Kuidas võidelda menopausi uriinipidamatuse vastu

Sisu

• Kuidas ravida kusepidamatust
• Kuidas teha inkontinentsi harjutusi
• Kuidas toit aitab
• Nõuanded uriinipidamatuse vältimiseks

Menopausi uriinipidamatus on väga tavaline põie probleem, mis ilmneb östrogeeni tootmise vähenemise tõttu sel perioodil. Lisaks muudab loomulik vananemisprotsess vaagnalihased nõrgemaks, võimaldades tahtmatut uriini kadu.

See tahtmatu kaotus võib alata väikestest kogustest, kui teete selliseid pingutusi nagu trepist üles ronimine, köha, aevastamine või mõne raskuse tõstmine, kuid kui perineumi tugevdamiseks midagi ette ei võeta, süveneb kusepidamatus ja pisside hoidmine, vaja kasutada absorbenti, seetõttu on oluline vältida inkontinentsi progresseerumist. Lisateave stressi uriinipidamatuse kohta

Kuidas ravida kusepidamatust

Menopausi uriinipidamatuse ravi võib läbi viia günekoloogi näidustatud hormonaalse asendusega, tugevdades perineumi lihaseid või lõppkokkuvõttes põie asendi korrigeerimiseks.

Kegeli harjutused, kui neid tehakse 5 korda päevas, aitavad ka uriinipidamatust ennetada ja ravida menopausi ajal. Selleks peab naine vaagnalihase kokku tõmbama, justkui katkestades urineerimise ajal uriini väljavoolu, ja hoidma 3 sekundit, seejärel lõdvestama ja korrake seda harjutust 10 korda.

Kuidas teha inkontinentsi harjutusi

Vaagnapõhjalihaseid tugevdavate harjutuste tegemiseks, mille ülesanne on hoida emakas ja põis õiges asendis ja tupp tihedam, peate kõigepealt ette kujutama, et pissite, ja proovige tupe lihaseid kokku tõmmata, justkui soovite uriinivoo peatamiseks.

Ideaalne on lihtsalt ette kujutada, miks pole soovitatav seda kokkutõmbamist urineerimise ajal läbi viia, sest uriin võib tagasi tulla, suurendades nakkusohtu. Muud näpunäited, mis aitavad kindlaks teha, kuidas see perineumi kokkutõmbumine peaks toimuma, on järgmised: Kujutage ette, et imete tupega hernest või et lõksate midagi tupe sees. Sõrme tuppe sisestamine võib aidata teil teada saada, kas teil on lihased õigesti kokku tõmbunud.

Perineumi kokkutõmbumise ajal on normaalne, et kogu intiimpiirkonna väike liikumine toimub tupe ja päraku ümbruses ning ka kõhu piirkonnas. Kuid treenimisega on võimalik lihaseid kokku tõmmata ilma kõhu liikumiseta.

Pärast nende lihaste kokkutõmbamise õppimist peaksite iga kontraktsiooni säilitama 3 sekundit ja seejärel täielikult lõdvestuma. Peate sooritama järjest 10 kokkutõmmet, mida tuleb hoida 3 sekundit. Seda harjutust saate teha istudes, lamades või seistes ja harjutades saate seda päeva jooksul mitu korda teha, samal ajal oma igapäevaseid tegevusi tehes.

Kuidas toit aitab

Vähem diureetiliste toitude söömine on üks uriini paremaks hoidmise strateegiatest, vt toitumisnõustaja Tatiana Zanini näpunäiteid järgmisest videost:

Nõuanded uriinipidamatuse vältimiseks

Mõned näpunäited menopausi uriinipidamatuse vältimiseks on:

• Vältige päeva lõpuks liiga palju vedeliku joomist;
• Harjutuste tegemine Kegel regulaarselt;
• Vältige uriini pikka aega hoidmist;

Teine oluline näpunäide on harjutuste tegemine füüsilise treeneri või füsioterapeudi juhendamisel, sest kehalise tegevuse ajal on hädavajalik säilitada perineumi kokkutõmbumine, eriti kui teha löögitegevusi, näiteks joosta või teha kehahüpe, kuna need võivad suurendada menopausi uriinipidamatuse riski.