8 väikest igapäevast muutust kehakaalu langetamiseks

Sisu

• Ülevaade

Enne ja pärast kaalu kaotamise fotosid on lõbus vaadata, aga ka väga inspireeriv. Kuid iga fotokomplekti taga on lugu. Minu jaoks räägib see lugu väikestest muudatustest.

Aasta tagasi vaadates olin oma toidu ja joogiga hoolimatu. Kui tegemist oli trenniga, siis olin üsna juhuslik. Täna on mul kaalulangetamise rutiin, mis hoiab mind keskendunud ja muudab tervislikud valikud minu jaoks loomulikuks. Ma ei pea enam sellele mõtlema-see on lihtsalt see, mida ma teen. Ja seda kõike tänu väikestele iganädalastele ja igapäevastele muudatustele, mis on mu maailma muutnud.

Igal pühapäeval käime perega ostlemas orgaanilisi köögivilju, puuvilju ja tervislikke valke, näiteks rohuga toidetud veiseliha või värskelt püütud lõhet. Meie lastele on tore näha, et me loeme silte, võrdleme tooteid ja toome koju nii palju tooteid. Nädala toidukordade planeerimine aitab tervislikult toituda ja vähendab stressi, mida igal õhtul ei tea, mida valmistada. Mis puutub minu igapäevasesse rutiini, siis olen paar asja teinud, et oma kaalulangetusprojekti kursis hoida. Proovi mõnda neist ja vaata, kuidas mõned väikesed muudatused võivad ka sinu jaoks suure tulemuse luua!

1. Ärka üles ja joo klaas vett (mõnikord sidruniga). Alustan oma päeva niimoodi, et jääda niisutatuks ja ainevahetus liikuma.

2. Ära kunagi jäta hommikusööki vahele. Söön igal hommikul valgurikkaid eineid.

3. Harjutus. Mõnel päeval on see jooks naabruses, teinekord jõutreening, joogatund või tennis.

4. Söö tähelepanelikult. Terve päev snäkkimine või mitte tähelepanu pööramine sellele, kui palju ma söön, oli minu kehakaalule kahjulik. Hilised pärastlõunad olid minu jaoks eriti ohtlikud, sest kui mu nälg tõusis, käisid mu silmad sahvris või külmkapis igal riiulil, otsides midagi, mida süüa, kas tervislikku või mitte. Nüüd on mul alati targad valikud: korv värskeid puuvilju, kotid viilutatud köögivilju, toored pähklid, looduslik granola ja purgid kikerherneid, mida määrin oliiviõli ja vürtsidega, seejärel viskan fooliumile ja asetan ahjus 400 kraadi juures 40-45 minutit. (Proovi seda!)

5. Sööge köögivilja- ja valgurikas lõuna- ja õhtusöök. Tavaliselt söön lõuna ajal salatit, kuid mõnikord naudin eelneva õhtu jääke. Igal juhul plaanin oma keskpäevase söögi ja õhtusöögi juba ammu enne nälga.

6. Tee iga päev 10 000 sammu. Lisaks treeningule on kogu päeva aktiivseks jäämine osutunud mulle väga kasulikuks. See on hämmastav, kui palju rohkem energiat on mul olnud pärast seda, kui olen hakanud oma sammu eesmärki sihima.

7. Vältige hilisõhtust näksimist. Olen kuulnud, et enamik inimesi tarbib suurema osa oma kaloritest hilisõhtul ja see olin mina oma endises elus. Täna söön aeg -ajalt pärast õhtusööki suupisteid, kuid enamasti joon ainult teed või vett. Olen märganud, et kui ma seda teen, on mu kõht hommikul kergem.

8. Jäta suhkur ja alkohol vahele. Mõlemad tühjade kalorite maiused olid minu unele ja vöökohale kahjulikud, nii et jätsin mõlemaga hüvasti paar kuud tagasi ja nüüd magan igal õhtul nii hästi. Lisaks on lõbus vaadata, kuidas skaala number langeb!

Ülevaade