Kas on hea mõte juua hommikusöögiks valgulaaste?

Sisu

• Kasu
• Kiire ja mugav
• Hoiab end täiskõhuna
• Aitab pigistada lisatoitaineid
• Mõju kehakaalu langusele
• Roll fitnessis
• Võimalikud varjuküljed
• Alumine rida

Valgukreemid võivad olla hommikusöögi lühikese aja jooksul lihtsaks hommikusöögiks.

Lisaks kiiretele, kaasaskantavatele ja toiteväärtusele on valgulaaste ka väga mitmekülgsed ja neid saab kohandada vastavalt teie konkreetsetele maitsetele ja eelistustele.

Veelgi enam, valgulaaste võib kasutada treeningrutiini hoogustamiseks ja kehakaalu kiirendamiseks.

Selles artiklis vaadeldakse hommikusöögiks valgukreemi joomise eeliseid ja varjukülgi, samuti selle potentsiaalset mõju kaalulangusele ja füüsilisele võimekusele.

Kasu

Hommikueine valgulaki joomine võib pakkuda mitmeid potentsiaalseid eeliseid.

Kiire ja mugav

Valgukreemid võivad olla kiire ja mugav alternatiiv teistele hommikusöögi toitudele.

Sõltuvalt sellest, milliseid koostisosi te kasutate, vajavad valgulaastud tavaliselt vähe või üldse mitte valmistust, mis aitab hommikul kokku hoida nii aega kui ka energiat.

Lisaks saate koostisosi isegi portsjoniteks valmistada ja ette valmistada, nii et saate need hõlpsasti segistisse visata, kui olete selleks valmis.

Valguklambrid on samuti kaasaskantavad, muutes need heaks võimaluseks, kui teil on hommikul aega vaja ja kui vajate hommikusööki, mille saate kaasa võtta liikvel olles.

Hoiab end täiskõhuna

Kõrge valgusisaldusega hommikusöögi nautimine on suurepärane strateegia neile, kes soovivad vähendada isu ja soodustada söögikordade vahel täiskõhutunnet.

Ühe inimese 15-st uuringust selgus, et kõrge valgusisaldusega hommikusöögi tarbimine oli tõhusam kui kõrge süsivesikusisaldusega hommikusöögi tarbimine, et vähendada greliini taset - hormooni, mis vastutab näljatunde tekitamise eest (1).

Veel üks väike uuring, mis osales 19 inimesel, näitas, et valgu tarbimise kahekordistamine vähendas oluliselt kalorite tarbimist ja kehakaalu (2).

Valk võib parandada ka veresuhkru kontrolli, mis võib aidata vähendada madala veresuhkru sümptomeid, sealhulgas nälga (3, 4).

Aitab pigistada lisatoitaineid

Valgulaaste võib olla lihtne viis vitamiinide ja mineraaltoitainete lisamiseks oma igapäevasesse dieeti.

Köögiviljad, nagu spinat, lehtkapsas, suvikõrvits ja peet, on kõik toitainerikkad ja neid saab hõlpsasti valgukoguseks segada.

Puuviljad, nagu maasikad, mustikad, banaanid ja kiivid, sisaldavad ka palju kiudaineid, antioksüdante, vitamiine ja mineraale ning võivad aidata teil smuuti või raputamise maitset tõsta.

Muud toitainerikkad koostisosad, mida saate oma valgukogusele lisada, hõlmavad pähkleid, seemneid, jogurtit, piima, ürte ja vürtse.

Valgukreemid on kiire ja mugav hommikusöögivõimalus, mis aitab dieedile lisatoitaineid pigistada ja hoiab end täiskõhuna.

Mõju kehakaalu langusele

Uuringud näitavad, et valgu tarbimise suurendamine võib kaalukaotusele kasuks tulla mitme mehhanismi kaudu.

Alustuseks võib see suurendada teie ainevahetust, mis võib kogu päeva jooksul põletada keha kalorite arvu (5, 6).

Samuti võib see vähendada kalorite tarbimist ja nälga, muutes söögiisu kontrollimisel osalevate hormoonide, sealhulgas greliini ja leptiini (1, 2, 7) taset.

