Stressi ja ärevuse sümptomid (ja kuidas kontrollida)

Sisu

• Mis võib viidata stressile või ärevusele
• Kas stress ja ärevus tähendavad sama?
• Mis juhtub, kui ma ei maanda stressi?
• Kuidas stressi ja ärevust tõhusalt kontrollida
• Stressi ja ärevuse korral kasutatavad abinõud

Stress ja pidev ärevus võivad lisaks nakkushaiguste, näiteks gripi esinemise hõlbustamisele ja näiteks vähi tekkele kaasa aidata, põhjustada mitmeid probleeme, nagu kehakaalu tõus, soole ärritussündroom ja maohaavand.

Kaalutõus tekib seetõttu, et stress viib tavaliselt kortisooli - hormooni, mis vastutab stressi kontrolli all hoidmise, veresuhkru ja vererõhu taseme stabiilsena hoidmise ning immuunsüsteemi nõuetekohase toimimise eest, tootmise suurenemise eest. Lisateave kiire kaalutõusu muude põhjuste kohta.

Seega suurendab kortisooli liig rasvade akumuleerumist kehas, eriti kõhu piirkonnas, lisaks immuunsüsteemi nõrgemaks muutmisele, mis suurendab nakkuste arengut.

Mis võib viidata stressile või ärevusele

Stress ja ärevus avalduvad mõnede sümptomite kaudu, näiteks:

• Kiire süda ja hingamine;
• Higistamine, eriti kätes;
• Värinad ja pearinglus;
• Kuiv suu;
• Kinni jäänud hääl ja klomp kurgus;
• Küünte hammustamine;
• Sage urineerimistung ja kõhuvalu.

Kuid kui need sümptomid on levinud, võib olla ka teisi, näiteks:

• Muutused unes, näiteks liiga vähe või liiga palju magades, samal ajal väsimusena püsides;
• Lihasvalud;
• Muutused nahas, eriti vistrikud;
• Kõrgsurve;
• Söögiisu muutused koos söögiisu suurenemise või kadumisega;
• Keskendumisraskused ja sage unustamine.

Enamik inimesi on kannatanud stressisituatsioonide all koolis, perekonnas või tööl, kuid väiksemad olukorrad, näiteks asjade kaotamine või liiklusummikus viibimine, on samuti stressi sagedased põhjused. Vaadake sümptomite erinevust füüsilise ja emotsionaalse stressi vahel.

Kas stress ja ärevus tähendavad sama?

Stress ja ärevus on väljendid, mida kasutatakse sama asja tähistamiseks, kuid stress on seotud iga olukorra või mõttega, mis põhjustab pettumust ja närvilisust, mis lõpeb spontaanselt.

Ärevus seevastu on seotud irratsionaalse hirmu, stressi, liigse muretsemise, ängi ja tohutu sisemise ebamugavusega, mis on tingitud ohutundest ja ebakindlusest, mis on levinum psühhiaatriliste haiguste korral, nagu depressioon. Õppige ärevushoogu ära tundma.

Seega on stress enamikul juhtudel olukorra kontrolli kaotamise tunne ja aitab tavaliselt kaasa paremale sooritusele, sest see võib muutuda motiveerivaks. Kui see reaktsioon on aga väga liialdatud, kestab see mitu päeva või kuud, võib see tervisele kahjulik olla.

Mis juhtub, kui ma ei maanda stressi?

Stressi tuleb kontrollida, et vältida selliste haiguste arengut nagu:

• Ärritunud soole sündroom, mida iseloomustab kontrollimatu soolestik;
• Metaboolne sündroom, mis viib kehakaalu tõusu, diabeedi ja kõrge vererõhuni;
• Maohaavand;
• Juuste väljalangemine ja rabedad küüned.

Lisaks on nakkushaiguste, näiteks gripi või herpese, tekkimise oht suurem, kuna immuunsüsteem on nõrgenenud.

Kuidas stressi ja ärevust tõhusalt kontrollida

Stressi ja ärevust tekitavate sümptomite kontrolli all hoidmiseks on oluline meel hõivata positiivsete mõtetega ja hingata õigesti, sügavalt sisse hingates ja aeglaselt välja lastes.

Teised strateegiad, mis võivad aidata, on kummeli- või palderjani tee joomine või apelsini- ja kannatuslille mahla joomine, mis aitab teil lõõgastuda. Vaadake veel näpunäiteid, mis aitavad ärevust kontrollida.

Stressi ja ärevuse korral kasutatavad abinõud

Looduslike ravimite või lõõgastusmeetoditega ravimisel on soovitatav, et inimene pöörduks psühholoogi või psühhiaatri juurde, et oleks võimalik kindlaks teha stressi ja ärevuse põhjus ning seeläbi ravida vastavalt põhjusele.

Lisaks võib psühhiaater mõnel juhul soovitada kasutada mõnda ravimit, näiteks alprasolaam või diasepaam. Vaadake muid ärevuse korral kasutatavaid abinõusid.

Vaadake videot, et teada saada kõiki toite, mis aitavad teil stressist vabaneda: