Kas Medifast võib tõesti aidata teil kaalust alla võtta?

Sisu

• Mis on Medifast?
• Kuidas see töötab?
• Kas Medifasti dieediplaan aitab teil kaalust alla võtta?
• Medifasti söögikordade mitmekesisus ja toitumine
• Joogid
• Suupisted
• Entrées
• Medifasti plussid ja miinused
• Plussid
• Miinused
• Kuidas see sarnaneb sarnaste programmidega
• Alumine rida

Medifast on toidukorra asendamise programm kehakaalu langetamiseks.

Ettevõte saadab teie koju kinnispakke ja valmissuupisteid. Nende eesmärk on aidata teil vähendada kalorite tarbimist ja kaotada kaalu.

See sõltumatu ja erapooletu ülevaade selgitab välja, mis on Medifast ja kas see tõesti töötab kehakaalu langetamiseks.

Mis on Medifast?

Medifast on kaubanduslik kaalukaotusprogramm, mis põhineb toidukordade asendamisel. Selle asutas 1980. aastal arst nimega William Vitale.

Kui algselt müüs toidukorra asendajaid esmatasandi arstide võrgu kaudu, tarnib ettevõte nüüd toidukorra asendajad otse klientide koju.

Nende toidukordade hulka kuuluvad kuivatatud raputamispulbrid, suupisted ja dehüdreeritud toidud, mida saab ohutult transportida ja hoida ning seejärel kodus kiiresti valmistada ilma täiendavate koostisosadeta.

Need toidukorrad asendavad enamiku toite. Sõltuvalt teie plaanist sööte ikkagi päevas ühte tavalist sööki, mis on ise valitud, lisaks võib-olla ühe ise valitud suupiste.

Medifast dieedid söövad väikesi, sagedasi sööke - kuus söögikorda päevas. Mõni söögikord on väiksemad suupisted. Nad pakuvad kahte kava: “Mine!” ja “Flex”.

Mine! plaan tähtsustab lihtsust, pakkudes igapäevast sööki peale ühe. See pakub viit toidukorra asendamist ja juhiseid, kuidas valida õhtusöögiks „lahja ja roheline” söögikord.

„Kõhn ja roheline” viitab madala rasvasisaldusega valguallikale, mis on kombineeritud tärklistevabade köögiviljadega. Siia alla ei kuulu kartul, mais, porgandid, squash ja herned.

Flexi plaan võimaldab rohkem isikupärastada ja mitmekesistada, pakkudes Medifasti söögikordadele nelja toidukorra asendamist - hommikusööki ja täiendavaid raputusi või baare -, võimaldades samal ajal ise valitud „lahja ja rohelise” lõuna- ja õhtusööki.

Medifast pakub juhiseid ja õppematerjale heakskiidetud ise valitud söökide ja suupistete kohta, sealhulgas restoranivalikud. Need julgustavad dieedipidajaid sööma madala kalorsusega ja vähese süsivesinike sisaldusega toitu.

Dieedid võivad Medifasti jätkata nii kaua, kui nad soovivad. Keskmiselt kaotavad Medifasti dieedijad kaheksa nädala jooksul kaalu.

Pärast seda naasevad mõned dieedipidajad ise valitud dieetide juurde ja mõned jätkavad kaalukaotuse säilitamiseks Medifasti toodete kasutamist piiratumalt.

Medifast pakub ka pikemaajalist kaalujälgimisprogrammi nimega “Thrive”, mis pakub väiksemat arvu toidukordade asendajaid ja pakub täiendõpet kõrge valgusisaldusega, madala kalorsusega söögikordade valimiseks.

Kokkuvõte: Medifast on programm, mis tarnib kinnispakke, hõlpsasti valmistatavaid sööke ja toidukorra asendamise suupisteid, mis aitab vähendada teie kogu kaloraaži.

Kuidas see töötab?

Medifast eesmärk on kaalulangus, kasutades sagedasi väikeseid, madala kalorsusega sööke. Selle söömisharjumuse eesmärk on tekitada kaalulangus ilma samasuguse näljata kui söögikordade vahelejätmine või kolme igapäevase söögikorra vähendamine.

