Budistlik viis, kuidas lagunemisest üle saada

Sisu

• Ülevaade

Südamevalu on laastav kogemus, mis võib igaühel haarata aru, mis valesti läks-ja liiga sageli viib see vastuste otsimine teie endise Facebooki lehe või pinot noir pudeli põhja. Impulss juua või jõuda selleni, kes sulle haiget tegi, on mõistetav, kuid see on harva produktiivne. Niisiis, mis on parem viis välja mõelda, kuidas lahkuminekust üle saada?

Selle küsimuse esitasime New Yorgis asuvale budistliku meditatsiooni õpetajale ja uue raamatu autorile Lodro Rinzlerile Armastus teeb haiget, taskuformaadis juhend südamesurmast paranemiseks, mis on osaliselt inspireeritud tema enda kogemustest, mis käsitlevad katkenud kihlumist, oma parima sõbra surma ja töö kaotamist kiiresti. Selle köite kirjutamisel istus ta ükshaaval kümnete New Yorgi elanikega, kes rääkisid talle oma isiklikke lugusid armastusest ja pettumusest ning vastused olid laiaulatuslikud ja südamlikud.

"Oli väga huvitav näha täielikku saagat, et südamevalu tundub inimeselt inimesele nii erinev ja igal suhtel on oma ainulaadne, kuid selle aluseks olevad emotsioonid on sageli samasugused-reedetud, vihased, masendunud, tunne, et sa ei armasta enam kunagi, mis iganes see ka poleks-et me kõik kogeme neid asju erinevatel hetkedel, kas siis romantilises südames või muul viisil, "ütleb Rinzler.

Nendest teemadest lähtudes pakub Rinzler koos 2500-aastase budismi tarkusetraditsiooni uurimisega ajaproovitud teadmisi ja nõuandeid, mis aitavad kaasa südamevalu paranemise protsessile. Järgmine kord, kui leiate end halva lahkumineku tagajärgedest, järgige alltoodud nelja sammu, mis aitavad teil end kiiremini tunda, kui suudate selle veinipudeli avada.

1. Harjuta enesehooldust

Sisse Armastus Hurts, Rinzler viitab salajasele õpetuste kogumile, mida tuntakse nelja vaimustuse nime all ja mida peideti sajandeid sügaval Tiibetis asuvates kloostrites. Öeldakse, et kui teete kõik need neli ühe päeva jooksul, tunnete end ülestõusnuna ja teil on uus energiatunne. See juhtub nii, et need tavad on kooskõlas ka tervishoiutöötaja, treeneri või psühholoogi nõuannetega, mida te suhte lõppemisel tõenäoliselt tähelepanuta jätate:

• Hästi süüa
• Maga hästi
• Mediteeri
• Harjutus

Need tavad võivad tunduda lihtsad, kuid sügav südamevalu on traumeeriv; see šokeerib süsteemi ja teie keha vajab sellest paranemiseks puhkust, õiget toitumist ja ruumi. Sellel ideel on rohkem kui muistsed folkloori uurivad uuringud, mis näitavad, et kvaliteetne uni, meditatsioon ja treening avaldavad positiivset mõju meeleolule (mõnel juhul mõne minutiga) ja võivad samuti leevendada depressiooni pikaajalisi mõjusid.

Katsetage erinevaid viise enda eest hoolitsemiseks. Valige võimalikult palju täisväärtuslikku toitu (või vähemalt sööge midagi) ja lubage endale rohkem magada, kui tavaliselt vajate. Kui te pole meditatsiooniga veel tuttav, järgige alustamiseks allpool toodud juhiseid. Kui mõni tegevus tundub eriti võimas, näiteks jooksma minek, proovige see oma päevakavasse lisada. Nii saate teada, et vähemalt ühe osa päevast hoolitsete enda eest keset südamevalu, nõustab Rinzler.

