Pilatese rutiin, mis tugevdab ja toniseerib teie jalgu

Sisu

• Ülevaade

Kas otsite oma uusaastalubaduseks tugevamaid jalgu? Õnneks pole tantsu väärilise jalatrenni eeliste lõikamiseks vaja uhket reformimismasinat. Pilatest saab teha kõikjal, eriti ilma varustuseta liigutustega, mis töötavad väikseimad lihased kaks korda rohkem. (Vaata: 7 asja, mida sa pilatese kohta ei teadnud) See peenhäälestusrutiin esitab sulle väljakutse ja jätab jalad värisema parimal viisil. Siis saate asjad tasakaalustada tugeva ja klanitud ülakeha pilatese treeninguga.

Treeningu üksikasjad: Kasutage tasakaalu tagamiseks tooli või muud kõva, stabiilset pinda. Alustage plié hüpetest ja plié jala rullidest ja liblikast, et asjad soojendada. Lülitage vasakul küljel WundaBesque ja Clock Sweeps, seejärel tõuked ja kükid, lõpetage paremal pool kella pühkimine ja WundaBesque. Vaheta lamavas asendis ühe jalaga puusaringid, seejärel plank ja plank nelja punkti põlveni, seejärel lamavasse ühe jalaga puusaringid teisel pool. Liikuge külili asetsevatesse 90-90 külgtõstetesse, kõhukaaredesse, seejärel vastassuunas asetsevatesse 90-90 külgtõstetesse. Lõpeta rutiin sügava väljatõmbevenitusega ja kääridega venitusega.

Liitu meie jaanuarikuise väljakutsega!

Kas olete huvitatud rohkem kodustest treeningvideotundidest? Tervist ja heaolu pakkuvas veebipõhises veebipõhises ressursis Grokker.com ootab teid tuhandeid treeningu-, jooga-, meditatsiooni- ja tervisliku toiduvalmistamise tunde. Pluss Kuju lugejad saavad eksklusiivse allahindluse-üle 40 protsendi! Vaadake neid juba täna.

Veel Grokkerilt

Proovi meie jaanuarikuist väljakutset Ole parem sinust TASUTA!!

Selle Quickie treeninguga vormige oma tagumik iga nurga alt

15 harjutust, mis annavad teile toonuses käed

Kiire ja raevukas kardiotreening, mis suurendab teie ainevahetust

Ülevaade