Päeva kolme väikese söögikorra asemel mitu väikest söögikorda söömine aitab kaloreid vähendada, ilma et tunneksite end pidevalt näljasena (1).

Uuringud näitavad, et nälg on peamine põhjus, miks paljud dieedid ebaõnnestuvad (2, 3, 4, 5).

Söögiisuhormoonid, sealhulgas greliin ja glükagoonisarnane peptiid 1 (GLP-1), muutuvad vastuseks sellele, mida ja millal sööte (6, 7).

20 mehega tehtud uuringust selgus, et kui mehed sõid hommikusööki nelja suurema suupistena ühe suurema toidukorra asemel, kogesid nad päeva jooksul söögiisu.

Neli väikest suupistet söövad mehed sõid hiljem vähem kaloreid, kui neil lubati puhvetist süüa nii palju, kui neile meeldis. Neil oli ka madalamat greliini ja kõrgemat GLP-1 taset, mis näitab nälja vähenemist (1).

Veel ühes 108 mehe ja naise vahel tehtud uuringus leiti, et toidukorra asendamine madala kalorsusega söögikorra asendamisega vähendas nälga tavapärase toiduga võrreldes edukalt (8).

Pakkudes kontrollitud madala kalorsusega dieeti viisil, mis aitab vähendada nälga ja iha, aitab Medifast vähendada teie kogu kaloraaži.

Lisaks söögikordade asendamisele pakub Medifast ka kehakaalu langetamiseks ka teatavat haridust ja muud tuge, näiteks julgustab dieedi järgijaid toidupäevikut pidama.

Ühes uuringus vaadeldi kodust väljastpoolt kontakti saamise või toetuse saamise tagajärgi, 63 täiskasvanut jälgiti pärast pakendatud sööki kaalukaotusprogrammis.

Kui osalejaid julgustati toitumiskavast kinni pidama, kaotasid nad umbes 5 kilo (2,3 kg) rohkem kui need, kes ei saanud julgustust (9).

Kokkuvõte: Väiksemad, sagedasemad toidukorrad aitavad nälga kontrolli all hoida ja vähendavad soovi oma dieeti petta. Medifast pakub ka toitumisharidust ja -nõustamist, mis aitab teil motivatsioonina püsida.

Kas Medifasti dieediplaan aitab teil kaalust alla võtta?

Medifasti dieeti on uuritud mitmetes uuringutes, võrreldes seda üldisemate, ise valitud dieediplaanidega.

16-nädalases uuringus, kus osales 90 rasvunud täiskasvanut, põhjustas Medifast kehakaalu languse 12%, võrreldes kontrollrühma 7% -ga pärast enda valitud madala kalorsusega dieeti.

Ehkki Medifasti dieedipidajad saavutasid selle dieedi järgse 24-nädalase jälgimisnädala jooksul suurema osa sellest kaalust, oli nende lõplik kaal 40 kogunädala lõpuks väiksem kui kontrolldieedrite oma (10).

Selle põhjuseks võib olla asjaolu, et nad olid esimese 16 nädala jooksul kaotanud rohkem kaalu.

Teises randomiseerimata uuringus, kus osales 1 351 dieedipidajat, kasutades Medifasti, kaotasid programmiga liitunud uuringus osalenud vabatahtlikud ühe aasta jooksul keskmiselt 26 naela (12 kg).

Selles uuringus jätkas vaid 25% vabatahtlikest üheaastase märgi saavutamist. Varakult välja langenud vabatahtlikud kaotasid endiselt kaalu, kuid vähem kui need, kes jätkasid dieeti terve aasta (11).

Teises uuringus kaotas 77 ülekaalulist täiskasvanut Medifasti dieedi 12 nädala jooksul umbes 10% oma kehakaalust. Dieet oli Medifasti 5 ja 1 toidukorra kava, mis pakub iga päev viis toidukorda ja toitumine peab toimuma ühe isevalitud söögikorra ajal (12).

