Propriotseptsioon: mis see on, milleks see on mõeldud ja 10 propriotseptiivset harjutust

Sisu

• Milleks on propriotseptsioon
• Propriotseptsiooni harjutused

Propriotseptsioon on keha oskus hinnata oma asukohta, et hoida täiuslikku tasakaalu seistes, liikudes või pingutades.

Propriotseptsioon toimub seetõttu, et on olemas proprioretseptoreid, mis on rakud, mida leidub lihastes, kõõlustes ja liigestes ning mis saadavad kesknärvisüsteemile teavet, mis korraldab kehaosa, säilitades selle õige asendi, peatudes või liikudes.

Milleks on propriotseptsioon

Proprioretseptsioon on väga oluline keha tasakaalu säilitamiseks koos vestibulaarse süsteemiga, mis on kõrva sees, ja nägemissüsteemiga, mis on samuti põhilised seismisel, tasakaalustamatuseta.

Kui propriotseptiivset süsteemi ei ole korralikult stimuleeritud, on suurem kukkumiste ja nikastuste oht, mistõttu on oluline seda treenida kehalise tegevuse harrastajatel, aga ka kõigi trauma-ortopeedia juhtumite rehabilitatsiooni viimase etapina.

Propriotseptsiooni nimetatakse ka kinesteesiaks ja seda saab liigitada järgmiselt:

• Teadlik propriotseptsioon: see toimub proprioretseptorite kaudu, mis võimaldavad nööril kõndimist ilma kukkumiseta;
• Teadvuseta propriotseptsioon: Need on tahtmatud tegevused, mida autonoomne närvisüsteem teeb näiteks südamelöögi reguleerimiseks.

Proprioretseptsiooniharjutuste sooritamine füsioteraapia konsultatsioonides on oluline mitte ainult tasakaalu ja keha täpsete liikumiste parandamiseks, vaid ka spordivigastuste, näiteks lihaste koormuse, süvenemise ennetamiseks, õpetades keha liikuma, et kaitsta kahjustatud piirkonda.

Propriotseptsiooni harjutused

Propriotseptiivsed harjutused on alati näidustatud, kui liigeses, lihastes ja / või sidemetes on vigastus, ning seetõttu peab füsioterapeut neid juhendama, et kohandada harjutusi patsiendi jaoks tegelikult vajalikuga.

Mõningaid näiteid propriotseptiivsete harjutuste kohta on kirjeldatud allpool ja need on järjestatud vastavalt nende raskusastmele:

1. Kõndige sirgjooneliselt 10 meetrit, üks jalg teise ees;
2. Kõndige 10 meetrit erinevat tüüpi pindadel, nagu põrand, matt, padi;
3. Kõndige sirgjooneliselt, kasutades ainult varbaid, kreeni, jala külgmist või sisemist serva, interkalatsioonina;
4. Terapeut seisab inimese taga ja palub tal seista ühel jalal ja anda pall tagasi, pöörates ainult torso;
5. Tehke 3–5 kükitamist ainult ühe jalaga põrandal, käed ette sirutatud ja seejärel suletud silmadega;
6. Seistes ümaral pinnal, näiteks pool närbunud pallil või kiikjal;
7. Seisa ühel jalal ebastabiilsel pinnal, näiteks rokkaril või närtsinud pallil, ja tõmba õhku ring;
8. Hüppa batuudil, tõstes korraga ühte põlve;
9. Kiikjal seistes sulgege silmad, kui terapeut surub inimese tasakaalust välja ja ta ei saa tasakaalu kaotada;
10. Ebastabiilsel pinnal mängige terapeudiga palli tasakaalustamata.

Neid harjutusi saab teha iga päev, umbes 10 kuni 20 minutit, kui see ei põhjusta valu. Külma veepudeli asetamine kahjustatud piirkonda võib olla abiks valu ja turse tekkimisel, mis võib ilmneda pärast treeningut.