11 näpunäidet rutist välja pääsemiseks

Sisu

• 1. Nõustuge olukorraga
• 2. Tehke kindlaks põhjus
• Süvenedes
• 3. Vaadake oma eesmärke lähemalt
• 4. Tehke väikesed muudatused
• Pro näpunäide
• 5. Pidage meeles enesehooldust
• 6. Andke oma ajule puhkust
• Kuidas lahti saada
• 7. Ole impulsiivsem
• Võta valitsus
• 8. Lähenege asjadele realistlikult
• 9. Lahku perfektsionismist
• 10. Tunnista ära, kui see pole lihtsalt rammestus
• 11. Hankige tuge

Kas olete kunagi oma auto kraavi kinni jäänud? Võib-olla parkisite randa ja kui proovisite lahkuda, mõistsite, et olete liiva lõksus ja ei saa minna ei tahapoole, ette ega kuhugi.

Mõistsite, et teie rataste keerutamine ajas teid ainult sügavamale. Pettunud ja liikumisvõimetu, tuli välja mõelda teistsugune plaan.

Emotsionaalselt kinnijäämine võib juhtuda sarnaselt. Liigute läbi elu, järgides oma rutiini, tehes iga päev samu asju. Te ei märka ruttu tulemas, nagu ei saanudki aru, et jääte liiva sisse kinni.

Aga enne kui arugi saad, tundub elu äkki blab ja mõttetu. Te ei tunne motivatsiooni. Loomingulisus ja inspiratsioon on lennanud koostööpartnerisse. Töö kuhjub, kuid te ei tea, kust alustada selle lahendamist - ja te ei saa ennast tegelikult hoolitseda.

Tead, et midagi muud võib aidata, kuid sul pole energiat ega motivatsiooni muutuse proovimiseks.

Tundub tuttav? Kui jah, siis võib-olla olete kukkunud. Ja nagu ka autoga, ei tee rataste lõputu keerutamine teie välja saamiseks palju. Auto väljakaevamiseks tuli ette võtta mingisugune tegevus, olgu selleks siis liiva kühveldamine või puksiirauto kutsumine.

Vaimsest käigust välja ronimine nõuab ka tegutsemist, kuid siin on hea uudis: te ei pea ootama, kuni keegi teine ​​teid välja tõmbab - kui te just ei soovi täiendavat abi.

1. Nõustuge olukorraga

Niisiis, olete ummikus. See on korras. See on üsna tavaline ja see ei kesta igavesti.

Kuid keeldumine võib teid takistada kasulike muudatuste tegemisel. Kui puhastate oma ennui, öeldes endale: "Ma olen lihtsalt kulunud" või "Ma tunnen end homme rohkem nagu mina", jätkate lihtsalt sama tsükli läbimist, pikendades oma rahulolematust ja ahastust.

Olukorra parandamise alustamiseks tunnistage selle asemel rutiini. Ja ärge unustage kaastunnet enda vastu - iseenda süüdistamine ei aita teil end paremini tunda. Nii et laske lahti enesehinnangutest ja suunake oma energia üles-välja liikumisele.

2. Tehke kindlaks põhjus

Kui olete madalseisus ummikus, uurige, miks see aitab teil end üles tõmmata.

Väike eneseuurimine annab mõnikord vastused kohe. Võib-olla pole teie suhe edenenud nii, nagu kavatsesite, või tundub teie töö ummikteena. Või võib-olla lisanduvad mitmed väiksemad pinged, mis jätavad teid emotsionaalselt kurnatuks.

Ruttidel võivad olla erinevad ja keerulised põhjused, nii et teie jälitamine allikale võib osutuda pisut keerukaks. Võib-olla on see seotud ajutise olukorraga, mis ei ole teie kontrolli all, või millegagi, mis nõuab natuke rohkem hinge otsimist, kui olete valmis.

Süvenedes

Nende küsimuste esitamine endale võib aidata:

• Millised elu osad pakuvad mulle rõõmu?
• Mis teeb mind õnnetuks või stressis?
• Kas ma teen asju sellepärast, et ma tahan või ma arvan, et peaksin?
• Kas minu suhted annavad tähenduse ja täitmise?
• Kas jään ainult oma töö / suhte / projekti juurde, sest ma ei taha raisata investeeritud aega ja vaeva?

3. Vaadake oma eesmärke lähemalt

Konkreetsete eesmärkide nimel töötamine võib teid motiveerida ja anda eesmärgitunde. Isegi kui eesmärk jääb teie praegusest käeulatusest veidi väljapoole, pole selles midagi halba. Elu võimaldab palju ruumi kasvada ja sageli saate need eesmärgid mõne tööga saavutada.

