8 näpunäidet, mis aitaksid teil lõpetada enese võrdlemise teiste vanematega

Sisu

• Miks me võrdleme end teistega?
• Kuidas saaksime võrdluste tegemist vähendada?
• Karastage oma päästikud
• Liituge toetava kogukonnaga
• Looge meelt muutvaid mantraid
• Kasutage oma tugevusi
• Keskenduge ühendusele
• Ole enda vastu eriti lahke
• Kaevake oma otsustesse
• Keskenduge oma väärtustele

Kui pidevad võrdlused tekitavad tunne, nagu tuleksite lühikeseks, pole te üksi. Kuid võite tegutseda.

Ma soovin, et ma oleksin sama chill nagu ta on. Ma soovin, et mu maja oleks nii minimalistlik ja laitmatu. Ta muudab lapsevanemaks olemise nii lihtsaks. Ma peaks olema võimeline pidama sellist ajakava. Tema lapsed kasutavad harva ekraane ja mängivad tundide kaupa iseseisvalt.

Paljude jaoks kõlab see meie sisemine jutuvada regulaarselt - mis kiiresti muutuvad järgmiseks: Minust ei piisa. Mis mul viga on?

Kui elate ka vaimse tervisega, võivad need mõtted olla veelgi sagedasemad või julmemad.

Ärevusega emana võite arvata, et teistel emmedel pole samasuguseid hirme - see muidugi teeb teid tunnetest endast eemalehoidlikumaks.

Depressioonina emana võib teie süda vajuda, kui näete naeratavat, muretut ema oma lastega mõnel päikselisel põllul marju korjamas, ja võite küsida: kuidas ta isegi voodist tõusis?

Miks me võrdleme end teistega?

"Inimesed on loomulikult võrdlusolendid, kuid eriti haavatavad on tüdrukud ja naised," ütleb LCSW psühhoterapeut Erika Ames.

„Naisi koolitatakse sageli kaudselt teistelt luba otsima ja veenduma, et nad teevad seda õigesti. Ja see tung tugevneb alles siis, kui naised saavad emaks, ”rääkis ta.

Püüdes seda õigeks saada, pöördume selliste allikate poole nagu sotsiaalmeedia, et aidata meil kindlaks määrata standardid kõigele, alates kodude puhtusest ja lõpetades tegevustega, mida meie väikelapsed peaksid tegema, ütles kinnituskeskusele keskendunud terapeut Elizabeth Gillette, LCSW .

Võrdleme ka seetõttu, et oleme sünnipäraselt sotsiaalsed olendid, kes igatsevad kvaliteetsete suhete järele ja muretsevad selle üle, mida teised arvavad, ütleb Jill A. Stoddard, PhD, psühholoog ja raamatu „Ole vägev: naise juhend ärevusest vabanemiseks“ autor, Mure ja stress, kasutades teadlikkust ja aktsepteerimist. ”

Moms ütlesid Stoddardile, et „nad tunnevad, et kõigil teistel on mingi eriline eluvõti - et teised teaksid, mida öelda, kuidas õnnestuda ja kuidas olla enesekindel, stressivabad ja õnnelikud -, kuid kuidagi nad puudusid päeval anti need võtmed kätte. ”

"Nad teatavad, et tunnevad end võimetusena, kui nad vaevavad ärevuse või produktiivsusega, samal ajal kui teised emad näitavad kooli Pinteresti koogikestega," räägib ta.

Võrdleme end teistega ka seetõttu, et tahame teha seda, mis on meie laste jaoks parim, seetõttu otsime valdkondi, kuhu võiksime paremaks jääda, täpsustab psühhoterapeut Saba Harouni Lurie, LMFT.

Kuidas saaksime võrdluste tegemist vähendada?

Enda võrdlemine võib tunda refleksi. Kuid me ei pea laskma sellel oma elu dikteerida. Need kaheksa näpunäidet võivad aidata.

Karastage oma päästikud

Millised olukorrad või toimingud teie võrdlemist tavaliselt põhjustavad? Näiteks enamiku emmete jaoks on sotsiaalmeedia tohutu probleem.

Intellektuaalselt teame, et need pildid on väga kureeritud ja aja jooksul vaid pisikesed. Kuid see ei takista meid tundmast õudust, kui näeme ema koos oma nelja lapsega matkamas, omatehtud lõunaid pukseerimas - samal ajal kui meie lapsed ekraanil jõllitavad, suupisteid järelejäänud külmutatud pitsale.

LMFT psühhoterapeut Sharon Yu soovitab piirata sotsiaalmeedia sirvimise sagedust, desinstallida sotsiaalmeediarakendused oma telefonist ja jälgida kõigi, kes teid halvasti tunnevad (kuulsuste emmedest mõjutajateni naabrini).

