7 toitvat puuvilja, mida soovite raseduse ajal süüa

Sisu

• Puuvilja söömise eelised raseduse ajal
• 7 toitvat puuvilja, mida peaksite raseduse ajal sööma
• 1. Apelsinid
• 2. Mangod
• 3. Avokaadod
• 4. Sidrunid
• 5. Banaanid
• 6. Marjad
• 7. Õunad
• Kui palju peaksite raseduse ajal puuvilju sööma?
• Miks on hüdratsioon raseduse ajal oluline?
• Puuviljade ohutuse näpunäited
• Võimalus kaasa võtta
• K:
• A:

Cavan Images / Offset Images

Raseduse ajal sõltub teie pisike endast vajaliku toitumise pakkumisega. Sellepärast on aeg veenduda, et teete parimad toiduvalikud beebile - ja iseendale.

Oluline on süüa tasakaalustatud toitu, mis sisaldab palju puuvilju ja köögivilju. Nendel võimsatel toitudel on palju sellest, mida te - ja teie laps - peate tervena hoidma.

Räägime parimatest, mida soovite käepärast hoida. Ja ärge unustage: külmutatud ja konserveeritud puu- ja köögiviljad on sageli sama toiteväärsed kui värsked, nii et ärge tundke, et peate neid kõiki hankima otse talupidajate turult.

Puuvilja söömise eelised raseduse ajal

Kui olete rase, on oluline süüa toitvat toitu ja vältida tühje kaloreid. Tegelikult, kui sööte raseduse ajal peamiselt rämpstoitu, võite 2013. aasta uuringu kohaselt seada beebi kogu elu rasva ja suhkru eelistamiseks.

Puu- ja köögiviljad on täidetud toitainetega. Kui lisate oma dieedile neid erinevaid, saate tõenäoliselt suurema osa teie ja teie lapse jaoks vajalikest vitamiinidest, mineraalidest ja kiudainetest.

Puu- ja köögiviljade söömine aitab ära hoida ka kõhukinnisust, mis on raseduse ajal tavaline sümptom. Viige tootekäiku ja te ei kahetse seda.

7 toitvat puuvilja, mida peaksite raseduse ajal sööma

Kui olete rase, võiksite soovida midagi suhkrut. Kuid proovige mitte harjumuseks sirutada käe või koogitüki järele, et seda magusaisu rahuldada. Puu on ideaalne lahendus.

See pakub ihaldatud magusust ja vajalikku toitumist. Nautige neid puuvilju tervisliku rasedusdieedi osana salatites, smuutides, jogurtis või suupisteks igal ajal.

1. Apelsinid

Apelsinid aitavad teil niisutada. Nad on ka suurepärane folaadi või foolhappe allikas. Folaat on B-vitamiin, mis on väga oluline aju- ja seljaaju defektide ennetamisel, mida nimetatakse ka närvitoru defektideks.

Ameerika sünnitus- ja günekoloogiakolledž (ACOG) soovitab enne lapse proovimist võtta 400 mikrogrammi (mcg) foolhapet päevas, seejärel raseduse ajal vähemalt 600 mikrogrammi päevas.

Apelsinid on ka C-vitamiini. C-vitamiin on antioksüdant, mis aitab ära hoida rakukahjustusi. Samuti aitab see teie kehal rauda omastada.

Lisaks pole valus, et need väikesed vitamiinipommid nii maitsvad on.

2. Mangod

Mangod on veel üks suurepärane C-vitamiini allikas. Üks tass annab teile soovitatud päevaraha.

Mangod sisaldavad ka palju A-vitamiini. A-vitamiini puudus sündides on seotud madalama immuunsuse ja suurema komplikatsioonide, nagu kõhulahtisuse ja hingamisteede infektsioonide, riskiga.

Ehkki harva on A-vitamiini võimalik saada liiga palju, väidab a. Mangod on suurepärane täiendus raseduse dieedile, kuid söö neid mõõdukalt koos paljude muude puuviljadega.

3. Avokaadod

Avokaados on rohkem folaate kui teistes puuviljades. Need on ka:

• C-vitamiin
• vitamiin B
• vitamiin K
• kiud
• koliin
• magneesium
• kaalium

Mõned naised ütlevad, et avokaadod aitavad iiveldust leevendada, võib-olla puuviljas sisalduva kaaliumi ja magneesiumi tõttu.

Kaalium võib aidata leevendada ka jalakrampe, mis on tavaline raseduse sümptom. Jalakrampe põhjustab sageli madal kaaliumi- ja magneesiumisisaldus.

Koliin on oluline teie lapse aju ja närvide arenguks. Koliinipuudus võib põhjustada närvitoru defekte ja eluaegset mäluhäiret.

Siin on hulgaliselt viise, kuidas oma söögikordadesse maitsvat avo sisse hiilida.

4. Sidrunid

Ühes teatasid rasedad teatavast edukusest sidrunite või sidrunilõhna kasutamisel rasedusega seotud iivelduse leevendamiseks.

Sidrunites on ka palju C-vitamiini. Need aitavad stimuleerida seedesüsteemi kõhukinnisuse leevendamiseks.

Kaaluge mõne vee või tee lisamist või kasutamist selles Vahemere sidrunikana retseptis.

5. Banaanid

Banaanid on veel kaalium. Need sisaldavad ka B6-vitamiini, C-vitamiini ja kiudaineid.