Kui enamikku teie eesmärkidest pole võimalik saavutada seal, kus te praegu asute, võite siiski jätkata nende saavutamata jätmist ja lõpuks pettuda iseendas.

Selle asemel, et peksa ennast asjade saavutamata jätmise pärast, küsige endalt, kas teie eesmärgid vastavad sellele, mida saate reaalselt saavutada. Kui teie (aus) vastus on "ei", võtke oma eesmärk vaid pügala võrra madalamale ja vaadake, kas teil on rohkem edu.

Tagasimõõtmisel pole midagi valesti ja see ei tähenda, et peate oma kõrgematest eesmärkidest täielikult loobuma.

4. Tehke väikesed muudatused

Kui mõistate, et olete ummikusse sattunud, võib teil tekkida kiusatus olukorda täielikult ümber korraldada, tehes palju suuri muudatusi.

Teoorias kõlab see suurepäraselt, kuid kõige korraga muutmine ei lähe sageli plaanipäraselt. Püüdes muuta korraga mitu harjumust või käitumist, võib see kiiresti üle jõu käia ja muuta mis tahes muudatustest kinnipidamise raskeks.

Ühe või kahe väiksema ja hõlpsasti hallatava muudatuse kallal töötamine võib muutmisprotsessi lihtsamaks muuta. Tehtud muudatuste piiramine võib aidata teil ära tunda ka siis, kui midagi ei õnnestu, mistõttu on lihtsam teada saada, millal edasi liikuda ja midagi muud proovida.

Pro näpunäide

Kui teate, mis röövimist põhjustab, keskenduge oma esimestele muudatustele seal.

Kui teie võitlus on seotud näiteks tööga, mõelge võimalike muudatuste peale, olgu see siis osakondade vahetamine või abi küsimine selle kohta, kuidas pidada rasket (kuid vajalikku) vestlust töökaaslasega.

5. Pidage meeles enesehooldust

Kui teil on raske tuvastada, mis teid rööpasse ajas, või tunnete end lihtsalt motiveerimata sellest välja pääsema, tehke kiire sisseregistreerimine, veendumaks, et hoolitsete oma heaolu eest.

Hea enesehoolduspraktika aitab meelt värskendada ja keha. Need võivad suurendada ka energiat ja motivatsiooni, jättes teile suurema suutlikkuse oma rutiini muul viisil ümber töötada.

Teil pole vaja oma elustiili üle vaadata, kuid proovige varuda aega järgmisteks:

• arutu lõõgastus
• pausid rasketest projektidest
• vaba aeg, kui tunnete end läbipõlenuna
• tavaline harjutus
• aeg lähedastega
• regulaarsed, tasakaalustatud toidud
• palju kvaliteetset und

6. Andke oma ajule puhkust

Rutiin võib tunduda tuttav ja lohutav ning pole halb seda omada.

Ilma mitmekesisuseta võib elu siiski pisut igavaks minna. Teete iga päev samu asju, sest olete nendega harjunud, kuid äkki hakkate end tundma kulunud ja igavaks.

Kui jätta omaette, proovib osa teie ajust - täpsemalt dorsolateraalne prefrontaalne ajukoor - probleeme lahendada, rakendades mustreid või reegleid, mille olete varasematest kogemustest õppinud.

Uue väljakutse korral ei pruugi need strateegiad töötada nii hästi kui varem. See jätab teid ilma lahenduseta (ja rutiinis).

Õnneks saate selle aju osa lähtestada, lihtsalt ennast fookustamata. See võib tunduda vastumeelsena, kui viskate meelega tähelepanu tuulele, kuid see võib suurendada teie loomingulisi probleemide lahendamise oskusi ja aidata teil leida uusi mustreid ja tavasid.

Kuidas lahti saada

Aju fookuse vähendamiseks proovige:

• lastes mõtetel ekselda
• pika jalutuskäigu
• istub vaikselt looduses
• doodling tühjal lehel
• uinakut tehes

Peamine on eralduda tõeliselt ilma eriliste väliste stiimuliteta.

7. Ole impulsiivsem

Impulsiivsus saab halva maine. Muidugi, mõned impulsiivsed tegevused kätkevad endas riske. Kuid paljud neist on täiesti ohutud ja kasulik.

Koheste otsuste tegemine võib suurendada teie enesekindlust ja anda võimaluse uurida uusi võimalusi, mis lisavad elule inspiratsiooni ja vaheldust. Isegi nii lihtne asi nagu pika kodutee kõndimine võib teile tutvustada asju, mida te pole kunagi varem näinud.

Probleemidele lähenemine nurga alt, mida te pole kunagi varem kaalunud, võib anda teile ka uue ülevaate, mis aitab teil ronimisest välja ronida.

