5 joogapoosi, mida saate valusatel päevadel diivanilt teha

Sisu

• Jooga eelised RA-ga inimestele
• 1. See võib muuta seda, kuidas te valuga toime tulete
• 2. See võib aidata vähendada põletikku
• 3. See parandab liigeste paindlikkust ja liikumisulatust
• 4. See on juurdepääsetav
• Algajate näpunäited joogaks kergendamiseks
• Hästi testitud: õrn jooga
• Alustage siis, kui teil pole aktiivset ägenemist
• Küsige ringi, et leida õige õpetaja või klass
• Räägi juhendajaga
• Kõigepealt rääkige oma arstiga
• Pidage meeles: tehke ainult seda, mida saate
• 5 õrna poosi proovimiseks
• 1. Kätejooga
• 
  
• 2. Joogajooga
• 
  
• 3. Istuv keerdumine
• 
  
• 4. Õla ja kaela lutt
• 
  
• 5. Muudetud allapoole suunatud koer
• 
  

Reumatoidartriidiga (RA) inimesed otsivad sageli uusi võimalusi valu vähendamiseks ja liigeste liikuvuse tagamiseks.

Sisestage: jooga.

Jooga on olnud abiks mitmesuguste krooniliste valude korral. Niisiis, on mõistlik, et RA-ga inimesed võivad seda praktikat vaadelda kui potentsiaalset vahendit põletuste ja igapäevaste valude vastu võitlemiseks.

Jooga eelised RA-ga inimestele

et jooga on suurepärane viis aidata artriidihaigetel inimestel ohutult suurendada nende füüsilist aktiivsust ja parandada nii vaimset kui ka füüsilist tervist. RA-ga inimesi ravivate ekspertide joogaõpetajate ja arstide sõnul töötab see järgmiselt:

1. See võib muuta seda, kuidas te valuga toime tulete

"RA-ga koos elades on jooga praktiseerimise suurim eelis see, kuidas see valu muudab," ütleb Christa Fairbrother, joogaõpetaja, kes on spetsialiseerunud tööle artriidihaigetega ja elab ise RA-ga. "See vähendab teie taju valust ja parandab teie võimet oma valuga toime tulla."

2. See võib aidata vähendada põletikku

On näidatud, et jooga harrastamine aitab vähendada stressi ja selle füüsilisi ilminguid - tugevnenud valu või ägenemist.

"Pingeliste tunnete ja emotsionaalsete reaktsioonide vähenemine vähendab inimese peamise stressihormooni kortisooli taset," selgitab Carlock Janiski, DO, joogaõpetaja, spordi- ja luu-lihaskonna meditsiini direktor Romeo meditsiinikliinikus Turlockis, CA "Sellel on positiivne mõju põletiku tasemele kogu kehas, kaasa arvatud liigesed, mida RA mõjutab."

3. See parandab liigeste paindlikkust ja liikumisulatust

"RA-ga patsiendid võivad vaevleda vähenenud liigese liikumisvõimaluste, paistes ja valulike liigeste, märkimisväärse varahommikuse jäikuse ja raskustega igapäevaste toimingute tegemisel oma kätega," jagab Janiski.

"Jooga võib aidata RA sümptomite korral, kuna see aitab võidelda mõnega neist probleemidest ja säilitada praeguse funktsiooni."

4. See on juurdepääsetav

Ehkki võite seostada joogat raskust trotsivate pooside piltidega, ei pea te seda tegema, et sellest praktikast kasu saada.

"Jooga ei tähenda ainult füüsilise asana sooritamist, mida nimetatakse ka kehahoiakuteks," nendib Stacey Pierce-Talsma, DO, Touro California California Osteopaatilise Meditsiinikolledži osteopaatilise manipuleeriva meditsiini osakonna juhataja.

"Jooga on lihtsalt hingamine koos liikumise ja teadlikkusega," ütleb dr Pierce-Talsma. "See võib tunduda sama ligipääsetav kui mugavalt toolil istumine, käed kõhule toetamine ja hingamise jälgimine."

Algajate näpunäited joogaks kergendamiseks

Hästi testitud: õrn jooga

Liikumisprobleemidega inimesed on mõnikord kartlikud uue füüsilise tegevuse alustamise pärast. Asjatundjatel on mugavaks alustamiseks öelda järgmist:

Alustage siis, kui teil pole aktiivset ägenemist

"Uut asja on alati lihtsam lahendada, kui teil on vähem taldrikut," osutab Fairbrother.

Alustamiseks ei pea ilmtingimata tundma end kõige paremini - {textend}, kuid enne joogaga esmakordset proovimist on hea oodata, kuni tunnete end vähemalt korras.

Küsige ringi, et leida õige õpetaja või klass

"Kui kuulute oma kohalikku artriidi tugigruppi, küsige neilt, kas nad käivad joogatunnis ja keda nad soovitaksid," soovitab Fairbrother. "Kui teil on sõber või pereliige, kes tegeleb kroonilise terviseseisundiga, küsige neilt. Soovite leida joogaõpetaja või joogaterapeudi, kellel on mugav ja pädev töötada erinevate võimetega inimestega. "

Kui te ei leia kedagi lähemalt küsides, proovige oma piirkonnas õpetaja otsimiseks Interneti-ressursse, näiteks Accessible Yoga Network või Yoga for Arthritis.

