Kuidas Aly Raisman mediteerimise kaudu oma keha enesekindlust tõstab

Sisu

• Photoshopimata kampaania pildistamine hoiab ebakindluse kontrolli all.
• Tema "jõu" määratlus hõlmab nüüd enda eest seismist.
• Tema seksuaalsest väärkohtlemisest rääkimine on õpetanud talle enesekaastunnet ...
• ... ja et see on okei, kui te ei võta oma treeninguid liiga tõsiselt.
• Meditatsioon ja enesehooldus on tema ärevuse vastu võitlemisel üliolulised.
• Kohal olemine suurendab ka tema keha enesekindlust.
• Ülevaade

Aly Raisman võib olla tuntud kui üks maailma parimaid võimlejaid, kuid kuna ta tõusis meteoorilise "Fab Five" kuulsuseni, on ta veetnud oma aja oma platvormi abil, et tõsta teadlikkust mõnest uskumatult olulisest probleemist, millega noored naised silmitsi seisavad. Ta kirjutas mälestusteraamatu, milles kirjeldas üksikasjalikult seksuaalset väärkohtlemist, mida ta kannatas USA meeskonna arsti Larry Nassari käe all, ja on võtnud oma missiooniks aidata teistel ellujäänutel end vähem üksikuna tunda.

Eelmisel aastal liitus ta Aeriega, et teha lõpp teisele talle südamelähedasele probleemile: keha häbistamisele. Temast on saanud kehapositiivse liikumise jõud, mis tuletab tüdrukutele meelde, et nad peavad olema uhked oma lihaste üle ja et puudub ainsus määratlus selle kohta, mida tähendab olla "naiselik" (Seotud: Aly Raisman tõestab poisse, kes ütlesid, et ta oli "liiga lihaseline" "VÄGA vale)

Tähistamaks Aerie uusima kampaania käivitamist, kus esinevad tuttavad näod nagu Iskra Lawrence, aga ka uued tulijad nagu Busy Philipps, Jameela Jamil ja USA paraolümpia lumelaudur Brenna Huckaby, rääkisime Raismaniga, kuidas ta oma ärevusega toime tuleb, kasutades meditatsiooni vahendina. enesekindlus ja tema ülitubli lähenemine treeningule.

Siin jagab ta, kuidas tema elu on pärast olümpiamänge muutunud, ja olulisi vaimu-keha õppetunde, mida ta on teel õppinud.

Photoshopimata kampaania pildistamine hoiab ebakindluse kontrolli all.

"Mõnikord, kui olen Aerie jaoks fotosessioonidel, kui mu nahk puruneb või ma lihtsalt ei tunne end kindlalt, võtan hetke ja tuletan endale meelde, et põhjus, miks ma end eneseteadlikuna tunnen, on see, et kui ma suureks kasvasin, Ma ei näinud tavalisi reklaame – kõik olid airbrushiga ja photoshopitud. Ja nii ma vaatan end vannitoas peeglist ja ütlen endale, et see on minu jaoks oluline asi, mitte ainult enda, vaid ka teiste jaoks. tüdrukud. Et nad saaksid poodi sisse astuda ja vaadata, kas mul on vistrikud otsaesisel, kes hoolib, see kõik on tõeline ja normaalne. See on andnud mulle tõesti jõudu, kuid see on ka lihtsalt meeldetuletus, et ma ei peaks nende asjade pärast muretsema, sest olen asjade suures plaanis tõesti rumal." (Seotud: uusimad #AerieREAL tüdrukud annavad teile ujumisriiete enesekindlust juurde)

Tema "jõu" määratlus hõlmab nüüd enda eest seismist.

"Kogu mu elu seisnes "jõus" iluvõimlemises füüsiliselt tugevamaks saamine ja vaimselt väga raske tunne, kuid nüüd arvan, et see on ka iseenda tundmine. Kui tunnen, et olen väga väsinud või vajan lihtsalt puhkust, see tähendab jõudu ja julgust seda öelda, sest enda eest seismine võib olla raske. Ma arvan, et naistele avaldatakse survet, sest me oleme närvis, et inimesed hakkavad arvama, et meil on raske või et meil on oleme julmad, nii et tunneme end süüdi, kui ütleme ei. Nii et see on lihtsalt õppimine ennast austama ja ennast väljendama-te ei saa olla kogu aeg parimas korras. Te ei saa teha miljonit asja miil minutis peate võtma aega enda jaoks ja lõõgastuma. "

Tema seksuaalsest väärkohtlemisest rääkimine on õpetanud talle enesekaastunnet ...

"Treenisin 2016. aasta olümpiamängudeks [treenides] mõned päevad kuus või seitse tundi ja olin oma elu parimas vormis. Hiljem, reisides nii palju erinevate võimaluste pärast ja leppides tõesti sellega, mis minuga juhtus, see võttis kõvasti. Ma olin väga närvis avalikult esineda; teadsin, et tahan, aga ma kartsin. Ja siis, kui ma ette tulin, oli toetus, mida ma sain ja liikumine, mis juhtus, nii jõudu andev ja hämmastav, kuid seal on ka sellega kaasnev suur pinge ja see võttis mind vaimselt, mida ma ei oodanud. Nii et ma ei treeninud nii palju kui tahtsin – mul polnud energiat, sest olin nii kurnatud.

