Kuidas ravida kroonilist unetust

Sisu

• 1. Võtke kasutusele head uneharjumused
• 2. Väldi stressi
• 3. Unetuse vastu ravimite võtmine
• 4. Tehke teraapiat
• 5. Võtke õige toitumine

Krooniline unetus tekib siis, kui sellised sümptomid nagu uinumisraskused või uinumine on sagedased ja pikaajalised.

Selle tekkepõhised tegurid võivad olla väga erinevad ja seetõttu tuleb ravi läbi viia vastavalt selle põhjustele ning seda saab teha heade harjumuste abil enne magamaminekut, ravi ja mõnel juhul ka ravimite võtmisega, arst, kuid need peaksid alati olema viimane võimalus, et vältida sõltuvust.

Sellel unehäirel, kui seda ei ravita, võivad olla tõsised tagajärjed, nagu suurenenud südame-veresoonkonna haigused, psühhiaatrilised häired, õnnetused ja tööprobleemid.

Kuigi kroonilise unetuse vastu võitlemisel pole tõhusat ainsaid ravimeetodeid, võib mõne allpool loetletud võimaluse järgimine olla piisav, et kiiremini magama jääda ja sügavat und säilitada.

1. Võtke kasutusele head uneharjumused

Heade uneharjumuste loomiseks on soovitatav:

• Lama ja tõuse alati iga päev samal kellaajal, ka nädalavahetustel;
• Tehke mõni tund enne magamaminekut stressist vabastavaid tegevusi, näiteks jooksmine;
• Sööge kergeid eineid pärast kella 18, vältides stimuleerivaid toite nagu kohv või roheline tee;
• Enne magamaminekut lülitage kõik elektroonikaseadmed, nagu teler, arvuti, mobiiltelefon, kellad või äratuskellad;

Lisaks on oluline magamistuba magamiseks ette valmistada, valides hea madratsi, mis ei põhjusta kaelas ega seljas valu, ning kandke mugavat pidžaamat. Hea une ettevalmistamiseks toimige järgmiselt.

2. Väldi stressi

Unetuse üks levinumaid põhjuseid on stress, mistõttu on soovitav võtta selle vastu võitlemiseks abinõusid, näiteks:

• Vältige ärevust tekitavaid kohti ja olukordi;
• Teostage iga päev vaba aja veetmist ja meelelahutust;
• Pinge leevendamiseks tehke iga päev füüsilisi harjutusi;
• Tehke lõdvestusharjutusi nagu tähelepanelikkus või jooga.

Lisaks on hädavajalik enne magamaminekut töö ja mured lahti ühendada, püüdes mitte millelegi mõelda.

3. Unetuse vastu ravimite võtmine

Kui looduslikud soovitused on unetuse ravimiseks ebapiisavad või kui on vaja kiiret lahendust, tuleks pöörduda arsti poole, et avastada unetuse põhjus ja haigust oleks võimalik asjakohaselt ravida.

Esialgu võib arst soovitada looduslikke ravimeid ravimtaimedest, näiteks kummelist, sidrunmelissist, pärnast, palderjanist või nelgist, unetuse vastu nende rahustavate ja lõõgastavate omaduste tõttu. Siit saate teada, kuidas unetuse jaoks teed valmistada.

Valides ravi selliste ravimitega nagu lühitoimelised bensodiasepiinid ja sedatiivsed uinutid, näiteks zolpideem, lorasepaam või flurasepaam, on hädavajalik olla teadlik nende kahjulikust mõjust. Antihistamiine kasutatakse sageli ka unetuse raviks, mis on varase unetuse korral suhteliselt tõhusad, kuid võivad järgmisel päeval vähendada unekvaliteeti ja põhjustada unisust.

Otsus selle kohta, millist ravimit kasutada, peaks põhinema unetuse konkreetsel komponendil, mis on inimese jaoks kõige problemaatilisem, st kui inimesel on raskusi uinumisega, ärkab keset ööd või magab näiteks halvasti. Lisaks tuleb uimastiravi alustada väikseima efektiivse annusega võimalikult lühikese aja jooksul ja ravi lõppedes tuleb ravim järk-järgult katkestada.

4. Tehke teraapiat

Kui kroonilise unetuse põhjustavad näiteks psühholoogilised häired, näiteks üldine ärevus või meeleoluhäired, võib teraapia aidata. Unetuse raviks saab kasutada mitmeid ravimeetodeid, näiteks:

• Kognitiivne käitumisteraapia, mis teeb kindlaks sobimatud uskumused ja hoiakud, mis soodustavad unetust, vaidlustades nende kehtivuse ja asendades need sobivamate ja kohanevamatega;
• Unehügieen ja haridus, mis võimaldab inimesel omandada õiged uneharjumused, mis parandavad une kvaliteeti, vältides väliseid tegureid, mis teda kahjustavad, näiteks kofeiiniga toitude söömine või väga rasked söögid. Õppige, kuidas teha head unehügieeni;
• Stiimuli kontrollravi, mis aitab inimesel seostada voodit ainult magamise ja seksuaalse tegevusega, mitte muude tegevustega, mis võivad une kvaliteeti kahjustada;
• Une piiramise teraapia, mis seisneb inimese voodiaja piiramises, et suurendada une efektiivsust;
• Lõõgastusteraapia, mis koosneb näiteks kergete harjutuste sooritamisest, venitamisest või meditatsioonist.

Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil enne magamaminekut lõõgastuda.

5. Võtke õige toitumine

Unetuse vältimiseks tuleb olla ettevaatlik ka toiduga. Toidud, mis unetust hullemaks muudavad, on näiteks stimulandid nagu kohv, coca-cola, šokolaad ja pipar ning unetuse vastu võitlevad toidud sisaldavad rohkelt trüptofaani nagu piim, pähklid, kaer ja tomat.

Vaadake järgmist videot ja lugege lisateavet selle kohta, mida unetuse vähendamiseks süüa: