Jooga kasutamine depressiooni sümptomite leevendamiseks

Sisu

• Kuidas joogateraapia töötab
• Jooga stiilid
• Jooga poosid
• Millised on joogateraapia plussid ja miinused?
• Jooga on
  
• Jooga võib olla
  
• Ära võtma

Kuidas mõjutab jooga depressiooni?

Rohkemates uuringutes kasutatakse jooga ja depressiooni seoseid randomiseeritud kontrollitud uuringute abil. Randomiseeritud kontrollitud uuringud on parimad viisid uuringutulemuste kontrollimiseks. Harvardi vaimse tervise kirja kohaselt näitavad hiljutised uuringud, et jooga võib:

• vähendada stressi mõju
• aidata ärevuse ja depressiooni korral
• olla eneserahustav tehnika, mis sarnaneb meditatsiooni, lõõgastumise ja treenimisega
• energiat parandada

Jooga on füüsiline harjutus, mis hõlmab erinevaid keha poose, hingamistehnikaid ja meditatsiooni. Teraapia võib aidata depressiooni ja teie sümptomite korral, nagu keskendumisraskused või energia kadu.

Paljud inimesed kasutavad joogateraapiat juhtimiseks:

• vaimsed ja emotsionaalsed probleemid, nagu stress, ärevus või depressioon
• seisundid ja häired, nagu käimasolev alaseljavalu
• krooniline või pikaajaline valu
• üldine tervis ja heaolu

Joogatunde leiate spordistuudiotest, haiglatest ja kohalikest rahvamajadest. Klassid võivad olla õrnad või väljakutsuvad, olenevalt stiilist.

Kuidas joogateraapia töötab

Dr Mason Turner Kaiseri Permanente meditsiinigrupist ütleb, et joogateraapia "võib olla depressiooni ravis väga võimas". Isegi kui jooga pole teie tugevus, on meditatsiooni ja füüsilise liikumise kombinatsioon depressiooni leevendamiseks kaks olulist elementi. Meditatsioon aitab tuua inimese praegusesse hetke ja võimaldab tal mõtteid puhastada. Kontrollitud, keskendunud liigutused aitavad tugevdada ka keha ja vaimu sidet.

Ühe uuringu kohaselt on hingamisharjutused depressiivsete sümptomite vähendamiseks tõhusad. Joogast võib abi olla, kuna harjutus keskendub sügavale kontrollitud hingamisele.

Jooga stiilid

Võib-olla olete tuttav mõne joogapoosiga, nagu näiteks ettepoole painutamine, kuid erinevad joogastiilid erinevad kiiruse ja lähenemisviisi poolest. Milline joogastiil kõige paremini töötab, saate uurida kohalikus stuudios või rahvamajas. Paljud stuudiod pakuvad esmakordsetele klientidele allahindlusi või soodustusi.

Mõni stuudio võib pakkuda isegi erinevaid stiile, näiteks Vinyasa soojendusega toas või õhujooga. Õhujooga on õhus toetatud jooga. Poose teed riidest võrkkiiges. Teie juhendaja saab teile näidata, kuidas kohandada oma keha pooside jaoks, mis võivad algajatele raskemad olla.

Jooga poosid

Mõned joogaasanad ehk jooga füüsilised liigutused võivad aidata teatud sümptomeid vähendada. Näiteks võiksite proovida seljavalude puhul delfiini, silla või pikendatud kutsika poose.

Surnukeha poos, milles lõdvestud täielikult selili, võib aidata uneprobleeme. Unepuudust on seostatud depressiooniga. Liikvel olevate juhiste saamiseks laadige alla endise Austraalia teivashüppaja Amanda Biski teos "Sleep Better Stretch Guide". Sellel on video- ja fotoõpetus.

Järk-järgult keerukamate pooside, näiteks toetatud õlatugi või toestatud peatoega võitlemine võib teie keskendumisvõimet suurendada. See võib olla ka suurepärane viis paranemise mõõtmiseks. Kui teile meeldib üksi ja kodus treenida, proovige joogat koos Adriene'i kõigi tasemete õppevideoga "Yoga For Depression".

Millised on joogateraapia plussid ja miinused?

Jooga täiendab traditsioonilisi ravimeetodeid, nagu ravimid ja psühhoteraapia. Kuid see ei ole mõeldud ainult raviks.

Jooga on

• korralikult harjutades on üldiselt ohutu
• kasulik inimestele, kes soovivad keskendumist parandada
• saadaval paljudes stiilides kõigil tasanditel

Jooga võib olla

• väljakutsed algajatele ja piiratud paindlikkusega inimestele
• ebamugav, olenevalt poosist
• kallis, olenevalt stuudiost

Ära võtma

Uuringud näitavad, et joogateraapia võib aidata stressi, ärevuse ja depressiooni korral. Jooga on õrn harjutus, mis hõlmab nii meditatsiooni kui ka kontrollitud füüsilisi liikumisi. Keskendumine sügavale hingamisele ja keha venitamisele aitab tõhusalt leevendada depressiooni sümptomeid, nagu uneprobleemid, valu ja energiakadu.

Olenemata sellest, millise joogastiili valite, saate poose oma tasemele vastavaks kohandada.

Paljud stuudiod, haiglad ja kohalikud kogukonnakeskused pakuvad joogatunde. Kuid jooga võib olla kallis, eriti kui soovite harjutada iga päev. Õnneks on paljud õppevideod saadaval veebis, näiteks YouTube'is ja rakenduste kaudu.