Jennifer Lopezi Bodacious Booty treening

Sisu

• Ülevaade

Näitleja, laulja, disainer, tantsija ja ema Jennifer Lopez tal võib olla vilgas karjäär, kuid tundub, et ta on rohkem tuntud selle kurikuulsa, kaunilt kummardava saagikuse poolest!

Gravitatsiooni trotsivate liistudega on J. Lo teinud kõverad Hollywoodis heaks asjaks. Kuidas täpselt dünaamiline diiva oma kuuma keha lihvib, välja arvatud lihtsalt õnne geneetikaga? Saime tema seksika figuuri saladused otse allikalt-jõujaama personaaltreenerilt, kes töötas Lopeziga üle kümne aasta, Gunnar Petersonilt.

"Kui soovite oma tagumiku kuju parandada, samuti toonust ja pinguldada, on kõige olulisemad harjutused kükid ja väljalöögid," ütleb Peterson. "Kasutage kindlasti raskusi, raskusi, raskusi ja raskusi ... ja siis mõnda raskust!"

Peterson soovitab liigutusi, nagu keerates väljasööke ja erinevaid kükke erinevatest nurkadest, et suunata tuharalihaseid, kaldusid ja alakeha.

Fitness -ekspert, autor, treener ja toitumisspetsialist Kathy Kaehler, kes on samuti Lopeziga koostööd teinud, nõustub. "Mida rohkem lihaseid saab erinevate nurkade alt sihtida, seda parem!"

Näiteks suunake oma sisemine J.Lo ja tooge see tagumine pool esile, kasutades hantleid koos tavalise istumiskükiga, seejärel viige see teisele tasemele, lisades poolkükiga kettlebellid.

Lisaks jõutreeningule ärge unustage seda kardiotreeningut lisada. "Kardio on kohustuslik, 20 minutist päevas kuni tunnini," ütleb Kaehler. "Lihtsalt muutke seda ja proovige erinevaid asju, nagu elliptiline, jalgratas ja jooksulint, kuni plahvatuslikumate liigutusteni, nagu sprint, trepid ja plüomeetrilised harjutused, mis kiirendavad südame löögisagedust ja nõuavad seda jõudu."

Aga see tüütu tselluliit, mis vaevab paljusid meist? "Jälgige kastmeid ja kastmeid. Vältige naatriumi iga hinna eest," ütleb Peterson. "Isegi mitte" madala naatriumisisaldusega "sojakastet teie sashimi peal."

Andekas treener soovitab ka võimalusel teha sügavat kudede massaaži, et teie seljaosa, kõhud ja reied saaksid parima väljanägemise.

Dieedi osas soovitab Kaehler karbis dieettoidust eemale hoida. "Järgige tasakaalustatud toitumist tõelise toiduga ja harjutage head portsjonikontrolli," ütleb ta. "Söö iga toidukorraga tervislikke valke, rasvu ja kompleksseid süsivesikuid."

"Sööge puhast toitu võimalikult lähedale oma loomulikule olekule," ütleb Peterson. "Lehtsed rohelised, puuviljad, mõned keerulised süsivesikud ja piisav valgu-veiseliha on hea, kui soovite, aga ma hoiaksin seda ainult korraga nädalas. Ja palju vett! Alustage sellega varakult ja jääge hiljaks!"

Vaadake Jennifer Lopezi, kes mängib peaosas tema uues hittdokumentides, mis tutvustavad ladina muusikat ja tantsu, QViva! Valitud, laupäeviti FOX-is kell 20. EST.

Ülevaade