Kuidas aitab virtuaalse reaalsuse meditatsioon mu ärevust kontrollida

Sisu

• VR-meditatsiooni alustamine
• Ärevuse meditatsiooni eelised
• Miks just VR-meditatsioon tavapärase meditatsiooni asemel?
• Viimane sõna

Tervis ja ilu puudutavad meid kõiki erinevalt. See on ühe inimese lugu.

Kui oleksite mulle aasta tagasi öelnud, et minu lemmik lõõgastav tegevus seisneb arvuti pähe löömises, et sukelduda virtuaalsesse maailma, poleks ma sind kunagi uskunud.

Virtuaalne reaalsus (VR) võib olla uus tehnoloogia, kuid juhtun, et olen tehnikast vastupidine.

Olen oma perekonnas kurikuulus oma väite pärast, et CD-d ja VHS-lindid peaksid tagasi tulema. On teada, et mu abikaasa põgeneb mu iidse telefoniga just vajalike värskenduste installimiseks.

Kuni umbes aasta tagasi oli VR ükskõik millisel kujul vaevu minu radaril. Niisiis, see on mingi ime, et ma kunagi VR-meditatsiooni kallale asusin, rääkimata sellest, et olen selle omaks võtnud kui abivahendeid oma ärevushäire raviks.

Kõik algas sellest, kui sain kingituseks Oculus Go VR peakomplekti koos soovitusega proovida meditatsioonirakendust.

Alustades olid mul madalad ootused. Kas mitte piiratud visuaalne väli ei pane mind klaustrofoobseks? Kas ma ei oleks uimane ega iiveldav? Kui midagi, tundus, et VR võib minu ärevust suurendada, mitte seda vähendada.

Sellegipoolest otsustasin, et annan seadmele keerise nii kaua, kuni suudaksin seda seista - mis ma arvasin olevat umbes 30 sekundit.

VR-meditatsiooni alustamine

Libistades peakomplekti ja avades meditatsioonirakenduse õrna klaverimuusika saatel, olin üllatunud, et mu keha lõdvestav reaktsioon käivitus peaaegu kohe.

Olles leppinud oma keskkonnavaliku (päikeseloojangul vaatega ookeanile vaatav pink) ja muusika (ujuva ümbritseva palaga, mida nimetatakse värskenduseks) valimise juurde, tundsin oma päeva mured ära langevat. Mu hingamine aeglustus. Mu südame löögisagedus langes ühtlase ja ühtlase löögini.

Istusin, hingeldasin ja võtsin rekordiliselt 40 minutit lainete rütmi. Ühesõnaga, tegelikult mediteerisin - mida tavaolukorras on minu ärevil meelel äärmiselt raske teha.

Kui lõpuks oma peakomplekti oma päevaga jätkamiseks eemaldasin, tundsin tundide kaupa oma VR-i meditatsioonikogemuse rahustavat mõju.

Sellest ajast peale hakati mind haarama. Ootan nüüd aega, mida veedan igal teisel päeval mõnes rakenduse arvukas keskkonnas mediteerides - alates talvisest metsast virmaliste all kuni jugabasseinini, mida ääristavad kosed.

See on nii, nagu saaksin nõudmise korral juurdepääsu kogu salajasele rahu ja vaikuse maailmale. Kasutan seda pärast pikka päeva lõõgastumist või stressirohke töökõne ettevalmistamist. Ma võtan selle endaga puhkusele. Sellest on saanud vaimse tervise päästerõngas, mida ma kunagi ei teadnud, et mind vajatakse.

Ärevuse meditatsiooni eelised

Muidugi ei tohiks ma imestada, et virtuaalse reaalsuse meditatsioon aitab mu ärevust vähendada. Meditatsiooni eelised on paljude vaimse tervise seisundite, eriti üldise ärevushäire (GAD) korral hästi tõestatud.

Uuringud näitavad, et tähelepanelikkusest lähtuv meditatsioon vähendab ärevuse sümptomeid, parandab stressireaktsiooni ja suurendab GAD-iga inimestel toimetulekumehhanisme.