Teises pikemas Medifasti 5 ja 1 söögikava uuringus kaotasid dieedipidajad 26 nädala jooksul 16,5 naela (7,5 kg), kontrollrühm kaotas tavalisel enda valitud kaalukaotuse dieedil 8 naela (4 kg).

Aasta pärast dieetide alustamist võtsid mõlemad dieedigrupid osa sellest kaalust alla. Medifast dieediga lõpptulemus oli 11 kilo (5 kg) kergem kui alustades, võrreldes kontrollrühma 4,4 naela (2 kg) kergemaga.

Selles uuringus kaotasid Medifasti dieedijad ka vöökohast rohkem tolli - 6 tolli (2,4 tolli) ja kontrollrühma (1,6 tolli (4 cm)) korral (13).

Uuringus, milles osales 185 ülekaalulist dieeti, nägi teine ​​Medifasti söögikava ette neli Medifasti sööki koos kahe enda valitud toidukorra ja ühe suupistega.

Vabatahtlikud kaotasid 12 nädala jooksul keskmiselt 24 naela (11 kg). Need, kes jätkasid plaani veel 12 nädalat, kaotasid veel 11 kilo (5 kg) (14).

Need uuringud näitavad, et Medifast toimib kaalulangusena ja põhjustab nädalas kuni 2,2 naela (1 kg) kehakaalu. Igas pikaajalise järelkontrolliga uuringus said dieedid osa sellest kaalust siiski 6–12 kuu pärast.

Kokkuvõte: Medifast dieedid kaotavad umbes 12 nädala jooksul keskmiselt umbes 10% oma kehakaalust ehk 24 naela (11 kg). Enamik dieedipidajaid taastab mõne järgneva aasta jooksul, kuid mitte kõik sellest.

Medifasti söögikordade mitmekesisus ja toitumine

Medifast söögikordade asendajad hõlmavad baare, suupisteid, raputusi, jooke, magustoite ja valmispakendeid. Nende eesmärk on pakkuda madala kalorsusega ja kõrge valgusisaldusega sööki suhteliselt vähendatud süsivesikute sisaldusega.

Medifast sööki on rikastatud ka nii, et dieet tagab 100% kõigi oluliste vitamiinide ja mineraalide toidulisandist.

Nende toidud on rikastatud ka kiudainetega, et suurendada toidumahtu ja aidata söögiisu kontrollida kaloreid lisamata.

Mitmed nende suupisted ja joogid sisaldavad ka lisatud suhkrut, et muuta need maitsvaks. Lisatud suhkru kogus on väike, kuid piisav, et lisada toidukorda mitme toidukorra jooksul märkimisväärne kogus suhkrut.

Joogid

Joogivalikute hulka kuuluvad madala kalorsusega kuum kakao ja lahustuv cappuccino, mitmed maitsed piimakokteilid ja smuutid ananassi- ja marjamaitses.

Mõlemad tooted on mõeldud pakkuma umbes 100 kalorit. Nende hulka kuuluvad täiendavad valguallikad, näiteks munavalged, sojavalgu isolaat ja vadakuvalgu kontsentraat. Valk varustab 50–75% nende toodete kaloritest.

Need sisaldavad ka lisatud suhkrut, moodustades 20–33% jookide kalorikogusest. Need tooted on madala rasvasisaldusega, tavaliselt 1–3 grammi.

Näiteks sisaldab nende Hollandi šokolaadikoki söögikorra asendaja 14 grammi valku, mis annab 56% joogi 100 kalorit. See sisaldab ka 6 grammi suhkrut, mis moodustab 24% kaloritest ja ülejäänud 20% kaloritest tuleb rasvast.

Suupisted

Lisaks jookidele võib Medifasti kuuest igapäevasest toidukorrast olla üks nende suupistebatoonidest, magustoitudest või „krõmpsujatest” suupisteid, näiteks juustufileed või eelroogikepid.

