Kas pilatese harjutamine aitab kaalust alla võtta?

Sisu

• Kas pilates on hea kehakaalu langetamise harjutus?
• Mida uuringud ütlevad?
• Mitu kalorit põletab pilates?
• Kuidas mõjutavad kalorid kaalulangust?
• Kui tihti peaksite pilatesega tegelema?
• Mis on pilatese efekt?
• Näpunäited kehakaalu langetamiseks
• Ära võtma

Kas pilates on hea kehakaalu langetamise harjutus?

Pilates on populaarne vähese mõjuga treening. See on efektiivne toniseerimiseks, lihaste kasvatamiseks ja kehahoia parandamiseks.

Pilatese harjutamine võib olla kasulik teie tervisele ja aitab säilitada tervislikku kehakaalu.

Sellegipoolest ei pruugi pilates kaalulangetamisel olla sama tõhus kui muud kardiotreeningud, näiteks jooksmine või ujumine. Selle põhjuseks on see, et traditsioonilistes matsega pilatesetundides kulutate vähem kaloreid kui siis, kui teete muid kardiotreeninguid.

Kuid kui teile meeldivad pilatesetunnid, võite suurema tõenäosusega jääda oma treeningkorda järgima, käies neid tunde regulaarselt. Samuti hoiate tõenäolisemalt tervislikke eluviise.

Kui teie eesmärk on kaalulangus, proovige ühendada pilates tervisliku toitumise ja muude liikumisviisidega. Pilatese asendavad jõutreeningud ja muud kardiotreeningud, näiteks kõndimine, ujumine, jooksmine või jalgrattasõit.

Loe edasi, et saada lisateavet pilatese eeliste ja rolli kohta, mida see võib kaalust alla võtta.

Mida uuringud ütlevad?

Pilatese kaalulangetamise uuringud on erinevad.

Üks 2017. aastal täheldas 37 ülekaalulist või rasvunud naist vanuses 30-50 aastat. Teadlased leidsid, et kaheksa nädala pikkune pilatese harjutamine oli efektiivne:

• kaalukaotus
• KMI langetamine
• toniseeriv vöökoht
• väheneb kõhu ja puusa ümbermõõt

Lahjas kehamassi (keharasva kaal lahutatakse kogu kehakaalust) ei olnud vahet.

Seda võrreldi rühmaga, kes sel ajal trenni ei teinud.

Veel üks täheldatud menopausijärgseid naisi vanuses 59–66 aastat. Selles leiti, et 12 nädalat mats Pilatese harjutamist ei muutnud keha koostist.

Kuid osalejad suurendasid märkimisväärselt kõhu, ülemise ja alajäseme tugevust. Teadlased kahtlustavad, et kehakoostis ei muutunud, kuna uuringus osalenud naised ei muutnud oma dieeti.

Aastast 2015 pärines ka see, et pilates võib olla efektiivne alaseljavalude krooniliseks raviks ja muudeks vigastuste rehabilitatsiooniks. Kuid on vaja veel uuringuid.

Ärge kunagi harjutage pilatese, kui olete ilma arsti loata vigastatud või teil on valusid.

Mitu kalorit põletab pilates?

Pilateses põletatavate kalorite hulk sõltub teie praegusest kaalust, kui teete matti- või reformeritundi, ja klassi raskusastmest.

Umbes 150 naela jaoks kulutab üks algaja tasemel 50-minutiline pilatese matitund umbes 175 kalorit. Arenenud 50-minutiline klass põletab umbes 254 kalorit.

Kulutate rohkem kaloreid Pilatese reformeriklassis või mis tahes Pilatese treeningus, kus tõstate oma pulssi.

Kuidas mõjutavad kalorid kaalulangust?

1 kilo kaotamiseks peate põletama umbes 3500 kalorit.

Kui teie eesmärk on kaalust alla võtta, võiksite proovida lisaks pilatesele ka kardiotreeninguid, näiteks kõndimist, jooksmist või rattasõitu. Keskenduge ka tervisliku toitumise tarbimisele koos lahja valgu, täisteratoodete, puuviljade ja köögiviljadega.

Kui tihti peaksite pilatesega tegelema?

Kui olete pilatese jaoks uus, proovige kõigi eeliste saamiseks 2–3 korda nädalas harjutada.

Võite proovida ka edasijõudnumaid pilatesetunde nagu pilatese reformeriklassid ja kombineeritud tunde nagu piloxing (pilates ja poks) või Yogalates (jooga ja pilates).

Nendes kogu kehatundides kulutate rohkem kaloreid kui traditsioonilises pilatese matiklassis.

Kui proovite kaalust alla võtta, osalege parimate tulemuste saavutamiseks paar korda nädalas seda tüüpi kombinatsioonitundides. Pilatesetunde saate vaheldumisi vahetada ka jõutreeningute (raskustega) ja kardiotreeningutega.

Pilatese kombineerimine teiste kardiotreeningute ja jõutreeningute vormidega, lisaks tervisliku toitumisega, on tõhus viis lihaste toniseerimiseks ja kaalulangetamise eesmärkide saavutamiseks.

Mis on pilatese efekt?

“Pilatese efekt” on idee, et pilatese harjutamine võib kaasa tuua parema kehahoia, lihastoonuse ja toonuses südamepiirkonna.

Selle “efekti” tagajärg võib olla see, et olete kaalust alla võtnud. Seda seetõttu, et kui olete oma lihaseid kasvatanud või toonust toonud, võite üldise väljanägemise välja näha isegi siis, kui te pole kaalu kaotanud.

Näpunäited kehakaalu langetamiseks

Liikumine on kaalulangetamisel oluline, kuid sama oluline on keskenduda oma dieedile.

Sööge tervislikke toite ja suupisteid koos lahja valgu, köögiviljade, puuviljade ja täisteratoodetega.

Eesmärkide saavutamiseks toitumiskava koostamiseks pöörduge oma arsti või toitumisspetsialisti poole. Ohutuse tagamiseks ärge kunagi sööge vähem kui 1200 kalorit päevas.

Ära võtma

Pilates on tõhus vähese mõjuga treening. See võib olla kasulik lihaste toonimiseks, südamiku toonimiseks ja kehahoia parandamiseks.

Samuti võib see aidata seljavalude ja muude vigastuste korral taastuda, tugevdades kahjustatud piirkonda.

Kui soovite kaalust alla võtta, saate pilatese oma terviseplaani lisada. Parimate tulemuste saavutamiseks harjutage pilatest ja hoidke tervislikku toitumist ning elustiili.

Enne uue treeningkava alustamist pidage alati nõu oma arstiga.