Kas massaaž aitab ishiasest?

Sisu

• Mis kasu on massaažist ishiasele?
• Mis on parim ishias massaaži tüüp?
• Kudede sügav massaaž
• Rootsi massaaž
• Neuromuskulaarne massaaž
• Müofastsiaalne vabastamine
• Kuumade kivide massaaž
• Kuidas leida massaažiterapeut?
• Alumine rida
• Teadlikud liigutused: 15-minutiline joogavoog ishiasele

Mis on ishias?

Ishias on mõiste, mida kasutatakse valu pärast istmikunärvi, mis ulatub alaseljast, läbi puusade ja tuharate ning kummagi jala alla.

Ishias kahjustab tavaliselt ainult ühte kehapoolt ja selle raskusaste võib olla kerge kuni raske. Sellega kaasnevad sageli muud sümptomid, sealhulgas tuimus, kipitus või nõrkus mõjutatud jalal.

Ishias võib segada teie igapäevaseid tegevusi ning muuta seismise, kõndimise ja isegi istumise raskeks. Kui soovite proovida alternatiivi traditsioonilistele valuvaigistitele, võib massaaž aidata. See ei ravi teie ishias põhjust, kuid võib valu ajutiselt leevendada.

Loe edasi, et saada lisateavet ishiasile massaaži võimalike eeliste ja selle kohta, kuidas seda ise proovida.

Mis kasu on massaažist ishiasele?

Massaažiteraapia on tõhus viis valu leevendamiseks. 2014. aasta uuringus leiti isegi, et sügavate kudede massaaž võib olla alaseljavalu leevendamiseks sama tõhus kui mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, mis võib olla ishias sümptom.

Ishiasist võib massaaž aidata kahel viisil. Massaaži peamine eelis on pinges olevate lihaste rahustamine. Kui teie lihased on pinges, võivad nad teie närvidele, sealhulgas istmikunärvile, rohkem survet avaldada. Nende pinges lihaste masseerimine võib aidata vähendada istmikunärvi survet.

Pehmete kudede massaaž võib samuti aidata suurendada teie valulävi, stimuleerides endorfiinide vabanemist. Endorfiinid suurendavad naudingut ja leevendavad valu, põhjustades suurenenud heaolutunnet. Samuti vabanevad nad seksi, treeningu ja söömise ajal.

Lisateave valu taluvuse ja läve kohta.

Mis on parim ishias massaaži tüüp?

Massaažiteraapiat on mitut tüüpi. Ei ole palju tõendeid selle kohta, et üks tüüp on ishiasvalu jaoks kasulikum kui teine, nii et ühe valimine sõltub isiklikest eelistustest. Siin on ülevaade levinumatest tüüpidest.

Kudede sügav massaaž

Sügav koemassaaž on agressiivne massaaživorm, mis kasutab teie lihastest ja sidekudedest pinge vabastamiseks aeglaseid lööke ja sügavat sõrmesurvet.

2014. aasta kliinilises uuringus leiti, et alaseljavalu, sealhulgas ishias, tõhusaks raviks leiti 30-minutiline sügavate kudede massaaži seanss viiel päeval nädalas kahe nädala jooksul.

Rootsi massaaž

Rootsi massaaž ei kasuta nii palju survet kui kudede sügav massaaž. Selle asemel kasutatakse voolavaid sõtkumisliigutusi teie sidekoe närvilõpmete stimuleerimiseks ja verevoolu suurendamiseks. Samuti aitab see vabastada üldist pinget ja soodustada lõõgastumist.

Neuromuskulaarne massaaž

Neuromuskulaarses massaažis kasutatakse arenenud massaaživõtteid, mis ühendavad koe sügavat survet ja hõõrdumist, et vabastada kokkutõmbunud lihased ja leevendada pingeid.

Müofastsiaalne vabastamine

Müofastsiaalne vabanemine on valu leevendamiseks kasutatav tehnika, mis tuleneb teie müofastsiaalsetest kudedest - sitkest membraanist, mis ümbritseb ja toetab teie lihaseid.

Käivituspunktid, mis on müofastsiaalsetes kudedes jäigad, liikumatud alad, põhjustavad valu ja jäikust. Keskendatud rõhk ja päästikupunktide venitamine aitavad vähendada valu ja jäikust.

Kuumade kivide massaaž

Kuumakivi massaaži kasutatakse lõõgastumise soodustamiseks ja pinges lihaste leevendamiseks. Kuumutatud kivid asetatakse teie kindlatele kehaosadele ja neid võib hoida massaažiterapeut, kui nad kasutavad Rootsi massaažitehnikat.

Kuidas leida massaažiterapeut?

Kui soovite proovida ishiasele massaaži, on oluline valida kvalifitseeritud massaažiterapeut, kellel on ishiasnähtude ravimise kogemus.

Massaažiterapeudi leidmiseks võite:

• küsige oma arstilt saatekirja
• küsige soovitust sõpradelt ja perelt
• otsige Ameerika Massaažiteraapia Assotsiatsiooni andmebaasist
• kasutage riikliku sertifitseerimisameti terapeutilise massaaži ja kehatööde andmebaasi

Massaažiterapeudi valimisel tuleb arvestada järgmisega:

• Teie isiklik eelistus. Kas massaažiterapeudi sugu on teie jaoks oluline? Mõnel inimesel on mugavam kasutada samasoolisi terapeute.
• Asukoht. Valige massaažiterapeut, kelle praktika on lähedal või kuhu on lihtne pääseda.
• Tunnid. Soovite olla kindel, et nad pakuvad kohtumisi teie graafikuga sobivatel aegadel.
• Maksumus. Küsige, kui palju nad seansi kohta küsivad, ja võimalike kulude kokkuhoiu stiimulite kohta, näiteks libiseva skaala valik.
• Volikirjad. Veenduge, et teie valitud spetsialistil on teie riigis massaažiteraapia litsents. Enamik osariike reguleerib massaažiteraapia eriala. Küsige kindlasti nende volituste kohta.
• Massaaži tüüp. Mõned massaažiterapeudid on koolitatud mitut tüüpi massaažiks, teised aga keskenduvad ühele või kahele. Küsige, milliseid massaažiliike nad kõige paremini tunnevad.
• Kogemus ishias. Rääkige oma ishiasist oma massaažiterapeudiga ja küsige, kas tal on kogemusi istmikuvalu ravimisel.

Enne esimest seanssi rääkige neile kindlasti kõigist muudest teie terviseseisunditest. Samuti võite pöörduda oma tervisekindlustuse pakkuja poole. Mõned hõlmavad massaažiravi, eriti selle aluseks oleva seisundi korral.

Alumine rida

Ishias massaaž ei ravi teie valu põhjust, kuid see võib aidata teie sümptomeid ajutiselt leevendada ja elukvaliteeti parandada. Enne massaažravi alustamist rääkige oma sümptomitest oma sümptomitega, et veenduda, et see on teie jaoks ohutu.

Teadlikud liigutused: 15-minutiline joogavoog ishiasele