Medifast pakub 13 suupistebaari sorti. Need sisaldavad maitseomaduste parandamiseks peamiselt süsivesikuid, lisavalguallikaid ja suhkrut.

Näiteks sisaldab nende küpsetiste Chewy baar 110 kalorit 11 grammi valku ja 15 grammi süsivesikuid, sealhulgas 6 grammi suhkrut.

Nende suupistetes on palju valguisolaate ja -kontsentraate ning vähe suhkrut ja rasva. Näiteks nende juustupizzahammustused sisaldavad 11 grammi (44 kalorit) valku ja 11 grammi (44 kalorit) süsivesikuid, sisaldades vaid väheses koguses suhkrut ja rasva.

Nende magustoidud on ka kalorite kontrolli all, et olla umbes 100 kalorit. Neis on loomulikult kõrgem suhkrusisaldus kui muudes jahu asendajates ja need sisaldavad jällegi lisavalku.

Näiteks sisaldab nende Brownie Soft Bake 15 grammi süsivesikuid, 8 grammi suhkrut ja 11 grammi valku.

Entrées

Medifast valmistab päeva esimeseks toidukorraks paar sorti pannkooke ja kaerahelbeid.

Pannkoogid kontrollitakse osade kaupa 110 kalori saamiseks koos umbes 14 grammi süsivesikute, 11 grammi valgu ja 4 grammi suhkruga. Valgu, kalorite ja süsivesikute kogus Medifasti kaerahelves on peaaegu identne, pisut vähem suhkrut.

Nad toodavad ka valikut mitmekesiseid valikuid, nagu kartulipüree ja supid. Need erinevad süsivesikusisalduse poolest, kuid järgivad kõrge valgusisalduse, madala rasvasisalduse ja umbes 100 kalori sisaldust.

Dieedipidajad saavad osta ka valikulise valiku hulgast suuremaid entréesid, kes pakuvad seda „lahja ja rohelise” toiduna. Kõik need entrid annavad umbes 300 kalorit.

Näiteks pakub nende Chicken Cacciatore'i variant 26 grammi valku, 15 grammi süsivesikuid ja 15 grammi rasva.

Kokkuvõte: Medifast söögikordade asendajate hulka kuuluvad raputised ja smuutid, kaerahelbed ja pannkoogid, valgubatoonid ja suupisted, samuti piiratud arv entroe. Nende söögikorrad järgivad kõrge valgusisaldusega, madala rasvasisaldusega ja madala kalorsusega teemat.

Medifasti plussid ja miinused

Nagu igal dieedil, on ka Medifastil oma plussid ja miinused.

Plussid

• Lühiajaline kaalukaotus: Medifast on efektiivne lühiajaliseks kaalukaotuseks - dieediga nädalas keskmiselt umbes 2,2 naela (1 kg).
• Kangendatud toidukorrad: Sööki on kangendatud nii, et need moodustaksid 100% või rohkem kõigi oluliste vitamiinide ja mineraalide soovitatavast toidulisandist.
• Haridus ja tugi: Medifast pakub haridust ja piiratud tugisüsteemi, mis aitab teil motiveerituna püsida.
• Lihtne jälgida: Pakendatud toidud välistavad vajaduse dieedi kavandamise ja kalorite arvestamise järele, muutes dieedi järgimise lihtsaks.

Miinused

• Võib olla igav: Toidukorra asendajate piiratud arv tüüpe ja maitseid võib põhjustada toidunõude ja dieedi petmist.
• Välja söömine võib olla väljakutse: Ettevõte annab juhiseid lahjade valkude ja mitte tärkliserikast köögiviljade valimiseks, kuid dieediga sobivad menüüvalikud ei pruugi alati saadaval olla.
• Lisatud suhkur: Mitmed Medifasti joogid ja suupisted lisavad suhkrut, et muuta söögid maitsvamaks. Mõni nende valik pakub suhkrust vähemalt 20% kaloreid.
• Kaalu taastamine: Enamik Medifasti dieedijaid taastab pärast dieedi lõpetamist osa kaotatud kaalust.
• See on kallis: 30-päevane toidukorra asendamine maksab umbes 400 USD. Mightydiets.com arvutas, et Medifast maksab päevas umbes 12 dollarit USD, mis sisaldab kavas ette nähtud söögikordade kulusid.

