Vahelduv paast ja alkohol: kas saate neid ühendada?

Sisu

• Alkohol võib rasvapõletust takistada
• Alkoholi mõju kaalutõusule
• Liigne alkoholitarbimine võib soodustada põletikku
• Alkoholi joomine võib kiirelt katki minna
• Alkohol võib takistada rakkude paranemist
• Paremate alkoholivõimaluste valimine
• Alumine rida

Vahelduv paastumine on tänu paljudele kavandatud tervisega seotud eelistele, sealhulgas kaalulangus, rasvapõletus ja vähenenud põletik, üks populaarsemaid tervisesuundi (1).

See toitumisharjumus hõlmab paastu- ja söömistsüklite vaheldumist. Erinevalt traditsioonilistest dieetidest ei ole söögiperioodidel keelatud ühtegi toitu.

Siiski võite küsida, kas alkohol vähendab vahelduva paastumise eeliseid.

Selles artiklis uuritakse, kuidas alkohol mõjutab vahelduvat paastumist, ja antakse ülevaade, kas teatud joogid on paremad kui teised.

Alkohol võib rasvapõletust takistada

Vahelduv paast võib suurendada rasvade põletamist, vähendades sellega teie keha rasvaprotsenti (2).

Siiski on tõestatud, et alkoholitarbimine blokeerib rasvade lagunemist.

Ühes uuringus, milles osales 19 täiskasvanut, põhjustas alkoholirikka toidukorra allaneelamine rasva lagunemise taseme 5 tundi pärast söömist märkimisväärselt, võrreldes valgu-, rasva- ja süsivesikuterikka toiduga (3).

Alkohol võib stimuleerida ka ülesöömist, mis võib aja jooksul põhjustada kaalutõusu (4).

Vaatlusuuringutes seostatakse alkoholi liigtarbimist suurenenud keharasvaga. See suhe ei ilmne siiski kergete ja mõõdukate alkoholitarbijate seas (5, 6).

Selleks, et mõista, kuidas alkohol mõjutab kehakaalu, on vaja rohkem tõendeid.

Kokkuvõte Alkoholi tarbimine võib aeglustada rasvapõletust. Kuigi liigne joomine võib teie keha rasvaprotsenti suurendada, ei näita kerge kuni mõõdukas joomine samasugust mõju.

Alkoholi mõju kaalutõusule

Paljud inimesed kohustuvad kehakaalu langetamiseks vahelduva paastuga.

Alkohol on tihedalt kalorite sisaldusega, vaid 1 gramm osutab 7 kalorit. Ainult üks jook võib anda teie päevasesse tarbimisse 100 või enam kalorit (7).

Sellegipoolest on segatud uuringud selle kohta, kas alkoholi tarbimine soodustab kehakaalu tõusu (5, 7).

Tegelikult näitavad mitmed vaatlusuuringud, et mõõdukas joomine võib vähendada teie kaalutõusu riski (5, 8, 9).

Raske joomine - määratletud kui 4 või enam jooki päevas meestele ja 3 või enam jooki päevas naistele - on siiski seotud suurenenud kaalutõusu ja rasvumise riskiga (5, 9, 10).

Kokkuvõte Ehkki alkohol on kaloririkas, võib mõõdukas tarbimine vähendada teie kaalutõusu riski. Teisest küljest võib liigne joomine teie riski suurendada.

Liigne alkoholitarbimine võib soodustada põletikku

On näidatud, et vahelduv paastumine vähendab teie kehas põletikku.

Sellegipoolest võib alkohol soodustada põletikku, vastupidiselt selle dieedi mõjule (1).

Krooniline põletik võib soodustada mitmesuguseid haigusi, nagu südamehaigused, II tüüpi diabeet ja teatud vähid (11).

Uuringud näitavad, et liigse joomise tagajärjel tekkinud põletik võib põhjustada lekitava soolestiku sündroomi, bakterite ülekasvu ja sooltebakterite tasakaaluhäireid (12, 13, 14).

Suur alkoholitarbimine võib teie maksa ka üle koormata, vähendades selle võimet potentsiaalselt kahjulikke toksiine välja filtreerida (14, 15).

Üheskoos võib see mõju soolestikule ja maksale soodustada põletikku kogu kehas, mis aja jooksul võib põhjustada elundikahjustusi (15).

Kokkuvõte Liigne alkoholitarbimine võib teie kehas põhjustada laialdast põletikku, mis on vastu vahelduva paastumise mõjule ja võib põhjustada haigusi.

Alkoholi joomine võib kiirelt katki minna

Paastu ajal peaksite kindla aja jooksul vältima kõiki toite ja jooke.

Täpsemalt on katkendlik paastumine mõeldud hormonaalsete ja keemiliste muutuste - näiteks rasvapõletuse ja rakkude paranemise - soodustamiseks, mis võivad teie tervisele kasuks tulla.

Kuna alkohol sisaldab kaloreid, rikub see tühja kõhuga mis tahes koguse paastu.

Samamoodi on täiesti vastuvõetav, kui sööte oma söömisperioodide ajal mõõdukalt.

Alkohol võib takistada rakkude paranemist

Paastuperioodil algatab keha raku paranemisprotsessid nagu autofaagia, mille käigus eemaldatakse rakkudest vanad kahjustatud valgud, et tekitada uuemaid, tervislikumaid rakke (16).

See protsess võib vähendada teie vähiriski, soodustada vananemisvastast toimet ja vähemalt osaliselt selgitada, miks on näidatud, et kalorisisalduse piiramine pikendab eluiga (16, 17).

Värsked loomuuringud näitavad, et krooniline alkoholitarbimine võib pärssida maksa ja rasvkoe autofaagiat. Pidage meeles, et vaja on inimõpetust (18, 19).

Kokkuvõte Kuna alkohol sisaldab kaloreid, rikub paastuperioodil mis tahes koguse joomine paastu ja võib takistada rakkude paranemisprotsesse.

Paremate alkoholivõimaluste valimine

Kuna alkohol rikub paastu ajal tarbimist, on soovitatav juua ainult määratud söögiaegadel (20).

Samuti peaksite oma tarbimist kontrollima. Mõõdukas alkoholitarbimine on määratletud kui mitte rohkem kui 1 jook päevas naiste ja kuni 2 jook päevas meeste puhul (21).

Ehkki vahelduval paastumisel pole ranged reeglid toidu ja joogi tarbimise kohta, on mõned alkoholivalikud tervislikumad kui teised ja on tõenäolisem, et need ei mõjuta teie toitumisrežiimi.

Tervislikumad valikud hõlmavad kuiva veini ja kangeid alkohoolseid jooke, kuna nende kalorsus on väiksem. Saate neid iseseisvalt lonksata või soodaveega segada.

Suhkru- ja kalorikoguse piiramiseks vältige segatud jooke ja magusamaid veine.

Kokkuvõte Vahelduva paastu ajal on kõige parem juua alkoholi mõõdukalt ja ainult söömisperioodide ajal. Tervislikumate võimaluste hulka kuuluvad kuiv vein ja kanged piiritusjoogid.

Alumine rida

Kui alkoholi tarbitakse mõõdukalt ja ainult söömisperioodidel, ei takista see tõenäoliselt vahelduvat paastumist.

Sellegipoolest on see kalorirohke ja võib rasvapõletust aeglustada. Liigne joomine võib soodustada kroonilist põletikku ja muid terviseprobleeme.

Liigsete kalorite ja suhkru vähendamiseks vali segajookide asemel pigem kuiv vein või kanged kanged alkohoolsed joogid.