Ühes uuringus leiti, et pärast teadvusetundlikkuse meditatsiooni ühte seanssi kogesid osalejad päevi hiljem tunduvalt vähem ärevust.

Minusuguse inimese jaoks, kes elab püsivas vaimse hüperaroosse seisundis, on meditatsioon tasuta ja riskivaba sekkumine, millel võib olla suur positiivne mõju.

Miks just VR-meditatsioon tavapärase meditatsiooni asemel?

Ärevuse probleemiks on muidugi see, et see muudab mu meele eriti hüppavaks ja eriti valmis meditatsiooni Zen õndsusest välja tulema ning murede ja ülesannete orkaaniks. Seetõttu on abistamata vaikne meditatsioon minu arvates eriti raske ärevushäiretega inimestele.

Virtuaalne reaalsus aitab mul sellest üle saada, meelitades meeli. Kui mul on silme ees uhked maastikud ja kõrvu kostub muusika, on mul palju parem end sellesse hetke koondada kui siis, kui ma üritan oma pead oma tahtest puhastada.

VR annab mulle midagi, millele keskenduda lisaks ärevatele või pealetükkivatele mõtetele, mis pidevalt peas viibivad.

Ja nagu meditatsioonistsenaariumid ütlevad, on minu tähelepanu õrnalt tagasi tänapäeva toomine, pole sugugi nii keeruline, kui ma ei näe oma magamistoas rägastikku ega kuule, kuidas mu lapsed teises toas vaidlevad.

Lisaks sensatsioonilise kogemuse süvenemisele on tähelepanu eemale hoidmiseks ka lihtsalt suure füüsilise seadme oma näole kandmine. Selle panemine seab mu kehas ja vaimus ootuse, et nüüd on aeg olla rahulik.

Lisaks hoiab mind vastutustundlikumaks asjaolu, et see on eraldiseisev seade, nii et tegelikult hoian meditatsiooniseansiga kogu selle aja tagant. Mul on palju vähem tõenäoline, et kontrollin Oculuse kasutamise ajal aega või oma Facebooki teatisi, kui siis, kui üritan mediteerida YouTube'i või telefoni rakenduse kaudu.

See võib tunduda lame, kuid eelistan isegi VR-meditatsiooni looduses mediteerimise asemel. Kui üritan vaikses looduses end vaikida, leian, et mu ärevus läheb ikka veel korda.

Võiksin rahulikus metsas istuda sammaldunud palgil ja ma oleksin mures, et mõni lind roomab mind üles ja torgib mind. Rahulikul liivarannal olen paranoiline, et lokk lendab üle ja mul on peas.

Niisiis, kui mulle meeldiks rahulikult mõtiskleda lillese heinamaa või kopsaka oja ilu üle - kuna looduses veedetud aeg aitab stressi leevendada -, siis minu praeguses vaimse tervise seisundis see lihtsalt pole tõenäoline.

Olen leppinud sellega, et saan looduslike tingimuste tunnetamisest rohkem kasu minu enda voodi mugavast, privaatsest, vea- ja kajavabast tsoonist.

Viimane sõna

Ühel päeval oleks mul hea meel, kui saaksin ilma abita müra enda peas maha lülitada. Oleks hämmastav, kui saaksite mäe otsas vaikides „om” saavutada.

Kuid praegu näen virtuaalset reaalsust tööriistana, mis aitab mul ületada lõhet selle ideaali ja minu reaalsuse vahel. Mõni inimene võib seda meditatsiooni ajal petmiseks nimetada. Ma nimetan seda lihtsalt kergenduseks.

Sarah Garone, NDTR, on toitumisspetsialist, vabakutseline tervisekirjanik ja toidublogija. Ta elab koos oma mehe ja kolme lapsega Arizonas Mesas. Siit leiate temast Armastuse kiri toidu kaudu jagatavat maapealset tervise- ja toitumisteavet ning (enamasti) tervislikke retsepte.