13 lihtsat viisi kaalu kaotamiseks (kiiresti ja ohutult)

Sisu

• 1. Harjutus regulaarselt
• 2. Magage rohkem
• 3. Vähem stressi
• 4. Võtke elektrolüüdid
• 5. Hallake soola sissevõtmist
• 6. Võtke magneesiumi toidulisand
• 7. Võtke võilille toidulisand
• 8. Joo rohkem vett
• 9. Keskendu teatud tervislikele toitudele
• 10. Lõika süsivesikud
• 11. Võtke kofeiinilisandeid või jooge teed ja kohvi
• 12. Muutke oma harjumusi
• 13. Mõelge retseptiravimitele
• Alumine rida

Inimkeha sisaldab umbes 60% vett, mis mängib võtmerolli kõigis eluvaldkondades.

Kuid paljud inimesed muretsevad veemassi pärast. See kehtib eriti professionaalsete sportlaste ja kulturistide kohta, kes soovivad jõuda kaalukategooriasse või parandada oma välimust.

Liigne veepeetus, mida nimetatakse ka ödeemiks, on teine ​​teema. Kuigi see on tavaliselt kahjutu, võib see olla tõsiste meditsiiniliste seisundite, nagu südame-, maksa- või neeruhaigus () kõrvaltoime.

Naistel võib veepeetus tekkida ka menstruaaltsükli luteaalfaasis ja raseduse ajal.

See artikkel on mõeldud tervetele inimestele ja sportlastele, kes soovivad oma veemassi vähendada. Kui teil on tõsine turse - jalgade või käte turse - pidage nõu oma arstiga.

Siin on 13 viisi, kuidas vähendada vee liigset kaalu kiiresti ja ohutult.

1. Harjutus regulaarselt

Liikumine võib olla üks parimaid viise vee kaalu vähendamiseks lühiajaliselt. Mis tahes liikumisviis suurendab higi, mis tähendab, et kaotate vett.

Keskmine vedeliku kadu ühe tunni pikkuse treeningu ajal on vahemikus 16–64 untsi (0,5–2 liitrit) tunnis, sõltuvalt sellistest teguritest nagu soojus ja riided (,,).

Treeningu ajal suunab teie keha ka palju vett teie lihastesse.

See võib aidata vähendada vett väljaspool rakku ja vähendada inimeste pehmet välimust, mis on tingitud liigsest veepeetusest ().

Kuid treeningu ajal peate ikkagi jooma palju vett.

Teine hea võimalus higi ja veekao suurendamiseks on saun, mille võiksite lisada pärast jõusaaliseanssi.

Kokkuvõte Regulaarne treenimine aitab teil säilitada kehavedelike loomulikku tasakaalu ja higistada liigse varutud vee.

2. Magage rohkem

Uneuuringud rõhutavad, et see on tervise jaoks sama oluline kui toitumine ja treenimine (,,).

Uni võib mõjutada ka neerude sümpaatilisi neerunärve, mis reguleerivad naatriumi ja vee tasakaalu ().

Piisav uni võib aidata ka teie kehal kontrollida vedeliku taset ja minimeerida veepeetust.

Eesmärk on saada tervislik une öö kohta, mis on enamiku inimeste jaoks umbes 7–9 tundi.

Kokkuvõte Hea uni võib aidata teie kehal juhtida vedeliku ja naatriumi tasakaalu ning viia pikas perspektiivis veekaalu vähenemiseni.

3. Vähem stressi

Pikaajaline stress võib suurendada kortisooli hormooni, mis mõjutab otseselt vedelikupeetust ja vee kaalu ().

See võib juhtuda seetõttu, et stress ja kortisool suurendavad hormooni, mis kontrollib kehas veetasakaalu, tuntud kui antidiureetiline hormoon või ADH ().

ADH toimib, saates signaale teie neerudele, öeldes neile, kui palju vett kehasse tagasi pumbata ().

Kui kontrollite oma stressitaset, säilitate ADH ja kortisooli normaalse taseme, mis on oluline vedeliku tasakaalu ning pikaajalise tervise- ja haigusriski jaoks (,).