Liituge toetava kogukonnaga

"Mida ausamad ja avatumad oleme [lastekasvatuse tegelikkuse kohta], seda ausamad ja avatumad võimaldavad neil teistel olla," sõnab Gillette.

Muidugi võib autentse kogukonna leidmine olla keeruline.

Gillette soovitab alustada ühe emaga, kellega te tunnete end mugavalt, ja küsida temalt emmede kohta, kes on oma kogemustest läbipaistvad.

"Neile emadele, kes seisavad silmitsi vaimse tervise probleemidega, on hädavajalik luua tugirühm teiste emadega, kes kogevad sarnaseid vaimse tervise väljakutseid," ütleb Richelle Whittaker, LPC-S, hariduspsühholoog ja ema vaimse tervise terapeut.

Rahvusvaheline sünnitusjärgne tugiteenus pakub veebipõhiseid tugirühmi perinataalse meeleolu ja ärevushäiretega vanematele.

Looge meelt muutvaid mantraid

Kui hakkate ennast võrdlema, korrake teiega resoneerivat mantrat, näiteks „Mul on piisavalt“ või „Austa oma teed,“ ütleb terapeut Laura Glenney, MSc.

Samuti võite kleepuvatele märkmetele loetleda tähendusliku mantra või oma positiivsed omadused ja paigutada need oma maja ümber, ütles vaimse tervise nõustaja Ashley Rodrigues, MS.Need visuaalsed meeldetuletused võivad teie vaatepilti koheselt nihutada.

Kasutage oma tugevusi

Michelle Pargman, EdS, LMHC, soovitab seda küsimust korrapäraselt esitada: "Kellega ja millega ma saan täna tegeleda, et toetada ja tugevdada ainulaadseid tugevusi, mida ma emana ja inimesena annan?"

Keskenduge ühendusele

Järgmine kord, kui muretsete oma lastele gurmeetoidu söömise või Pinteresti käsitöö abil meelelahutamise pärast, tuletage endale meelde, et „lapsed mäletavad, kuidas me neid tunneme ja kuidas on palju - meie enda piisavalt head viisid -, et nad tunneksid end nähtavana , kuulnud, mõistnud ja armastanud, ”ütleb Stoddard.

Näiteks ühendavad mõned pered toiduvalmistamise, teised aga köögis toimuvate tantsupidude kaudu.

Ole enda vastu eriti lahke

Kui Lurie kogeb eriti halba päeva oma ärevuse ja depressiooniga, harjutab ta teatavat enese kaastunnet.

"Kui lapsed ja mina saame koos istuda ja mõnda muud filmi vaadata, selle asemel et koos mingit interaktiivset või akadeemilist tegevust läbi viia, on kõik korras," ütleb ta. "Kui minu eesmärk on karantiini ajal iga päev jalutada, aga ... saan seda teha ainult esiküljele, siis on see kõik korras."

Kaevake oma otsustesse

LPC psühhoterapeut Lauren Hartz julgustab momsid uurima, miks teete teatud valikuid.

Kas registreerute oma lapsega korvpallilaagrisse, kunstitundidesse ja hääletundidesse seetõttu, et nad tunnevad tõelist huvi või tahate olla kursis sellega, mida teised vanemad teevad?

Keskenduge oma väärtustele

„Kui emad võrdlevad end teiste emmedega, siis eeldatakse, et see, mida teised emad teevad, on standard või see, mida enamik moms teeb peaks teeme, ”ütleb Yu.

"Mida emad unustavad meeles pidada, on see, et enne emmeks saamist olid nad erinevad inimesed ja nad on ikka veel." Nii et keskenduge tegevustele ja käitumisele, mis on teile elu andv, ütleb ta.

Sarnaselt soovitab Hartz selgitada teie pere väärtusi - see on ka suurepärane otsustusvahend. Näiteks kui mõtlete, kas peaksite kooli vabatahtlikuna raha koguma, võiksite endale meelde tuletada, et reedene kogupere filmiõhtu on teie prioriteet, ütles ta.

Lõpuks mõelge nende väärtuste üle, mida soovite oma lapsel omada, lisab Whittaker.

"Iga ema on sünnipäraselt kvalifitseeritud ja oma lastega kursis," ütleb Rodrigues. “Need kaks on asendamatu matš. Ema võrdlemine teisega on nagu kahe erineva pusletüki proovimine.

Margarita Tartakovsky, MS, on FreeCentral.com vabakutseline kirjanik ja kaastöötaja. Ta on juba kümme aastat kirjutanud vaimse tervise, psühholoogia, kehapildi ja enesehoolduse teemadel. Ta elab oma abikaasa ja nende tütrega Floridas. Lisateavet saate aadressil www.margaritatartakovsky.com.