Lihtne kõhulihaste treening

Sisu

• Ülevaade

Loodud: Jeanine Detz, SHAPE treeningdirektor

Tase: Algaja

Töötab: Kõhulihased

Varustus: Harjutus Mat

Saatke see muffinipakend selle hõlpsasti jälgitava treeninguga, mis koosneb nelinurksest, krõmpsuvast ja külgmisest krõmpsust. Nende harjutuste tegemisel pöörake tähelepanu vormile. Hoidke oma rinnakorv kindlasti kogu programmi vältel suletuna, et haaraksite põiki kõhulihaseid ja tagaksite selja toetamise. Samuti peaksite veenduma, et te ei hoia nende liigutuste tegemisel hinge kinni, et vältida keha liiga kiiret kurnamist.

Tehke iga harjutuse kohta 1 kord 8 kuni 10 kordust, seeriate vahel kulub kuni minut hinge. Tugevamaks muutudes suurendage intensiivsust, tehes 2 või 3 seeriat. Kui see treening tundub lihtne, on aeg liikuda edasi meie Intermediate Abs plaani juurde.

Ülevaade