5 viisi, kuidas võidelda menopausi väsimuse vastu

Sisu

• Väsimus
• Nõuanded väsimuse löömiseks
• 1. Pange aega regulaarseks treenimiseks
• 2. Töötage välja hea unerutiin
• 3. Tehke meditatsioonipaus
• 4. Lülitage termostaat öösel alla
• 5. Vähendage sööki
• Perimenopausi ja menopausi mõistmine
• Muud sümptomid
• Miks on väsimus menopausi tavaline sümptom?
• Väsimuse riskifaktorid
• Milline on väljavaade?

Väsimus

Kuumahood, öine higistamine ja tupe kuivus on menopausi tavalised sümptomid. Väsimus võib olla probleemiks ka üleminekuperioodil, kui menstruatsioonid peatuvad ja viljakus lõpeb. Kui see väsimus on püsiv ja tugev, võib see mõjutada teie elukvaliteeti. Oma energia taastamiseks võite siiski tegutseda.

Nõuanded väsimuse löömiseks

Väsimuse leevendamiseks järgige neid viit nõuannet:

1. Pange aega regulaarseks treenimiseks

Kui olete kurnatud, võib olla raske end voodist välja tirida, kuid treenimine on üks parimaid lahendusi väsimuse korral. 2015. aasta uuring menopausijärgsete naiste kohta, kes leiti mõõduka kuni kõrge intensiivsusega treeningut, on seotud kõrgema energiatasemega.

Teise uuringu kohaselt võib treening parandada:

• kuumahood
• kaal
• meeleolu
• krooniline valu
• elukvaliteet

Otsige tegevusi, mis oleksid nauditavad ja juhitavad. Näiteks võite lõunapausil lühikese jalutuskäigu teha või liituda joogatunniga. Oluline on leida midagi, mida saaksite regulaarselt nautida. Kui valite tegevuse, mis teile ei meeldi või kus te ei leia aega regulaarselt tegemiseks, proovige midagi muud. Tõenäoliselt muudate treenimise harjumuseks, kui teile seda meeldib.

2. Töötage välja hea unerutiin

Hea unerutiin võib jätta teid energilisemaks. Proovige magama minna ja ärgata iga päev umbes samal kellaajal, isegi nädalavahetustel. Vältige enne magamaminekut kofeiini ja alkoholi.

Võib-olla soovite luua öise rutiini, mis aitab une meeleolu seada. Võtke sooja dušši või vanni ja vältige nutitelefonide ja arvutite kasutamist enne magamaminekut. Samuti on hea tava kasutada oma voodit ainult magamiseks. Vältige voodis lugemist, televiisori vaatamist või nutitelefoni kasutamist.

3. Tehke meditatsioonipaus

Stress võib teie energiat tühjendada ja une katkestada. Üks viis stressi ületamiseks on meditatsioon. Selleks, et harjutada ühte populaarsemat vormi - teadvuse meditatsiooni, istuda vaikses kohas ja sulgeda silmad. Hingake aeglaselt sisse ja välja, puhastades oma meele, keskendudes samal ajal hinge. Kui negatiivsed mõtted proovivad teie mõttesse jõuda, suunake need ettevaatlikult välja.

Kui teil on raskusi paigal istumisega, proovige joogat või tai chit, mis ühendavad treeningu meditatsiooniga, et kasutada ära mõlema praktika eelised.

4. Lülitage termostaat öösel alla

Viimane asi, mida vajate, on ülekuumenenud magamistuba, kui tegelete juba menopausist tingitud kuumahoogude ja öise higistamisega. Magamistoa jahedana hoidmine vastab teie keha loomulikele temperatuurikõikumistele öösel. Ekspertide sõnul on hea une jaoks ideaalne temperatuur umbes 65 ° F (18 ° C).

5. Vähendage sööki

Suure õhtusöögi söömine enne magamaminekut võib tekitada magamiseks liiga täis tunde. Rasked söögid soodustavad ka kõrvetisi, mis võivad ka teie une katkestada. Tervislikuma toidu väiksemate portsjonite söömine on hea valik olenemata sellest, millises eluetapis olete.

Perimenopausi ja menopausi mõistmine

Perimenopaus tähistab üleminekuaega enne menopausi algust. Teie perioodid võivad muutuda ebaregulaarseks ja teie vool võib muutuda raskemaks või kergemaks.

Naishormoonide östrogeeni ja progesterooni tootmine hakkab tavaliselt aeglustuma, kui naine saab 40-aastaseks. See juhtub siis, kui naine saabub perimenopausis perioodi. Menopausi täielik üleminek võib võtta 4 kuni 12 aastat.

Menopausi on eluaeg, mil teie perioodid peatuvad, östrogeeni ja progesterooni tootmine lõpeb ning te ei saa enam rasestuda.

Perimenopausi ajal võivad teil tekkida sellised sümptomid nagu kuumahood, unetus ja väsimus. Ametlikult on teil menopaus, kui teil pole olnud 12 kuud.

Muud sümptomid

Väsimus võib olla üks märk menopausi üleminekust. Siin on mõned muud sümptomid, mis on perimenopausi ajal tavalised:

• kuumahood
• ebaregulaarsed perioodid
• meeleolu muutused, näiteks kurbus või tavalisest ärrituvam
• öine higistamine
• magamisraskused
• tupe kuivus
• kaalutõus

Rääkige oma arstiga, kui need sümptomid või mõni muu häirib teid. Võite koos töötada oma sümptomite jaoks parimate ravivõimaluste leidmiseks.

Miks on väsimus menopausi tavaline sümptom?

Perimenopausis perioodi sisenedes tõuseb ja langeb hormooni tase ettearvamatul viisil. Lõpuks väheneb teie naissuguhormoonide tase, kuni teie keha enam ei valmista neid.

Samad hormonaalsed muutused, mis põhjustavad selliseid sümptomeid nagu kuumahood ja öine higistamine, võivad mõjutada ka teie tuju ja energia taset, põhjustades väsimust. Need hormoonide erinevused võivad ka raskendada öösel magamist, mis võib päeva jooksul väsimustunde tunda.

Väsimuse riskifaktorid

Isegi kui olete 40- või 50-aastane, ei põhjusta väsimus tingimata perimenopausi ega menopausi. Kõik järgmine võib põhjustada väsimust:

• alkoholi ja uimastite tarbimine
• aneemia
• vähk
• kroonilise väsimuse sündroom
• krooniline obstruktiivne kopsuhaigus
• depressioon
• diabeet
• südamehaigus
• vähene liikumine
• ravimid, nagu antidepressandid, antihistamiinikumid, valuvaigistid ja südameravimid
• rasvumine
• kehv toitumine
• uneapnoe ja muud unehäired
• stress
• viirushaigused
• kilpnäärme alatalitlus

Väsimuse korral pöörduge arsti poole.

Milline on väljavaade?

Menopausi üleminekul võivad sümptomid tunduda väljakutsuvad. Elustiili muutused võivad aidata. Rääkige oma arstiga praegustest väsimuse ja muude sümptomite ravivõimalustest.