Kokkuvõte Stress suurendab kortisooli ja antidiureetilist hormooni (ADH), mis mõjutavad otseselt teie keha veetasakaalu.

4. Võtke elektrolüüdid

Elektrolüüdid on elektrilaenguga mineraalid, näiteks magneesium ja kaalium. Neil on teie kehas oluline roll, sealhulgas veetasakaalu reguleerimine ().

Kui elektrolüüdi tase muutub liiga madalaks või liiga kõrgeks, võivad need põhjustada vedeliku tasakaalu muutusi. See võib põhjustada vee massi suurenemist ().

Elektrolüütide tarbimine peaks vastama veetarbimisele. Kui juua suures koguses vett, võib vaja minna rohkem elektrolüüte ().

Kui teete igapäevast trenni või elate niiskes või kuumas keskkonnas, võib teil olla vaja täiendavaid elektrolüüte, et asendada kaotatud higiga ().

Seevastu suurel hulgal toidulisanditest või soolastest toitudest koosnevate elektrolüütide arv koos vähese veetarbimisega võib anda vastupidise efekti ja suurendada vee kaalu.

Kokkuvõte Elektrolüüdid kontrollivad veetasakaalu ja rakkude hüdratsiooni. Elektrolüütide toidulisandid võivad olla kasulikud, kui juua palju vett, palju liikuda, elada kuumas kliimas või mitte süüa soolaseid toite.

5. Hallake soola sissevõtmist

Naatrium, mida saate iga päev soolast, on üks levinumaid elektrolüüte inimkehas.

Sellel on hüdratsioonitasemetes suur roll. Kui naatriumisisaldus on liiga madal või liiga kõrge, põhjustab see kehas tasakaalustamatust ja seega vedeliku kinnipidamist.

Suur soolatarbimine, mis on tavaliselt tingitud dieedist, kus on palju töödeldud toitu, võib suurendada veepeetust. See kehtib eriti juhul, kui sellega kaasneb vähene veetarbimine ja treenimine puudub (,,,).

Tundub, et see sõltub inimese praegusest päevasest naatriumi tarbimisest ja vere tasemest.

Ühes uuringus soovitatakse liigset vett säilitada ainult siis, kui suurendate või muudate oma tavapärast päevast tarbimist ().

Kokkuvõte Soolal või naatriumil on vedelikutasakaalu võtmeroll. Püüdke vältida äärmuslikke muutusi, näiteks liigset soola tarbimist või soola kõrvaldamist.

6. Võtke magneesiumi toidulisand

Magneesium on teine ​​oluline elektrolüüt ja mineraal. See on hiljuti muutunud väga populaarseks tervise- ja sporditulemuste täienduseks.

Magneesiumiga seotud uuringud on olnud ulatuslikud ja näitavad, et sellel on inimkehas üle 600 rolli ().

Naistel läbi viidud uuringud näitavad, et magneesium võib vähendada vee kaalu ja premenstruaalseid sümptomeid (PMS) (,).

Need muutused ilmnevad seetõttu, et magneesiumil on integreeriv roll teiste elektrolüütidega, nagu naatrium ja kaalium. Koos aitavad need kontrollida teie keha veetasakaalu.

Magneesiumilisanditel on arvukalt muid potentsiaalseid eeliseid tervisele inimestele, kellel puudub see toidus.

Kokkuvõte Magneesiumi tarbimist tuleks optimeerida, kuna see mängib võtmerolli niisutustasemes ja keha veesisalduses.

7. Võtke võilille toidulisand

Võilill, tuntud ka kui Taraxacum officinale, on alternatiivmeditsiinis ravimtaim veepeetuse raviks ().

Viimastel aastatel on see muutunud populaarseks ka kulturistide ja sportlaste seas, kellel on vaja esteetilistel eesmärkidel või kaalukategooriale vastamiseks vett maha visata.

Võilille toidulisandid võivad aidata teil kaalust alla võtta, andes märku neerudest suurema uriini ja täiendava soola või naatriumi väljutamiseks.

Seda kinnitavad uuringud, mis näitavad, et võilille toidulisandite võtmine suurendab urineerimise sagedust 5-tunnise perioodi jooksul ().

