4 kaldharjutust, et oma tuum tõesti läbi põleda

Sisu

• Külgplank kaldus Crunch
• Harjutusriba torso pööramine
• Kaalutud Double Crunch
• Rippuv põlvetõstmine
• Ülevaade

Keskendudes kõhulihastele (mida enamik inimesi mõtleb, kui nad arvavad, et need on kõhulihased), võite teenida teile seksika kuuepaki, kuid teie tuumal on ka teisi sama olulisi osi, mis on teie higi väärt. Tutvuge: teie kaldus.

Teie kaldus kõhulihased-lihased, mis külgnevad kõhulihaste külge ja kui olete J.Lo, on teie parimate väljalõigatud kleitide moeaksessuaarid-vastutavad teie vöökoha lõikamise ja tuuma tugevdamise eest üldise stabiilsuse tagamiseks. (See kehtib eriti pöörlevate harjutuste ning igapäevaste liikumiste ja ülesannete puhul.)

Nii nagu selle ihaldatud kuue pakendi puhul, on ka teie kaldenurkade tegemiseks palju muid harjutusi kui vana-vana-hea jalgratta krõbin. Ühes uuringus leiti, et plaadi variatsioon, mille jalad on laiad ja üks käsi ulatub ettepoole, haarab nii südamiku esi- kui ka külgpindu 27 protsenti paremini kui istetõusud, nagu me teatasime Sneaky Tips for Your Toning Your Abs treeningu ajal. Ja ärge lükake tagasi oma alakeha liigutusi "käte ja kõhulihaste" päeval. Treeningud, mis võivad olla suunatud teie tuharalihaste ja reitele, nõuavad sageli ka suurt pingutust ja toimivad hiilivate kõhulihaste harjutustena – mõelge näiteks plyo väljaastumistele ja ühe jalaga jõutõstmisele.

Kas olete unustanud oma kalded või soovite lihtsalt mõnda intensiivset kaldus harjutust oma tavapärasele rutiinile lisada? Proovige neid nelja kaldu liigutust kuulsuste treenerilt David Kirschilt, kes töötab koos peksitud kõhulihaste plakatitüdruku J.Loga. Nad vallandavad teie küljed ja tugevdavad teie keskosa, stat. (Kas soovite rohkem kaldpõletust? Proovige neid ülejäänud 10 kaldu harjutust tippkoolitajatelt.)

Külgplank kaldus Crunch

A. Alustage plaadi küljeasendist, toetudes paremale käsivarrele, vasak käsi pea taga.

B. Viige vasak küünarnukk kõhu poole, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Korrake teisel pool.

Harjutusriba torso pööramine

A. Seisa jalad õlgade laiuselt. Hoidke mõlema käega rinna kõrgusel harjutusvööst, mis on kinnitatud ümber nagi või varda.

B. Pöörake torso ja tõmmake riba horisontaalselt üle keha. Tagasi algasendisse. Korrake teisel pool.

Kaalutud Double Crunch

A. Heitke selili, meditsiinipall painutatud põlvede vahel, südamik haaratud ja käed sirutatud, hoides hantlit.

B. Murdke, tõstke õlgadelt üles, tõstes samal ajal jalgu. Aeglaselt, kontrolli all, langetage selg alla ja korrake.

Rippuv põlvetõstmine

A. Riputage tõmbekangi külge nii, et käed on õlgade laiuselt teineteisest eemal ja jalad on maast eemal.

B. Kõhulihaste kokkutõmbamine ja jalgade koos hoidmine, painutatud põlved ja tõstmine parema õla poole. Langetage selja alla ja painutage põlved vasakule õlale. Jätkake külgede vaheldumist.

Ülevaade