Kuna teete vähem toidukauplusi ja sööte väljas, võib hind olla väiksem kui tundub. Näiteks kui keskmine inimene kulutab toidule umbes 7–9 dollarit päevas, maksaks Medifast tavalise toidueelarvega võrreldes 3–5 dollarit (15).

Kokkuvõte: Medifast toimib kaalulangusena ja on toitainete poolest täielik, kuigi selle mitmekesisus on piiratud ja väljas söömine võib olla väljakutse. Enamik plaane maksab umbes 400 USD USD kuus.

Kuidas see sarnaneb sarnaste programmidega

Olemas on veel mitmeid söögikordade asendamise programme, mis pakuvad mitmesuguseid söögikohti ja hindu.

Erinevate kaubanduslike kaalujälgimisprogrammide 45 uuringu ülevaade näitas osalejatel sarnast kaalukaotust pärast Medifasti, Nutrisystemi, Jenny Craigi ja Optifasti toidukorra asendamise dieeti.

HMR (Health Management Resources) dieet on veel üks kinnispakkide toitumine, pakkudes toidukorra asendajaid, suppe ja entroisid. On tõestatud, et see põhjustab umbes 5% suuremat kaalukaotust kui teised (16).

Selles uuringus andsid SlimFasti söögikordade vaheldumised segatud tulemusi - mõnedes uuringutes oli kaalukaotus umbes 3% suurem kui kontrolltoidulistel ja teiste uuringute kontrolltoidulistel kaalulangus ei olnud suurem.

Üldiselt olid söögikordade asendamise dieedid pisut tõhusamad kui kaalujälgijad, mille tulemuseks oli mitmes uuringus 2–7% suurem kaalulangus kui kontrolltoiduga.

Selles ülevaates kulutasid Medifasti kasutavad dieedid kuus 424 dollarit, HMR-i puhul 682 dollarit, Optifasti puhul 665 dollarit, Jenny Craigi jaoks 570 dollarit, Nutrisystemendi jaoks 280 dollarit ja SlimFasti jaoks 70 dollarit.

Mõned dieedid, kus toidukordade asendamise programme ei kasutata, maksavad vähem. Näiteks ülaltoodud uuringus maksis toidukordade asendamata jätmise programm Kaalujälgijad igakuiselt 43 dollarit, millele lisanduvad toidukulud.

Muud ise suunatud dieedid maksavad ainult dieediraamatu hinda, millele lisanduvad toidukulud (16).

Paljude uuringute sarnases ülevaates oli kõigi nende kaubanduslike kaalulangusprogrammide väljalangemise määr suurem kui 50% ja enamus dieedipidajaid saavutasid järgmise ühe kuni kahe aasta jooksul kaotanud kaalust 50% (17).

Kokkuvõte: Kaalulangus Medifastil sarnaneb teiste toidukordade asendamise dieetidega, näiteks Nutrisystem ja Jenny Craig. See on tõhusam, kuid kallim kui SlimFast või muud vähem ulatuslikud kommertsdieedid.

Alumine rida

Medifast soodustab kehakaalu langust, saates koju koju toidukorra asendavaid raputisi, baare, suupisteid ja hõlpsasti valmistatavaid valmistoite.

See võib olla hea võimalus inimestele, kes arvavad, et nende jaoks oleks kaalulanguse huvides valmispakendatud einete söömise struktuur ja lihtsus.

Suurtes uuringutes suutis vähem kui 50% osalejatest Medifasti järgida 12 kuud või kauem. Lisaks võtsid osalejad järgmise aasta jooksul tagasi suure osa kaotatud kaalust.

Medifast võib olla tõhus kaalulangus, kuid pikaajaline kaalukaotus nõuab püsivat elustiili muutust.