Kuigi see on juba populaarses kasutuses, on võilille toidulisandite osas kindlasti vaja rohkem uurida.

Kokkuvõte Võilill on populaarne ravimtaim, mida kasutavad kulturistid ja sportlased, kellel on vaja veekaalu kaotada.

8. Joo rohkem vett

Huvitav on see, et hästi hüdreeritud olek võib tegelikult vähendada veepeetust ().

Teie keha püüab alati saavutada tervislikku tasakaalu, nii et kui te olete pidevalt veetustatud, kipub teie keha rohkem vett pidama, et vältida veetaseme liiga madalale langemist.

Optimaalse päevase veetarbimise saavutamine võib olla oluline ka maksa ja neerude tervisele, mis võib pikemas perspektiivis vähendada veepeetust (,).

Rohkem vett joomise eelised ei piirdu sellega. Teised uuringud näitavad, et hea hüdratsioon on oluline ka üldise tervise jaoks, sealhulgas rasvade kadu ja ajutegevus (,,).

Nagu ikka, on tasakaalu saavutamine optimaalne. Kui tarbite liigset vedeliku kogust, võite suurendada oma veemassi.

Jooge lihtsalt janu korral ja lõpetage, kui tunnete end hästi niisutatud. Samuti peaksite kuumas keskkonnas või treenides veidi rohkem jooma.

Niisutuse hindamiseks võite jälgida ka uriini värvi. See peaks olema helekollane või üsna selge, mis näitab hästi, et olete hästi hüdreeritud.

Kokkuvõte Dehüdratsioon või liigne niisutamine võib põhjustada veepeetust. Joo kindlasti iga päev tasakaalustatud koguses vett.

9. Keskendu teatud tervislikele toitudele

Veepeetuse vastu võitlemiseks võiksite oma dieeti lisada mitu toitu.

Sageli soovitatakse kaaliumirikkaid toite, kuna kaalium aitab tasakaalustada naatriumi taset ja suurendada uriini tootmist, mis aitab teil liigset vett tilkuda ().

Tumerohelised lehtköögiviljad, oad, banaanid, avokaadod, tomatid ja jogurt või muud piimatooted on kõik tervislikud ja kaaliumirikkad.

Soovitatavad on ka magneesiumilisandid või magneesiumirikkad toidud. Nende hulka kuuluvad tume šokolaad, tumerohelised lehtköögiviljad, pähklid ja täisteratooted.

Alternatiivsed praktikud soovitavad veekaalu langetamiseks sageli järgmisi toite ja ürte. Mõned nende kasutamist toetavad kliinilised tõendid:

• Maisisiid ().
• Korte ().
• Petersell ().
• Hibisk ().
• Küüslauk (,).
• Apteegitill ().
• Nõges ().

Ehkki punnis kõht ei ole tavaliselt tingitud veepeetusest, võiksite soovida piirata või ajutiselt eemaldada toitu, mis võib põhjustada puhitus.

Nende hulka kuuluvad kõrgelt töödeldud toidud, rohkete kiudainetega toidud ning mõnikord oad ja piimatooted. Samuti võite proovida mõnda aega madala FODMAP-i toitude külge jääda, et näha, kas see aitab.

Kokkuvõte Teatud toidud ja maitsetaimed võivad toimida diureetikumidena ja vähendada veepeetust. Kombineerige neid kergesti seeditavate toitudega, mis ei põhjusta puhitust ega talumatust.

10. Lõika süsivesikud

Süsivesikute vähendamine on tavaline strateegia liigse vee kiireks langetamiseks. Süsivesikud ladustuvad lihastes ja maksas glükogeenina, kuid glükogeen tõmbab koos sellega vett ka sisse.

Iga talletatud glükogeeni grammi kohta võib koos sellega varuda 3–4 grammi (0,11–0,14 untsi) vett. See seletab, miks inimestel tekib süsivesikutevaesele dieedile üleminekul kohene kehakaalu langus, mis vähendab glükogeeni varusid.

Süsivesikud toovad kaasa ka hormooni insuliini tõusu, mis võib suurendada naatriumi retentsiooni ja vee neeldumist neerudes (,).

Madala süsivesikusisaldusega dieedid toovad kaasa insuliini taseme languse, mis viib neerudest naatriumi ja vee kadumiseni.