Räägi juhendajaga

"Enne klassi minekut puudutage juhendajaga baasi ja selgitage oma vajadusi," soovitab Fairbrother. "Nad annavad teile teada, kas nende klass sobib teile, või teevad ettepanekuid millegi muu jaoks."

Kõigepealt rääkige oma arstiga

"Kui teil on RA, rääkige enne joogapraktika alustamist kindlasti oma arstiga," ütleb dr Janiski."Nad võivad olla võimelised andma soovitusi liikumiste kohta, mida peaksite tegema või mitte."

Pidage meeles: tehke ainult seda, mida saate

"Kuulake alati oma keha - {textend}, mis on teie suurim õpetaja," ütleb dr Janiski. "Ärge proovige liiga palju suruda. Nii saavad inimesed joogas vigastada. ”

Õiglane vend nõustub sellega, märkides, et „joogas on palju asendeid, meditatsioone ja hingamispraktikaid, nii et vali need, mis teie RA-d halvemaks ei tee. Jooga on pingutus ja kui järgmisel päeval on lihased natuke valusad, on see okei. Kui teil on rohkem kui 24 tundi hiljem valus, pingutasite sellega üle ja peaksite järgmisel korral tagasi minema. "

Ta ei tohiks joogast liigesevalu tunda, lisab ta. Nii et kui teete seda, võib see olla ka märk sellest, et surute ennast liiga tugevalt.

5 õrna poosi proovimiseks

Kui tunnete end sellega kursis, saate kodus alustada ka mõne väga leebe joogapoosiga. Siin on viis Packardi ja Fairbrotheri lemmikpoosi, mida proovida, isegi kui te ei tunne end kõige paremini.

1. Kätejooga

1. Alustuseks tehke kätega rusikad ja sirutage seejärel kõik sõrmed sirgelt välja.
2. Üleminek ühe sõrme haardumisele ja lahtilaskmisele, nii et teie käsi teeb avanedes ja sulgudes laine liikumise.
3. Jätkake käte avamist ja sulgemist, alustades samal ajal randmete ringimist. Kas saate oma käed avada ja sulgeda ning randmeid mõlemas suunas ringitada? Pane ennast proovile!
4. Hoidke liikumist käimas, kuid nüüd avage käed küljele, et saaksite oma käed õlgadeni keerata.

Tee seda, mis tundub hea. "See on väga tõlgendav kätetants ja selleks pole õiget ega valet viisi," ütleb Fairbrother.

2. Joogajooga

1. Toolil istudes hakake oma jalgu edasi ja tagasi kõigutama, tulge üles oma varvastel ja tagasi oma kontsadele.
2. Kui raputate tagasi oma kontsadele, hoidke seda 3 ja hoidke siis uuesti.
3. Järgmisena keerutage varbad ükshaaval, nagu prooviksite midagi põrandalt ära korjata, seejärel vabastage.
4. See ei tohiks jalgu krampi ajada, nii et kui see on nii, siis taganege veidi.

3. Istuv keerdumine

1. Mugavalt istudes pikendage oma pea võra läbi lae.
2. Võtke üks käsi selja taha ja teine ​​käsi vastassuunalise põlve juurde.
3. Hingake sisse ja hingake kinni, keerates samal ajal oma selja taga oleva käe poole.
4. Jää siia hingetuks. Järgmise väljahingamise korral pöörduge tagasi keskpunkti.
5. Korda seda teisel pool.

4. Õla ja kaela lutt

1. Istudes hingake sisse ja pikendage läbi pea võra.
2. Pange lõug kergelt kurgu poole. Hinga välja ja vaata ükskõik milline kogus üle oma parema õla (mis iganes on mugav).
3. Hinga tagasi keskele, seejärel välja ja vaata üle vasaku õla.
4. Hingake tagasi keskele. Järgmisena hinga välja ja kukuta parem kõrv alla parema õla suunas.
5. Sisse hingake tagasi keskele, hingake välja ja laske vasak kõrv vasaku õla poole.

5. Muudetud allapoole suunatud koer

1. Pange oma käed toolile või lauale, mis on vöökõrgusel või madalamal.
2. Astu tagasi, nii et käed on sirutatud ja puusad üle pahkluude.
3. Kui tunnete end piisavalt hästi, saate seda asendit uurida, haarates oma kõhtu, surudes alla oma jalgade pallidesse, jõudes samal ajal läbi oma kontsade.
4. Kui see on mugav, suruge oma käed alla toolile või lauale, et haarata abaluude ümber olevad lihased.
5. Jää siia ja hinga. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas teie hing selles asendis tunneb.

Julia on endine ajakirjatoimetaja, kellest sai tervisekirjanik ja koolitusel treener. Amsterdamis asuv naine sõidab iga päev jalgratastega ja reisib mööda maailma, et otsida karmi higistamisseanssi ja parimat taimetoiduhinda.