"Eile käisin oma hotellis jõusaalis ja kõndisin 10 minutit jooksulindil kallakul ja seejärel 10 minutit ellipsil. Paar kuud tagasi oleksin enda peale vihane olnud, et mul poleks olnud. energiat rohkem trenni teha, aga selle asemel, et end pahandada ja pettuda, mõtlesin Ma kasutan seda hetke, et mõista, et olen väga väsinud, olen palju läbi elanud ja see on okei- kõigil on tõusud ja mõõnad. Mediteerimine, teraapias käimine, enesekaastuse harjutamine ja enesearmastus on aidanud mul olla enda vastu lahkem, sest see sisemine dialoog on nii tähtis. Loodan, et selle jagamine, teate, olen edukas olümpiasportlane ja mul on ka raske trenni teha, näitab see tõesti, kui palju võib olla [seksuaalsest väärkohtlemisest] rääkimine.

"Ma tunnen, et on oluline seda jagada, sest ma ei taha, et inimesed arvaksid, et mu elu on täiuslik või et see on minu jaoks lihtne. Ma tahan, et inimesed teaksid, et see on raske. Ma arvan, et teised naised suudavad kuu aega läbi elada. kus teie treeningud on hämmastavad ja siis võite läbida veel ühe kuu, kus olete lihtsalt kurnatud ja tunnete, et teie treeningud lähevad tagasi. Oluline on see, et proovisite ja teate, et isegi 30 sekundi pikkune treening on parem kui 0 sekundit. "

... ja et see on okei, kui te ei võta oma treeninguid liiga tõsiselt.

"On tõesti oluline keskenduda ainult iseendale, sest eriti sotsiaalmeediamaailmas on nii tavaline võrrelda ennast teiste inimestega. Kui ma rattatunnis käin, siis mõnikord vaatan enda ümber ringi ja olen lihtsalt hämmastunud naiste ja meeste üle. esirida-nad on selles lihtsalt nii head! Ma pean endale meelde tuletama, et ei peaks end nendega võrdlema. Ma lähen alati tagumises reas, sest see on alati nii raske minu jaoks! Ma pean endale lihtsalt meelde tuletama, et me kõik oleme meie erinevatel radadel. Mõnikord istun 45-minutilise tunni ajal sõna otseses mõttes ühe laulu jaoks ja lihtsalt lõõgastun ja hingan sügavalt sisse ning teen kõik, mis mulle tundub hea. Tunnen end iga päev erinevalt, seega tuletan endale meelde, et ainult võistle iseendaga, et olla iseenda parim versioon-me kõik oleme erinevad. " (Seotud: Kayla Itsines selgitab suurepäraselt, miks see, et tahate seda, mis teistel on, ei tee teid kunagi õnnelikuks)

Meditatsioon ja enesehooldus on tema ärevuse vastu võitlemisel üliolulised.

"Käivitasin saidi meditatewithaly.com rakendusega Insight Timer – sellel on 15 000 juhendatud meditatsiooni. Meditatsioon on muutnud mu elu. Varem oli mul kogu aeg peavalu ja see on tõesti aidanud. Mul on palju ärevust ja kuigi vähe bit on hea asi, sest see aitab mul olla teadlik sellest, mis mind stressab, tahaksin, et seda oleks minu elus vähem. Nii et iga päev mediteerimine on minu jaoks olnud ülioluline-päevadel, mil ma seda ei tee, Ma tunnen end halvasti ja arvan, et selle aja võtmine on väga oluline. Püüan hommikuti mediteerida, aga kui ärkan kell 4:30 hommikul, jääksin lihtsalt magama. oleneb – mõnikord mediteerin lennukis, et aidata mul lõõgastuda ja uinuda, või kui tunnen end stressis, siis teen meditatsiooni, et saaksin proovida end sellest ärevusest vabanemiseks treenida, sest see võib olla väga raske et ma saaksin seda raputada. Nii et ma püüan lihtsalt aru saada, mis on päeviku pidamise probleemi juur, või proovin endale meditatsioonis meelde tuletada, et ma olen afe, ma elan lihtsalt palju läbi. Samuti mediteerin igal õhtul enne magamaminekut. Ma panen juhendatud meditatsiooni, kui võtan vanni näomaskiga või pärast seda, kui tulen mõnusast soojast dušist välja, kui ma nahatooteid panen-see on tõesti lõõgastav. "(Seotud: proovisin kuu aega- Pikk meditatsioon ja see aitas mu ärevust)

Kohal olemine suurendab ka tema keha enesekindlust.

"Ma olen inimene nagu kõik teisedki – mul on päevad, mil tunnen end enesekindlalt, ja siis teised päevad, mil tunnen end ebakindlalt. See on normaalne. Nii et ma teen kindlasti juhendatud meditatsioone, mis on mõeldud kehaarmastuseks ja kehapositiivsusele, mis meenutavad keskenduda kõikidele hämmastavatele asjadele, mida teie keha teie heaks teeb. See näitab teile teistsugust viisi, kuidas mõelda kõikidele hämmastavatele asjadele, mida saate teha-ma olen võimeline kõndima, ma olen võimeline jooksma- see tuletab mulle meelde, et olen tänulik, et olen terve, selle asemel, et muretseda, kas mu kõht näeb välja piisavalt lame. Kui ma end seda tegemast taban, võin öelda, et see on naeruväärne – see on lihtsalt õppimine proovima oma mentaliteeti muuta. Ilmselgelt , Ma alles õpin ja on hetki, kui unustate seda mentaliteeti vahetada ja tänulikkust harjutada, kuid loodan, et sellest saab harjumus. Paljud inimesed ütlevad, et ärevus on see, kui te pole kohal, sest olete mures mineviku või tuleviku kohta, nii et mediteerimine aitab mul keskenduda oma kehale ja olla kohal. Olen tõesti, tõeliselt kohal, tunnen end suurepäraselt ja tunnen end enesekindlalt."

Ülevaade