Kõhukinnisus on raseduse ajal väga levinud. Selle võib põhjustada:

• emaka rõhk sooltele
• muretsema
• ärevus
• kiudainesisaldusega dieet
• raud sünnieelse vitamiini koostises

Kiudainerikaste banaanide lisamine võib aidata. näitab, et vitamiin B6 võib aidata iiveldust ja oksendamist leevendada ka raseduse alguses.

6. Marjad

Marjad - näiteks mustikad, vaarikad, maasikad, murakad ja goji marjad - sisaldavad rikkalikult igasuguseid headusi, näiteks:

• süsivesikud
• C-vitamiin
• kiud
• folaat

Need sisaldavad ka fütotoitaineid nagu flavonoidid ja antotsüaniinid.

Süsivesikud annavad teile hädavajalikku energiat ja need läbivad beebi toitmiseks hõlpsasti teie platsentat.

Töödeldud, lihtsate süsivesikute nagu sõõrikud, koogid ja küpsised asemel on oluline süüa peamiselt toitaineterikkaid kompleksseid süsivesikuid, näiteks marju.

Kaaluge smuuti vahustamist nii banaanide kui ka marjadega vitamiinidest pakatava eine või suupiste jaoks.

7. Õunad

Õunad sisaldavad palju kiudaineid ja sisaldavad C-vitamiini. Lisaks sisaldavad need A-vitamiini, kaaliumi ja pektiini. Pektiin on prebiootikum, mis toidab teie soolestiku häid baktereid.

Toitainete jaoks parima paugu saamiseks sööge koort - loputage see kõigepealt kindlasti rohke veega.

Õunad on kaasaskantavad ja neid saab lisada paljudele retseptidele, nii et varuge oma toodete kotti täites kindlasti.

Kui palju peaksite raseduse ajal puuvilju sööma?

Meditsiinitöötajad soovitavad tavaliselt süüa kaks kuni neli portsjonit puuvilju ja neli kuni viis portsjonit köögivilju.

Üldiselt on üks puuvilja portsjon:

• keskmine tükk tervet puuvilja (umbes tennisepalli suurune)
• 1 tass lõigatud puuvilju

Üks köögivilja portsjon on:

• 1/2 tassi tooreid või keedetud köögivilju
• 1/2 tassi köögiviljamahla
• 1 tass lehtköögivilju

100-protsendiliste puuviljamahlade puhul on neid ohutu juua, kui need on pastöriseeritud. Kuid võite kaotada mõned mahla kujul olevad toitained.

Kuivatatud puuvilju saab kasutada ka toitainete saamiseks liikvel olles. Pange tähele, et need võivad olla kalorite- ja suhkrutihedamad kui nende värsked analoogid.

Miks on hüdratsioon raseduse ajal oluline?

Dehüdratsioon tekib siis, kui kaotate rohkem vedelikke kui sisse võtate. See on alati tõsine, kuid eriti murettekitav raseduse ajal.

Vesi aitab moodustada platsentat ja lootekotti. See toetab ka teie lapse kasvu.

Kui teil on hommikune haigus, on teie dehüdratsiooni oht suurem. Dehüdratsiooni vältimiseks jooge iga päev 8–12 klaasi vett. Kuna puuviljad sisaldavad vett, võivad need aidata teil niisutada.

Puuviljade ohutuse näpunäited

Võimalusel ostke orgaanilisi puuvilju, mida pole töödeldud sünteetiliste pestitsiidide ja väetistega. Kuid pidage meeles, et mitteorgaaniliste puuviljade söömine on palju parem kui üldse puuviljade söömine.

Pestitsiidijääkide või bakterite tarbimise riski vähendamiseks järgige neid näpunäiteid:

• Peske puuvilju hoolikalt, isegi kui neid on eelnevalt pestud.
• Eemaldage kõik verevalumid, kus bakterid võivad varitseda.
• Joo ainult pastöriseeritud või keedetud puuviljamahla.
• Vältige eelnevalt lõigatud melonite söömist või sööge neid kohe pärast lõikamist.
• Hoidke värskeid puuvilju külmkapis, eemal toorest lihast.

Võimalus kaasa võtta

Raseduse ajal puuviljade söömine aitab tagada, et teie ja teie laps püsiksid terved ja oleksid valmis maailma vastu võtma.

Värsked, külmutatud ja konserveeritud puuviljad on kõik head võimalused. Lihtsalt veenduge, et konserveeritud või külmutatud sortidele ei oleks lisatud suhkrut.

Kui teil on raseduse toitumiskava kohta küsimusi või muresid, pöörduge oma arsti poole. Kui vajate rohkem nõu, mida süüa, siis siin on 13 toitu, mis on suurepärased valikud.

K:

Mis põhjustab söögiisu raseduse ajal?

Anonüümne patsient

A:

Võib-olla olete kuulnud, et hormoonid või toitainete puudus põhjustavad rasedatoiduisu. Näiteks kui ihkate rohelisi õunu, võib teil olla puudus pektiinist, kaaliumist või A-vitamiinist. Tõsi on see, et pole selge, mis põhjustab raseduseisu. Võite lihtsalt soovida midagi, mis maitseb hapukat ja magusat maitset. Niikaua kui soovite isu toitude järele, on OK nüüd ja siis järele anda. Kui teie isud on ebatervislikud, proovige leida tervislikumaid alternatiive. Helistage oma arstile, kui ihkate muid toiduaineid nagu pesutärklis või mustus.

Nicole Galan, RNAnswers esindavad meie meditsiiniekspertide arvamusi. Kogu sisu on rangelt informatiivne ja seda ei tohiks pidada meditsiiniliseks nõustamiseks.

Toetab Baby Dove