Üks uuring, milles osales 27 inimest, näitas, et 12 nädala jooksul suuremas koguses valgu tarbimine põhjustas kontrollrühmaga võrreldes suuremat täiskõhutunnet, vähendas hilisõhtust iha ja vähendas toiduga tegelemist (8).

Ehkki valk võib aidata kaalulangust toetada, on oluline arvestada proteiini raputamise teiste koostisosadega.

Ehkki sellised koostisosad nagu pähklid, seemned, tume šokolaad ja pähklivõi võivad olla mõõdukalt tervislikud ja toitainerikkad, on need ka väga kaloririkkad ja võivad suurtes kogustes tarbides põhjustada kaalutõusu.

Nende koostisosade tarbimise modereerimine võib aidata kaloreid mitte kokku koguda ja muuta tervisliku valgu loksutamine kõrge kalorsusega järeleandmiseks.

Valgu tarbimise suurendamine võib toetada kehakaalu langust. Mõned proteiini raputamise koostisosad võivad siiski sisaldada palju kaloreid, mis võib põhjustada kaalutõusu.

Roll fitnessis

Lisaks kaalulangetuse soodustamisele ja dieedi ümardamisele võib hommikuti proteiini raputamise joomine olla trenniplaani jaoks eriti kasulik.

Valk on vajalik kudede parandamiseks ja lihaste kasvatamiseks ning võib aidata teie kehal pärast intensiivset treeningut taastuda (9).

Uuringud näitavad, et piisava valgu koguse lisamine dieedile võib samuti aidata resistentsuse treenimisel lihaste ja jõu suurendamist maksimeerida, muutes valgulaastud eriti kasulikuks neile, kes soovivad lihasmassi suurendada, näiteks kulturistid (10).

Huvitaval kombel leidis üks 21-st inimesest koosnev uuring, et rohke proteiinisisaldusega raputamine kas enne või pärast trenni viis lihaste suuruse ja tugevuse samasuguse suurenemiseni 10 nädala jooksul (11).

Seetõttu võib valgukoguse joomine enne või pärast spordisaali sisenemist hommikul olla kasulik vahend, mis aitab teil jõuda oma treeningueesmärkideni.

Valk toetab kudede paranemist, lihaste kasvu ja taastumist ning võib aidata resistentsuse treenimisel saadud lihaste ja jõu suurendamist maksimeerida.

Võimalikud varjuküljed

Ehkki valgulaaste võivad olla mõõdukalt tervislikud, tuleb siiski arvestada mõne varjuküljega.

Esiteks on oluline olla teadlik valgukogusest, kuna paljud eeltöödeldud segud ja pulbrid on täis lisaaineid, täiteaineid ja kunstlikke magusaineid.

Mõnel inimesel võib olla raskusi ka proteiinilaastetes tavaliselt leiduvate teatud koostisosade, sealhulgas vadakuvalgu, seedimisega.

Lisaks võib ainult valgulaaste tarbimine mitu söögikorda päevas vähendada dieedi mitmekesisust ja suurendada toitumisvaeguse riski.

Sel põhjusel on dieedi ümardamiseks ja vajalike toitainete saamise tagamiseks oluline, et teie hommikune valgulake sidutaks terve päeva jooksul mitmesuguste tervislike, tasakaalustatud toitude ja suupistetega.

Toitainerikaste koostisosade, nagu puuviljad ja köögiviljad, segamine võib ka teie raputuse toiteväärtust tõsta ning pakkuda olulisi vitamiine, mineraale, kiudaineid ja antioksüdante.

Kontrollige kindlasti oma valgu raputamise koostisosade etiketti ja ühendage hommikune valgu loksutamine tervisliku ja ümara toiduga, et tagada oma toitumisvajaduste rahuldamine.

Alumine rida

Hommikueine valgulaki joomine võib olla kiire ja mugav viis, kuidas oma dieeti rohkem toitaineid pigistada ja suurendada valkude tarbimist.

Samuti võivad valgulaaste olla tõhus vahend kaalulanguse toetamiseks ja lihaste kasvu kiirendamiseks.

Siiski on oluline lisada raputusse toitainerikkaid koostisosi, näiteks puuvilju ja köögivilju, ning siduda see tervisliku ja ümara toiduga, et maksimeerida selle potentsiaalset kasu.