Võta valitsus

Mõned tervislikud ja impulsiivsed tegevused, mida omaks võtta:

• Öelge sellele kuupäevale jah.
• Registreeru sellele nädalavahetuse koolitusvõimalusele.
• Külasta seda linna, mida oled alati unistanud näha.
• Vabatahtlik meeskonnaprojekti juhtima.
• Avastage oma naabruskonna uut osa.

8. Lähenege asjadele realistlikult

Ükskõik millised probleemid teil silmitsi seisavad, aitab realistlik mõtlemine leida tõhusad meetodid nende lahendamiseks.

On mõistetav, kui tahate rüüstes süüdistada välistest allikatest, kuid enamasti ei saa te midagi muuta, välja arvatud iseennast.

Mõtlemine asjade üle, mida te ei saa kontrollida, tavaliselt ei aita. Samuti ei käi sõrmede ristamine, parimat lootes ega istumine ja ootamine, kuni asjad võluväel paranevad.

Selle asemel kaaluge asju realistlikust vaatenurgast. Eirake väliseid tegureid ja kaaluge, milline neist sinu tegevused (või tegude puudumine) aitasid kaasa.

Need on asjad, millele soovite tähelepanu pöörata ja millele oma energia suunata.

9. Lahku perfektsionismist

Täiuslikkus võib olla mõne inimese terviseeesmärk, kuid enamiku inimeste jaoks viib see lihtsalt enesesabotaažini.

Kui teil on kõrged standardid, veedate tõenäoliselt pikka aega veendumaks, et teie töö vastab neile alati. Isegi suurepärast tööd tehes võite uskuda, et see pole lihtsalt piisavalt hea, ja jätkate selle nimel tööd.

Tugev tööeetika on imetlusväärne omadus. Kuid on oluline ka tunnistada, et vigade tegemine on kasvu normaalne ja oluline osa.

Ühe vea vältimine võib sageli takistada teil asju ajada. Lisaks võib see põhjustada ärevuse ja depressiooni tundeid, kui te ei saavuta täielikku täiuslikkust.

Keskenduge selle asemel oma jõudude pingutamisele ja projektide lõpuleviimisele, isegi kui see pole teie ideaalne tulemusnäitaja. Kui olete midagi lõpetanud, minge edasi.

10. Tunnista ära, kui see pole lihtsalt rammestus

Mõnikord on rutt lihtsalt rutt - ajutine seisund, mille parandamiseks võite töötada. See võib siiski viidata ka tõsisemale.

Püsiva depressiivse häire või düstüümiaga elamine võib tunduda lõksus olevas lõksus, millest te ei pääse. Düstüümiat ei tunta sageli, sest see on tavaliselt vähem tõsine kui depressioon, kuigi sellel on sarnased sümptomid.

Need sisaldavad:

• madal energia või kerge väsimus
• vähem huvi igapäevaste tegevuste vastu
• anhedonia või raskused elurõõmu leidmisel
• motivatsiooni või tootlikkuse kaotus
• puudulikkuse või madala enesehinnangu tunne

Need sümptomid võivad mõjutada teie igapäevaelu, kuid jäävad tavaliselt üsna kergeks. Te ei pruugi neist isegi aru saada on sümptomeid, sest suudate endiselt oma tavapärase rutiiniga sammu pidada.

Kuid elu ei pea tundma end kaugena ega summutatuna. Kui te lihtsalt ei näi raputavat tunnet, et olete ummikusse sattunud, on teil võimalusi toetamiseks, mis viib meid viimase vihjeni.

11. Hankige tuge

Teraapia on suurepärane võimalus saada veidi täiendavat tuge, kui tunnete end kinni, olenemata sellest, kas teil on vaimse tervise sümptomeid või mitte.

Paljude inimeste jaoks on teraapia lihtsalt turvaline ruum mineviku valikute ja tulevikuvõimaluste uurimiseks.

Töötades võib terapeut pakkuda kaastundlikku ja otsustusvaba juhendamist ning tuge:

• uurige oma elu valdkondi, mis teid täielikult ei rahulda
• tuvastada olemasolevad strateegiad või harjumused, mis ei toimi
• uurige positiivseid viise muudatuste tegemiseks

Meie taskukohase ravi juhend aitab teil alustada.

Crystal Raypole on varem töötanud GoodTherapy kirjaniku ja toimetajana. Tema huvialad hõlmavad Aasia keeli ja kirjandust, jaapani tõlkeid, kokandust, loodusteadusi, seksupositiivsust ja vaimset tervist. Eelkõige on ta pühendunud vaimse tervise probleemide häbimärgi vähendamisele.