10 suupistet, mis põhjustavad teie näo paisumist - ja 5 toitu, mida selle asemel süüa

Sisu

• Siin on loetelu hilisõhtustest suupistetest, mida peaksite vältima
• Vältige öist söömist
  
• Kiire häkkimine näo puhituste vähendamiseks
• Siit peate keskenduma söömisele, eriti öösel
• 1. Suupiste puuviljadele ja köögiviljadele
• 2. Söö magustoiduks jäätise asemel jogurtit
• 3. Proovige kääritatud toite ja jooke
• 4. Püsige töödeldud toidu asemel täisteratooteid
• 5. Jääge niisutatuks
• Kas peate pöörduma arsti poole?

Toit ei vastuta ainult soolestiku puhitus - see võib põhjustada ka näo puhitus

Kas vaatate kunagi pärast õhtut enda pilte ja märkate, et teie nägu näeb välja ebatavaliselt punnis?

Kuigi me tavaliselt seostame puhitus ja seda põhjustavad toidud keha kõhu ja keskosaga, võivad teatud toidud põhjustada ka teie näo turset.

Starla Garcia, MEd, RDN, LD, Texases Houstonis registreeritud dietoloog ja New Yorgis Paramuses asuva juhatuse sertifitseeritud dermatoloogi Rebecca Baxt'i sõnul on näo puhitust põhjustanud toidud sageli kõrge naatriumisisaldusega või naatriumglutamaat (MSG).

Tänu näitlejanna Julianne Moore'ile nimetatakse seda ka sushi näoks ja seda on kasutatud puhitus ja veepeetus, mis ilmnevad pärast kõrge naatriumisisaldusega toitude nagu ramen, pizza ja jah, sushi söömist (tõenäoliselt rafineeritud süsivesikute ja soja tõttu) kaste).

"Tavaliselt peab pärast kõrge naatriumisisaldusega söögi söömist keha end tasakaalus hoidma, nii et [see] hoiab teatud kohtades vett, sealhulgas nägu," ütles Garcia.

(See tähendab, et iga grammi glükogeeni kohta, mis on varustatud süsivesikutena, varub teie keha 3–5 grammi vett.)

Siin on loetelu hilisõhtustest suupistetest, mida peaksite vältima

Vältige öist söömist

• ramen
• sushi
• töödeldud liha nagu sink, peekon ja salaami
• piim
• juust
• kiibid
• kringlid
• friikartulid
• alkohoolsed joogid
• maitseained nagu sojakaste ja teriyaki kaste

Järgmisel päeval kaamerakõlbliku väljanägemise huvides on mõistlik vältida kõiki rafineeritud ja töödeldud süsivesikuid, töödeldud toite ja piimatooteid, sest kui on vaja naatriumi saada ja punnitamata, siis Baxt ütleb, et see on peaaegu võimatu.

"Soola- ja süsivesikurikaste toitude puhitus ei ole tegelikult teada. Paljuski taandub see lihtsalt tervele mõistusele, ”ütleb ta.

„Kui teate, et soovite konkreetsest päevast või sündmusest seda reaktsiooni vältida, on teie parim lahendus lihtsalt paar päeva enne neid toite vältida ja keskenduda tervislikumale dieedile, kus on vähem soola ja rafineeritud süsivesikuid. Kui sööd neid toite ja näo turse tekib, peaks see umbes ühe päeva jooksul ise lahenduma, kui need on teie süsteemist välja töötatud. "

Garcia soovitab suurema osa nädalast eemale hoida neist toitudest, mis viivad kaamerate jaoks valmis sündmusteni.

Kiire häkkimine näo puhituste vähendamiseks

Kui teil on erilise sündmuse päeval ajahäda, võite proovida mõnda kiiret häkkimist, et näo puhitus väheneks.

Jade veereb:

On öeldud, et see tehnika suurendab vereringet ja aitab kaasa lümfidrenaažile, aidates nahal välja näha heledam ja energilisem.

Näojooga:

Mõne näoharjutuse lisamine oma ilurutiini võib aidata tugevdada ka naha all olevaid lihaseid, aidates näol näida pigem õhem ja toonuses kui paistes.

Peske külma veega:

Külm vesi võib veresooni ahendada ja aitab tursel langeda.

Harjutus:

Südame- ja veresoonte võimlemine võib samuti aidata puhitus väheneda, nii et hommikul ärkamine oma igapäevase jooksu tegemiseks võib olla varajase äratuskella väärt.

