Teie viimase suitsu loendamine

"Esmaspäeval kavatsen suitsetamise maha jätta!" Kui teie pere ja sõbrad ütlevad seda öeldes silmi, on see ilmselt märk sellest, et teie vaimne kindlus on lihtsalt veidi nõrgem kui tänapäeva inimese Achilleuse kanna jumalakartmatu tõmme: nikotiin.

Suitsetamisest loobumine on populaarne uusaastalubadus, noorpaaride antud lubadus ja palju abieluärritusi. Hiljutiste uuringute põhjal, mis näitavad, et nikotiinisõltuvus konkureerib heroiini- ja muude keelatud ainete sõltuvusega, võib selle lõpetamine võtta rohkem kui vaimne tahe. Lisaks sellele, et peate kokku puutuma soovivate mittesuitsetajatega (siirupine, alanduv “hea teile”), uskmatute sõpradega (“Oh, nii et seekord on see? Ükskõik mis.”) Ja igavesete näägutustega (“Niipea kui suitsetamisest loobute, hakkate tervislikumaks muutuma! ”), peate tegelikult läbima need esimesed tunnid, päevad ja nädalad.

Kui teie viimane suits on juba planeeritud, siis pane see arvesse. Vaatamata kõigile suitsetamise puudustele - sealhulgas vähile - on see põhjusel populaarne. Oled haige, väsinud ja stressis. Teil on vaja midagi, mis annaks teile selle väikese serva, mida isegi kohv ei suuda pakkuda. Suitsetamisest loobudes vääriksite seda natuke tähistada.

1. Tee sellest sündmus, mida meenutada.
Viimase suitsu tootmine võib tegelikult aidata teil sigarettidest eemale hoida. Kuupäeva ette määramine ja peo planeerimine aitab teil vaimselt üle minna suitsetajalt mittesuitsetajale. Suure päeva märkimine annab teile ka võimaluse anda sõpradele ja perele teada, et lööte oma sõltuvuse pihta. Kaasa nii palju inimesi kui võimalik, olenemata nende suitsetamisharjumustest. Nii saate vajalikku julgustust mittesuitsetajatelt ja suitsetajad, kes pole valmis loobuma, ei tunne end võõrandununa.

Ürituse ajal, olgu see siis eriline õhtusöök, basseinipidu või õhtu linnas, sõnastage oma plaanid lõpetada. Julgustage sõpru ja pereliikmeid aitama teil ajurünnakutel suitsetamisest loobumise põhjuseid ja kõiki suitsuvabaduse eeliseid.

2. Plaanige ette.
Lõpetamine saab olema raske, nii et ärge puhuge ettevalmistusi. Koostage loetelu tegevustest, mida suitsetamise asemel teha, näiteks närimiskummi või kõvade kommide imemist. Pidage lubamatute päevikut, mida lubate endale, nagu rasvane burger või värske sushi, kui teete selle läbi raske päeva. Te ei loobu ainuüksi stiimulite eest, kuid need aitavad seda loobumist positiivse sammuna tugevdada.

3. Saage läbi sõprade väikese abiga.
Kui teil on sõpru, kes teid kuuleksid, kui olete ärev, kärakas ja lihtsalt põlema panete, võite teha vahet iha järele jäämise ja tugevana püsimise vahel. Kui hoiate oma mittesuitsetavaid sõpru suitsetamisest loobumise ajal lähemal, on suitsuvabaks jäämine lihtsam. Paluge neil silma peal hoida ja teada anda, kui nad märkavad, et libisete tagasi vanade harjumuste juurde, mis võivad põhjustada tagasilanguse.

4. Maitse oma viimast suitsu.
Mõne inimese jaoks aitab leinaprotsessi võimaldamine harjumusest loobuda. Suitsetamine on nagu kaaslane ja tõenäoliselt on see olnud teie jaoks nii pidustuste kui ka pettumuste jaoks. Lubage end hüvasti jätta, nautides viimast sigaretti. Kui teil on hiljem himu, helistage enne paki ostmiseks otsa sõpra, pühkige välja oma loobumise põhjused ja pidage meeles, et olete selle juba lahti lasknud; enam pole vaja suitsetada.