Kuidas stressi leevendada ja igal pool rahulik olla

Sisu

• Ülevaade

Kas leiaksite rahu ja rahu keset ühte Ameerika kõige elavamat, valjemat ja ärevamat paika? Täna, et alustada suve esimest päeva ja tähistada suvist pööripäeva, esitavad joogahuvilised New Yorgis endale väljakutse leida ületus kõige ebatavalisemas kohas, Times Square'il. Kella 7.30–19.30 on Times Square'i süda kaetud joogamattidega ja muudetud rahu, mugavuse ja laitmatu keskendumise kohaks.

Kas otsite oma kiires elus rahu leida? Siin on 5 näpunäidet, mis aitavad teil igal pool rahulikult püsida:

1. Leidke endale sobiv tehnika. Saint Louis Washingtoni ülikooli psühholoogia dotsendi dr Rodebaugh sõnul on kaks vormi, mida on palju uurimusi toetanud, progressiivne lihaslõõgastus ja teadvuse meditatsioon. Tehke oma uuringud, et näha, millised meetodid on teie jaoks kõige praktilisemad.

2, Harjuta. Harjuta. Harjuta. Kõrge stressiga olukordades rahulikuks jäämise võti on harjutada tehnikat, kui te pole stressirohke. "Kui olete selles hästi hakkama saanud, peaksite saama selle stressirohketel aegadel tagasi tuua," ütleb dr Rodebaugh.

3. Töötage lõõgastumine oma ajakavasse. "Valige aeg, mil pole muid konkureerivaid nõudmisi," ütleb dr Rodebaugh. Andke endale vähemalt 30 minutit või rohkem aega lõõgastumiseks ja rahus tehnikate harjutamiseks pärast pikka tööpäeva või siis, kui lapsed lähevad magama, kuid veenduge, et te ei jääks magama! "Kuigi paljud lõdvestustehnikad aitavad uinuda, on oluline nende ajal mitte magama jääda," ütleb dr Rodebaugh.

4. Mõelge pikaajaliselt. Lõõgastusmeetodid võtavad aega ja harjutamist, seega pole üllatav, et pärast vaid ühte Mindfulness Meditatsiooni seanssi ei saa inimene ootamatult stressist terveks. "Nende tehnikate mõju inimese elule avaldub kauem," ütleb dr Rodebaugh. Pea vastu!

5. Tea, millal professionaalset abi otsida. Kui proovite mõnda aega eneseabi anda ja mitte ainult ei leia edu, vaid märkate end veelgi ärevamaks või stressisemaks, siis otsige abi professionaalilt. "Kui keegi ei saa abi või tekitab sellest rohkem stressi, on see hoiatusmärk. Kui inimesed seda kogevad, pidage meeles, et abi on olemas." Võtke ühendust psühholoogi või vaimse tervise spetsialistiga ja astuge oma samm stressivaba elu poole.

Mida sa ootad? Täna on ideaalne päev stressi vähendamiseks ja rahuliku mõtteviisi saavutamiseks.

Ülevaade