Kuidas arvutada toidukaloreid

Sisu

• Kuidas arvutada toidukaloreid
• Toidukalorite tabel
• Kuidas kaalu langetamiseks vähem kaloreid tarbida
• 1. Kasutage kalorite loendurit
• 2. Vahetage maiustused puuviljade vastu
• 3. Vahetage kartul teiste köögiviljade vastu
• 4. Eelista küpsetatud toitu
• 5. Söö rohkem kiudaineid
• 6. Planeerige sööki
• 7. Parimate kalorite valimine

Kalor on energiahulk, mille toit annab kehale oma elutähtsate funktsioonide täitmiseks.

Toidu kalorite üldkoguse teadmiseks peate lugema etiketti ja võtma arvesse valkude, süsivesikute ja rasvade hulka, arvutades kalorite üldkoguse järgmiselt:

• Iga 1 g süsivesikute kohta: lisage 4 kalorit;
• Iga 1 g valgu kohta: lisage 4 kalorit;
• Iga 1 g rasva kohta lisage 9 kalorit.

Oluline on meeles pidada, et muud toidu koostisosad, nagu vesi, kiud, vitamiinid ja mineraalid, ei sisalda kaloreid ja seetõttu ei anna nad energiat, kuid on siiski teiste bioloogiliste protsesside jaoks äärmiselt olulised.

Kuidas arvutada toidukaloreid

Kui soovite teada, kui palju kaloreid toidus on, korrutage süsivesikute kogus 4-ga, valgu grammid 4-ga ja üldrasv 9-ga.

Näiteks: Mitu kalorit on 100 g šokolaaditahvlis?

Vastuse teadmiseks peate teadma šokolaadil olevate süsivesikute, valkude ja rasvade hulka, jälgides selle etiketti ja korrutades siis lihtsalt:

• 30,3 g süsivesikuid x 4 (igas süsivesikus on 4 kalorit) = 121, 2
• 12,9 g valku x 4 (igas valgus on 4 kalorit) = 51,6
• 40,7 g rasva x 9 (igas rasvas on 9 kalorit) = 366,3

Kõik need väärtused kokku liites on tulemuseks 539 kalorit.

Toidukalorite tabel

Järgmine tabel näitab kalorite hulka mõnes päevas kõige enam tarbitud toidus:

Madalaima kalorsusega toidud on puu- ja köögiviljad ning seetõttu kasutatakse neid eriti kaalulangetamise dieetides. Rasvane toit, näiteks praetud toit, töödeldud töödeldud toit, on kõige kalorilisem ja seetõttu ei tohiks neid kaalust alla võtta soovitada.

1 madala rasvasisaldusega loodusliku jogurtiga (150 g) valmistatud suupiste, millele on lisatud klaas apelsinimahla (200 ml) + 1 õun, sisaldab kokku 211 kalorit, mis on vähem kaloreid kui mandliga šokolaaditahvlil. näide, mis keskmiselt 463 kalorit.

Tutvuge 10 harjutusega, mis kulutavad rohkem kaloreid

Kuidas kaalu langetamiseks vähem kaloreid tarbida

Parim viis kaalu langetamiseks vähem kaloreid tarbida on teada, kui palju kaloreid teie toidus on ja kui palju võite päevas võtta. Pärast selle teadmist tuleks valida vähem kalorik toit, mis on puuviljad, köögiviljad, rohelised.

1. Kasutage kalorite loendurit

On tabeleid, mis näitavad iga toidu kalorite hulka, kuid praktilisuse huvides on nutitelefoni installitud ka mitu rakendust, mis aitavad igapäevast kontrolli.

2. Vahetage maiustused puuviljade vastu

Igasuguse kehakaalu langetamise dieedi korral on selliste maiustuste nagu kook, küpsised, täidetud küpsised ja magusad magustoidud tarbimine keelatud, kuna need sisaldavad palju suhkrut, mis tõstab vere glükoosisisaldust ja lisaks kehakaalu tõstmisele põhjustab ka rohkem nälga.

Niisiis, ideaalne on selle asemel, et süüa midagi magusat, süüa puuviljad, eelistatavalt koorega või söödaga, ja süüa magustoiduna

3. Vahetage kartul teiste köögiviljade vastu

Lõuna- ja õhtusöögi ajal on oluline süüa köögivilju, kaunvilju ja teravilja, kuid ideaalne on mitte valida kartulit, jamssi või bataati, kui soovite kaalust alla võtta. Head võimalused on suvikõrvits, rohelised oad ning riisi ja ubade kombinatsioon on suurepärane valguallikas.

4. Eelista küpsetatud toitu

Muna on suurepärane valguallikas, kuid praetud muna või munapudru söömine pole parim variant, kuna selles on rohkem kaloreid. Niisiis, ideaalne on süüa keedetud muna või pošeeritud muna, mis on valmistatud riisi peal, sest nii ei vaja te õli, kui teil on vähem kaloreid.

5. Söö rohkem kiudaineid

Kiud sobivad suurepäraselt nälja vastu võitlemiseks ja nii saate loodusliku jogurti ja iga söögikorra juurde lisada 1 spl jahvatatud linaseemneid, sest nii on teil päeva jooksul vähem näljane ja rohkem kannatust vähem kalorikate toitude valimisel või valmistamisel. .

6. Planeerige sööki

Nädalamenüü koostamine on suurepärane võimalus teada saada, mida sööte ja kui palju kaloreid igas toidus on. Ideaalne on mitte panna täpseid kaloreid, mida peaksite päevas tarbima, nii et vajadusel oleks ruumi variatsiooniks või muuks.

7. Parimate kalorite valimine

1 klaas nullkoksi on tõenäoliselt null kalorit, samas kui 1 klaas looduslikus apelsinimahlas on umbes 100 kalorit, kuid apelsinimahl sisaldab C-vitamiini, mis aitab tervist säilitada ja seega on parim valik mahl, isegi kui selles on rohkem kaloreid, sest selles on ka palju rohkem vitamiine ja mineraale, mida soodas pole.

Kui soovite midagi, mis sisaldab vähem kaloreid, kuid millel on mõningane maitse, proovige juua mullivett ja lisada paar tilka sidrunit.