Vaadake oma dieet üle:

Kui soovite veepeetuse vähendamiseks astuda täiendavaid samme, vaadake üle oma üldine toitumine. Võiksite kaaluda teatud vitamiinide ja mineraalide tarbimist või toiduvalmistamisel teatud ürtide, näiteks küüslaugu, peterselli ja apteegitilli lisamist.

Siit peate keskenduma söömisele, eriti öösel

Õnneks on teatud toidugruppe, mis võivad tegelikult aidata puhituse esinemist nii teie keskosas kui ka näol, ütleb Garcia.

Selle asemel saate öösel suupisteid teha.

1. Suupiste puuviljadele ja köögiviljadele

Puu- ja köögiviljad peavad olema ühed kõrgeimatest kiudainete, antioksüdantide, vitamiinide ja mineraalainete allikatest - samal ajal on neil vähe rasva ja naatriumi.

Paljudel puuviljadel ja köögiviljadel on ka kõrge veesisaldus, mis aitab teie kehal püsida hästi niisutatud ja vähendada puhitust.

Nii et järgmine kord, kui soovite hilisõhtust suupisteid teha:

Valige koogi asemel kauss marjadega või viilutatud punane paprika guacamolega.

Kiud aitavad teil end kiiremini täiskõhus tunda, nii et te ei sööks üle, mis võib juhtuda töödeldud suupistete või magustoitude puhul.

2. Söö magustoiduks jäätise asemel jogurtit

Jah, kuigi teadaolevalt muud piimatoodete allikad, näiteks piim ja juust, põhjustavad puhitus, võib jogurt tegelikult olla vastupidine.

Valides jogurti, mis sisaldab vähe suhkrut ja sisaldab elusaid, aktiivseid kultuure - mis näitab, et see sisaldab tõhusaid probiootikume - saate aidata.

Suupistete näpunäide:

Kreeka jogurt segatud marjadega on suurepärane suupistevalik, mis aitab vältida puhitus ja turseid.

3. Proovige kääritatud toite ja jooke

Täpselt nagu paljud seal olevad jogurtid, kääritatud toidud ja joogid.

Head bakterid võivad aidata puhitus - ja vähendades üldist puhitust, võib see aidata näo turset.

Nende toitude näited hõlmavad järgmist:

• keefir, jogurtiga sarnane kultiveeritud piimatoode
• kombucha
• kimchi
• kääritatud tee
• natto
• hapukapsas

4. Püsige töödeldud toidu asemel täisteratooteid

Täisteratooted, nagu täisteraleib ja riis, näiteks kinoa ja amarant, sisaldavad palju vitamiine, mineraale ja kiudaineid, erinevalt nende rafineeritud analoogidest nagu valge leib ja pasta.

Nii et kui röstsai on üks teie hommikusöögi- või suupistevalikutest, valige tavalise valge asemel idandatud teraleib nagu Hesekieli leib.

Kinoa ja amarant - mida saab nautida kaera asendajana või õhtusöögi kõrvale - sisaldavad ka palju valke ja antioksüdante.

Kui lisate toitaineterikkaid kiulisi süsivesikuid rafineeritud suhkrusisaldusega süsivesikute asemel, võib see aidata ja hoida näo turset eemal.

5. Jääge niisutatuks

Kuigi vesi ei ole tehniliselt midagi, mida sööte, võib päeva ja öö jooksul hüdreerituna püsimine aidata vähendada veepeetust, mao puhitus ja näo turse võimalust.

Meditsiiniinstituut soovitab täiskasvanutel tarbida toidust, muudest jookidest ja veest ise kokku 72–104 untsi vett.

Mõned lihtsad viisid selle saamiseks on kanda 16–32-untsist veepudelit ja täita see vastavalt vajadusele ning tellida ainult vett, kui väljas söömas käite (mis säästab ka lisaboonusena raha).

Kas peate pöörduma arsti poole?

"Kuigi näo puhitus ei tekita muret peale selle, et see võib tekitada eneseteadvust, peaksite selliste sümptomite korral nagu nõgestõbi või maoärritus pöörduma esmatasandi arsti või seedetrakti spetsialisti poole," ütleb Baxt.

"[Arst aitab] teha kindlaks, kas teil võib olla toiduallergia või diagnoosimata mao seisund."

"Kui valite teadlikult täisväärtuslikke, looduslikke ja säilitusaineteta toite, on teil suurem võimalus puhituseta olla," tuletab Garcia meile meelde. "Mida kauem väldite, ei pea te üldse kõhupuhituse pärast muretsema."

Emilia Benton on vabakutseline kirjanik ja toimetaja Texases, Houstonis. Ta on ka üheksakordne maratoonar, innukas pagar ja sage reisija.