Proovige muuta süsivesikute tarbimist ja vaadake, mis teile kõige paremini sobib.

Kokkuvõte Madala süsivesikusisaldusega dieet võib põhjustada vee kaalu kiire languse glükogeeni varude vähenemise ja madalama insuliinitaseme tõttu.

11. Võtke kofeiinilisandeid või jooge teed ja kohvi

Kofeiin ja kofeiini sisaldavad joogid, näiteks kohv ja tee, omavad diureetilist toimet ja võivad aidata vähendada teie veemassi.

On näidatud, et see suurendab lühiajalist uriinieritust ja vähendab veidi veemassi (,).

Ühes uuringus anti osalejatele klaas vett koos kofeiiniga või ilma annustena 2 mg naela (4,5 mg / kg) kehakaalu kohta.

Kofeiini ja vee kombineerimisel kasvas osalejate uriinimaht märkimisväärselt ().

Sellest hoolimata, kuigi kofeiinil on kerge diureetiline toime, ei põhjusta see tavakasutajatel dehüdratsiooni.

Kokkuvõte Mõõdukas kogus kofeiini kohvist, teest või kofeiinipreparaatidest võib aidata teil liigset vett välja visata.

12. Muutke oma harjumusi

Üks parimaid muudatusi, mida saate teha, on vähendada töödeldud toidu tarbimist ja liigset soola tarbimist.

Samuti vältige kogu päeva või pikka aega istumist, mis võib teie vereringet vähendada. Füüsiline aktiivsus võib parandada vereringet ja aidata teil liigset vett välja higistada ().

Teatud ravimid võivad põhjustada ka veepeetust, nii et pidage nõu oma arsti või arstiga, kui võtate ravimeid iga päev ja arvate, et see võib põhjustada turset (turset) ().

Ehkki see pole seotud veepeetusega, võiksite pöörata tähelepanu toidule, mida sööte, ja veenduda, et see ei põhjusta seedeprobleeme ega puhitus ().

Lõpuks, vee, alkoholi, mineraalide, kofeiini ja soola tarbimine üle või alla võib kõik põhjustada veepeetust. Leidke tervislik ja normaalne tasakaal.

Kokkuvõte Vältige ülemäärase koguse töödeldud toidu, soola ja kofeiini söömist ning piirake alkoholi tarbimist.

13. Mõelge retseptiravimitele

Liigse veepeetuse raviks kasutatakse mõnikord retseptiravimeid ja veetablette ().

Nad töötavad teie neerude aktiveerimisega, et liigne vesi ja sool läbi uriini välja voolata.

Neid diureetikumi tablette määratakse sageli neile, kellel on südame- või kopsuprobleemid ja vererõhu langetamiseks, vedeliku kogunemise vältimiseks ja turse vähendamiseks.

Oluline on märkida erinevust retseptiravimite ja käsimüügis olevate või veebipõhiste veetablettide vahel.

Retseptitablettide pikaajalist ohutust on kliiniliselt testitud, samas kui käsimüügipillidel ei pruugi kliinilisi uuringuid olla ja nende ohutust pole alati testitud.

Mõlemad tüübid võivad aidata võidelda meditsiiniliselt diagnoositud ödeemi või liigse veemassiga.

Enne nende proovimist rääkige oma arstiga.

Kokkuvõte Diureetiliste ravimite või pillide uurimisel pidage nõu arstiga ja võtke väljakirjutatud ravimeid järelevalve all.

Alumine rida

Kui teie veepeetusprobleem püsib, tundub tõsine või suureneb äkki, on alati parem pöörduda arsti poole.

Mõnel juhul võib veepeetus olla tingitud tõsisest tervislikust seisundist.

Päeva lõpuks on parim viis liigse veekaalu vastu võitlemiseks põhjuse väljaselgitamine ja ravimine.

See võib olla liigne soola tarbimine, elektrolüütide puudumine, tegevusetus, liigne stress või regulaarne töödeldud toidu tarbimine.

Mõned neist on ka halva tervise ja haigustega seotud peamised põhjused, mis võivad olla veelgi suuremad põhjused nende vältimiseks.