2. Muutke lugu, mida endale räägite

Et tagasilükkamisest paraneda ja lahkuminekust üle saada, peame loobuma paljudest lugudest, mida me endale räägime, kuidas meid alati koheldakse või kuidas me kunagi armastust ei leia. "Nii palju meie kannatustest põlistab lugu," ütleb Rinzler. "Kui tunneme, et romantilise suhte pärast on mul süda valus, ei ütle me sageli lihtsalt:" See vajumine on mu kõhuõõnes ja ma tunnen end lihtsalt kurnatuna. " Me ütleme: "Ma ei tea, mida nad praegu teevad, ma ei tea, kas nad näevad kedagi ..." Lood põlistavad kannatusi. "

Üks tõhusamaid viise selle sisemise dialoogi katkestamiseks on meditatsioon. Meditatsioonitüüpi, mida Rinzler õpetab, nimetatakse sageli "tähelepanelikkuseks", sest see hõlmab kogu mõistuse viimist ühe asja juurde: hinge. (Meil on teie algaja juhend meditatsiooniks.)

Alustuseks soovitab ta seda lihtsalt 10 minutit päevas proovida. Istuge mugavalt padjal või toolil segamatus ruumis, seadke taimer 10 minutiks ja olge lihtsalt iseendaga. Hingake loomulikult ja pöörake tähelepanu hingamisele. Kui teie mõtted ulatuvad mõtetesse, siis lihtsalt tunnistage seda, võib -olla vaikselt öeldes "mõtlemine", ja tulge seejärel tagasi selge hingega hinge. Seda võib 10 minuti jooksul mitu korda juhtuda ja see on okei. Seansi lõpus venita hetkeks ja sisene oma päeva tähelepanelikkuse ja avatud südamega.

3. Kui teil on kiusatus oma endisega ühendust võtta, tehke seda

Tekstsõnumite, Instagrami ja muude sotsiaalmeediaväljaannete vahel on lõputult viise, kuidas luua ühendust inimesega, kes teile südamevalu põhjustas. Kuid nii ei saa te lahkuminekust üle. Rinzler kirjutab sageli, et seda teeme mitte sellepärast, et tahaksime õhku puhastada, vaid seetõttu, et oleme kaotanud selle inimesega suhtlemise tavapärase viisi ja teeme läbirääkimisi. Armastus teeb haiget.

Kui teil on soov oma endisega ühendust võtta, tehke paus ja vaadake motivatsiooni, miks soovite ühendust võtta, soovitab ta. Kas sellepärast, et teil on midagi sisukat, mida soovite öelda, või on see vaid mõne ajutise kergendustunde jaoks?

Kui teie motivatsioon pole selge või väga hea (ja olge siin enda vastu aus!), soovitab Rinzler proovida seda harjutust: Hinga sügavalt sisse. Pane telefon käest. Asetage käsi südamele ja ühendage see uuesti oma kehaga. Meditatsioon ja treening on mõlemad head viisid selleks. Võti on hoiduda endast välja andmast impulssi jõuda välja – aja jooksul sügelus kaob. (Vaata ka: 5 viisi, kuidas toime tulla "pimedate" lahkuminekuga)

4. Laske oma valu lahti

"Üks targemaid olendeid, keda ma tean, Sakyong Mipham Rinpoche, andis kord nutika võrrandi, kuidas meie kogemuste valusatest aspektidest lahti lasta," jagab Rinzler oma raamatus. "" Armastust, mis on segatud ruumiga, nimetatakse lahtilaskmiseks. ""

Kui soovite oma valust lahti saada, suurendage ühte või mõlemat ja vaadake, mis juhtub, ütleb Rinzler. "Kui inimesed kannatavad südamevalu pärast, siis nad tõesti ei usu, et nad sellest kunagi üle saavad, ja nad ei pruugi seda teha soovitud viisil, sest nende asjade paranemine võib võtta nii kaua aega. Kuid me muutume aja jooksul. on pidevas muutumises ja palju voolavamad, kui me arvame. Meie süda on vastupidav, et kohaneda eluvaluga ja me kõik paraneme mingil kujul. Ma arvan, et see on raamatu peamine sõnum: ükskõik mida, sa paraned."

Ülevaade