Kiire ainevahetuse dieet: mis see on, kuidas seda teha ja menüüd

Sisu

• Ainevahetuse dieedi faasid
• 1. etapi menüü
• 2. etapi menüü
• 3. etapi menüü

Kiire ainevahetuse dieet toimib ainevahetuse kiirendamise ja kehas kalorite kulutamise suurendamise kaudu, mis aitab kaalulangetamisel. See dieet lubab kaotada kuni 10 kg ühe kuuga ja koosneb toitumiskavast, mida tuleb järgida 4 nädala jooksul.

Aeglane ainevahetus on kaalulangusdieedide ebaõnnestumise peamine põhjus, isegi kui teil on õige dieet koos füüsilise treeninguga. Seega on kaalulanguse jätkumiseks vaja suurendada ainevahetust.

Seda dieeti, nagu iga teist, tuleb juhendada toitumisspetsialisti abiga, kuna see peab olema kohandatud iga inimese terviseajalooga.

Ainevahetuse dieedi faasid

Ainevahetusdieedi iga nädal on jagatud 3 faasi, eesmärgiga kontrollida stressihormoone, vererõhku, suurendada immuunsust ja kiirendada rasvade põletamist.

Ainsad toidud, mida ei saa kogu selle dieedi ajal süüa, on maiustused, puuviljamahlad, kuivatatud puuviljad, karastusjoogid, alkohoolsed joogid, kohv ning gluteeni või laktoosi sisaldavad tooted.

1. etapi menüü

See kiire ainevahetuse dieedi etapp kestab 2 päeva ja selle eesmärk on kontrollida hormoone, mis kontrollivad keha rasvavarusid.

• Hommikusöök: Kaer smuuti ja marjadega või 1 tapiokk kikerhernepastaga. Vitamiini koostisosad: 1/2 tassi gluteenivaba kaera, 1/2 tassi mustika, maasika ja muraka segu, 1 väike õun, 1 ingver, piparmünt ja jääkuubik.
• Suupiste: 1 puuvili: apelsin, guajaav, papaia, pirn, mango, õun, mandariin või 1 viil ananassi või melonit.
• Lõunasöök: Roheliste ja köögiviljadega salat, mis on maitsestatud sidruni, ingveri ja pipraga + 150 g brokoliga hautatud kanafilee + 1/2 tassi keedetud kinoat.
• Suupiste: 1/2 tassi tükeldatud arbuus + 1 tl sidrunimahla VÕI 1 viil ananassi.
• Õhtusöök: Salat lehtede ja köögiviljadega + 100 g grillitud filee + 4 supilusikatäit pruuni riisi riivitud suvikõrvitsaga või 1 terve tortilla salatiga + 1 õun.

Selles faasis on igasuguste rasvade, isegi heade rasvade, näiteks oliiviõli, tarbimine keelatud.

2. etapi menüü

See etapp kestab samuti 2 päeva ja eesmärk on suurendada vanade rasvade põletamist, mida on tavapäraste dieetide abil raske kõrvaldada.

• Hommikusöök: 3 segatud või keedetud munavalget, maitsestatud soola, pune ja peterselliga.
• Suupiste: 2 viilu kalkunirinda kurgiga või 2 supilusikatäit tuunikonserve konservivees + apteegitilli varred oma äranägemise järgi.
• Lõunasöök: Rukola salat, lillakas salat ja seene + 1 jahvatatud veiselihaga täidetud pipar VÕI 100 g cayenne'i pipraga täidetud tuunikalafilee.
• Suupiste: 3 viilu röstitud veiseliha + kurkideks lõigatud pulgad oma äranägemise järgi.
• Õhtusöök: 1 plaat hakitud kanasuppi brokkoli, kapsa, mangoldiga.

Selles etapis on lisaks rasvadele keelatud tarbida ka süsivesikuid ja teravilju nagu oad, kikerherned ja sojaoad.

3. etapi menüü

Kiire ainevahetuse dieedi viimane etapp kestab 3 päeva ja selle eesmärk on suurendada rasvapõletust, kusjuures ühtegi toidugruppi pole keelatud.

• Hommikusöök: 1 gluteenivaba röstsaia 1 pune ja vähese soolaga maitsestatud munapuder + 1 klaas võitatud mandlipiima 3 spl avokaadoga.
• Suupiste: 1 kaneeli- või kakaopulbriga püreestatud õun VÕI sellerivarred mandlivõiga.
• Lõunasöök: Köögi- ja köögiviljasalat + 150 g lõhe või röstitud kanafilee + 1 virsik.
• Suupiste: 1 tass kookosvett + veerand tassi toores, soolamata kastaneid, pähkleid või mandleid.
• Õhtusöök: Salati-, seene- ja tomatisalat + ½ tassi keedetud kinoat + 4 supilusikatäit hautatud hakkliha oliividega.

Pärast 7-päevase dieedi lõpetamist tuleb faasid uuesti alustada kuni 28-päevase dieedi lõpuni. Pärast seda perioodi peaksid dieedi ajal keelatud toidud järk-järgult uuesti toidule pöörduma, nii et kaalutõus ei taastuks.

Selle dieedi lõi Ameerika toitumisspetsialist Haylie Pomroy ja selle leiate raamatust The Diet of Fast Metabolism. Lisaks kaalulangusele ütleb autor, et dieet suurendab ka lihasmassi, kontrollib hormoone ja parandab tervist.

Vaadake ka järgmist videot ja näpunäiteid dieedist loobumise kohta: