitab minimeerida lihaste tasakaalustamatust, mis on oluline, sest lihaste tasakaalustamatus võib põhjustada liigseid vigastusi, paindumatust ja muid probleeme.

Kuigi erinevatel inimestel on erinev lihaste tasakaalustamatus, mis põhineb sellistel teguritel nagu nende kehahoiak ja varasemad vigastused, ütleb Pasternak, et teatud on üsna universaalsed. "Enamik inimesi kipub olema eesmine domineeriv ja neil on eesmiste lihastega võrreldes nõrgemad tagumised lihased," selgitab ta. Lihtsamalt öeldes tähendab see, et keha esiküljel olevad lihased on tugevamad kui tagaküljel. Teate kindlasti, et teil on see, kui kaldute ettepoole kaldu. "Ma käsin inimestel keskenduda rombide, triitsepsi, alaselja, tuharalihaste ja reielihaste tugevdamisele ebaproportsionaalselt rohkem kui keha eesmiste lihaste tugevdamisele," ütleb Pasternak.

Teine vihje, et midagi on valesti, on see, kui teil on põlvedes sissepoole kaldu, mis viitab tuharalihaste lihaste nõrkusele-need, mis asuvad iga puusaluu kohal. Parandus: puusaröövimine külili, merekarbi harjutused, külgmised taimed ja ühe jalaga kükid.

Samuti võib olla väärt koostööd isikliku treeneri ja füsioterapeudiga, et aidata teil neid nõrku kohti märgata ja parandada, ütleb Pasternak. (Need ümberkorraldusharjutused võivad samuti aidata.)

Õnneks pole see kõik halb uudis. Pärast umbes 30 -aastast vanust on teil tugevam lihasmälu ja lihaste küpsus, lisab ta. "Need kaks asja on kasulikud, sest see tähendab, et saate vastupanu treenida vähem aega või madalama intensiivsusega ja teie keha peaks tulemusi näitama varem," ütleb ta. Lisaks, kuna tunnete oma keha paremini, olete tõenäoliselt rohkem kursis teatud liikumiste ja lihastega; seda on lihtsam märgata, kui midagi tundub halvasti, ja seejärel seda parandada, nii et saate vormile veidi vähem keskenduda.

Suurem kasu vähemast treeningust? See on midagi, mida ma ootan.

Ülevaade