Dieet kuivamiseks ja kõhu kaotamiseks

Sisu

• Lubatud toidud
• Valgud:
• Head rasvad:
• Puuviljad ja köögiviljad:
• Termogeensed toidud:
• Keelatud toidud
• Dieedimenüü kõhu kaotamiseks
• Dieet kõhu kaotamiseks ja lahja massi saavutamiseks
• Kui teil on kiire kaalust alla võtta, vaadake ka artiklit Kuidas kõhtu nädalaga kaotada.

Kõhu kaotamise dieedis peate vähendama süsivesikurikaste toitude, nagu riis, kartul, leib ja kreekerid tarbimist. Lisaks on vaja kaotada ka maiustused, praetud toidud ning töödeldud toiduainete nagu vorst, pulbristatud vürtsid ja külmutatud valmistoidud.

Lisaks toidule on väga oluline ka igapäevaselt harjutada füüsilist tegevust, kuna see stimuleerib rasvade põletamist ja kiirendab ainevahetust. Vaadake allpool, millised toidud menüüsse lisada või kustutada.

Lubatud toidud

Kõhu kuivamiseks lubatud ja kasutatud toidud on:

Valgud:

Valgurikkad toidud, nagu liha, munad, kana, kala ja juust, aitavad kiirendada ainevahetust ja stimuleerida lihasmassi säilitamist. Lisaks kulutab valkude töötlemine kehas rohkem kaloreid ja need suurendavad küllastust, kuna nende seedimine võtab kauem aega.

Head rasvad:

Rasvu leidub sellistes toiduainetes nagu kala, pähklid, maapähklid, oliiviõli ja seemned nagu chia ja linaseemned ning need soodustavad kehakaalu langust, vähendades kehas põletikku ja stimuleerides hormoonide tootmist.

Lisaks parandavad bos-rasvad ka soolestiku transiiti ja pakuvad teile rohkem küllastustunnet.

Puuviljad ja köögiviljad:

Puu- ja köögiviljades on palju kiudaineid ning vitamiine ja mineraale, mis parandavad ainevahetust ja toimivad antioksüdantidena, aidates kehal korralikult toimida ja ennetades haigusi.

Alati tuleks tarbida 2–3 värsket puuvilja päevas, lisaks lõuna- ja õhtusöögiks roheliste ja köögiviljade lisamine.

Termogeensed toidud:

Termogeensed toidud aitavad kiirendada ainevahetust ja stimuleerida rasvade põletamist, olles kõhu rasva põletamisel suurepärased abivahendid.

Mõned neist toitudest on magustamata kohv, ingver, roheline tee, pipar ja kaneel ning neid võib tarbida tee kujul koos roheliste mahladega või kasutada vürtsina toidukordades. Vaadake termogeensete toitude täielikku loendit.

Keelatud toidud

Kõhu kuivatamiseks vältige järgmisi toite:

• Rafineeritud teravili: valge riis, valge pasta, valge nisujahu, leivad, koogid, küpsised ja pasta;
• Kommid: igasugune suhkur, magustoidud, šokolaadid, küpsised, valmis mahlad ja magustatud kohv;
• Töödeldud liha: vorst, vorst, bologna, peekon, salaami, sink ja kalkunirind;
• Mugulad ja juured: kartul, bataat, maniokk, jamss ja jamss;
• Sool ja soolarikas toit: kuubikuteks lõigatud maitseaine, Worcestershire'i kaste, shoyo kaste, kiirnuudlid, külmutatud valmistoidud;
• Teised: karastusjoogid, alkohoolsed joogid, praetud toidud, sushi, suhkruga açaí või guaraanasiirup, pulbrilised supid.

Dieedimenüü kõhu kaotamiseks

Järgmises tabelis on näide kolmepäevasest dieedist kõhu kaotamiseks:

Vaadake 7-päevast menüüd aadressil: Täielik programm kõhu kaotamiseks 1 nädalaga.

Oluline on meeles pidada, et see dieet sisaldab vähe kaloreid ja kogu toiduga peab kaasas olema toitumisspetsialist, kes kohandab menüüd vastavalt iga inimese vajadustele ja eelistustele.

Dieet kõhu kaotamiseks ja lahja massi saavutamiseks

Kõhu kaotamise ja lihasmassi suurendamise dieedil on saladus suurendada füüsilist koormust ja tarbida kogu päeva jooksul rohkem valgurikkaid toite, näiteks liha, mune ja juustu.

Massi saamiseks on ideaalne see, et kõik toidukorrad sisaldavad valke ja kuni 2 tundi pärast treeningut on hea valkude tarbimine, näiteks liha, võileivad, keedetud munad või pulbrilised toidulisandid, näiteks vadakuvalk. Vaadake valgurikaste suupistete näiteid.

Vaadake videot ja saate teada 3 põhilist näpunäidet kõhu kuivatamiseks:

Kui teil on kiire kaalust alla võtta, vaadake ka artiklit Kuidas kõhtu nädalaga kaotada.