Kaotage kaalu oma laua taga istudes

Sisu

• Ülevaade

Terve päev laua taga istudes võib teie keha laastada. Kas teadsite, et hea kolesterooli tase langeb tegelikult 20 protsenti ja teie diabeedirisk suureneb juba paaritunnise istumise järel? Seetõttu soovitan naistel alati paljud oma ärikõned püsti võtta. See põletab 50 protsenti rohkem kaloreid kui istumine, suurendab kasu tervisele ja muudab suupistete tegemise väiksemaks-see on väga oluline, kuna paljud kontoritöötajad võtavad suupistetega rohkem kaloreid kui iga päev lõuna ajal!

Aitamaks teil kontoris tervislikumaid valikuid teha, olen koostanud „Jääge vormis ellujäämisjuhendi”, mis võimaldab teil oma töö tõttu terve päeva arvuti taga istuda.

Kraav

1. Dieet sooda. Ärge laske end petta sõnaga "dieet" ega kalorivaba sildiga. Dieetsooda võib olla seotud kehakaalu tõusuga ja võib muuta teid rasvaseks. Texase ülikooli terviseteaduste keskuse teadlased jõudsid järeldusele, et inimestel, kes jõid kaks või enam dieetjooki päevas, on suurem vöökoht. Kui vajate veenvamat, on dieedisoodat seostatud ka suurenenud insuldiriskiga ning rohkem kui üks kord päevas joomine võib suurendada II tüüpi diabeedi riski.

2. Küpsetatud kartulikrõpsud. Küpsetatud laastud tähendavad tervislikke laaste? Ei! See on nagu ütlemine, et dieetsooda on tervislik jook. Sõna "küpsetatud" paneb tarbijad krõpsuvalikute vahel valides uskuma, et nad teevad oma keha jaoks midagi head. Muidugi, 1 unts küpsetatud kartulikrõpse võib sisaldada 14 protsenti vähem kaloreid ja 50 protsenti vähem rasva kui tavalised laastud. Küpsetatud laastud on aga tavalisest kolleegist kõrgemalt töödeldud ja sisaldavad suures koguses vähki põhjustavat keemilist akrüülamiidi, mis tekib kartuli kuumutamisel kõrgele temperatuurile.

3. Energiakaadrid. Energiavõtete tegemisel tuleb arvestada paljude kõrvaltoimetega. Kui nimetada vaid mõnda: närvilisus, meeleolu muutused ja unetus. Murettekitav on ka see, et energiakaadreid turustatakse toidulisanditena, kuid need ei vaja enne turule jõudmist FDA heakskiitu. Ma saan aru, et paljud inimesed vajavad "hoogu", kuid ärkamiseks ei pea te tegema energiavõtet. Tegelikult on üks parimaid energia suurendajaid lihtsalt vesi. Hüdreeritud keha on pingestatud keha!

Varuma

1. Roheline tee. Vahetage oma 14.00. kohv kofeiini sisaldava immuunsuse suurendamiseks. Üks rohelise tee lugematuid eeliseid on selle külmatõkkeomadused. Kanada teadlased lisasid rohelist teed adenoviiruse laboriproovidele, mis on üks külmetushaigusi põhjustavatest putukatest, ja avastasid, et see peatas viiruse paljunemise. Kogu au kuulub EGCG -le - rohelise tee keemilisele ühendile. Nii et pidage meeles, et järgmine kord, kui tunnete, et külmetus hakkab tulema, rüüpake kruus rohelist teed! Soovitan ka kalorivaba ja kofeiinivaba joogisegu JCORE Zero-Lite koos patenteeritud Teavigo® EGCG rohelise tee ekstraktiga. Inimeste kliinilised uuringud näitavad, et Teavigo® suurendab ainevahetust ja vähendab keharasva.

2. Tervislikud suupisted. Kui vajate söögikordade vahel kiiret suutäit, muutke see tervislikuks. Minu gluteeni- ja süüvaba suupiste on KIND Bar. Minu lemmik: tume šokolaadi tšillimandel.

3. Väike peegel. Kas vajate kiiret ja lihtsat viisi oma söögiplaani eest vastutamiseks? Asetage väike peegel laua taha. Võiksite mõelda kaks korda, enne kui viskate söögisoodat maha ja hakkite kontoris sünnipäevatorti maha, kui näete end toidukuritegu toime panemas!

4. Kauss puuviljadega. Lillede vahetamine kausi roheliste õunte ja banaanide vastu, mis on teie kontori koosolekuruumide või töölaua keskpunkt, võib aidata teil kaalust alla võtta. Uuringud näitasid, et rasvunud ja ülekaalulised inimesed, kes võtsid enne iga söögikorda mõnda neist lõhnadest õhku, võtsid edukalt kaalust alla tänu lõhnade võimele pigem söögiisu maha suruda kui stimuleerida.

5. Telefoni kleebis. Telefon on üks suurimaid stressi allikaid elus. Selle vältimiseks asetage telefonile väike kleebis (kollane täpp või midagi sarnast). See on teie salajane meeldetuletus enne kõnet vastamist üks kord sügavalt sisse hingata. Te mitte ainult ei tunne end paremini, vaid ka enesekindlamalt.

6. Kumm. Proovige närimiskummi närida, et pingeid koheselt maandada. Hiljutises uuringus, kui närimiskummid olid mõõduka stressi all, oli sülje kortisooli tase 12 protsenti madalam kui mitte-närijatel. Kõrge kortisooli taseme ja keharasva, eriti vistseraalse kõhuõõne rasva ladustamise vahel on seos, lisaks suurendab stress teie söögiisu ja viib emotsionaalse söömiseni.

7. Apelsin. See puu võib aidata teil lõõgastuda. Uuringud on näidanud, et C-vitamiin võib tegelikult aidata vähendada stressihormoonide tootmist.

Ülevaade