Miks on külgliikumise treeningud nutikas samm?

Sisu

• Ülevaade

Kui registreerute treeningule kuulsuste treeneri Harley Pasternakiga, autor 5 naela: läbimurdeline 5-päevane plaan kiireks kaalukaotuseks., tead, et saad oma tagumikku. Nii et kui Pasternak juhtis hiljuti klassi, et aidata turule tuua New Balance'i Vazee kingad, olime vaevalt üllatunud, kui nägime seadet, mida me polnud kunagi varem proovinud.

Helix Lateral Trainer sarnaneb elliptilise masinaga, välja arvatud see, et liigute edasi ja tagasi, vaid küljelt küljele. See liikumistasand on iga treeningrutiini jaoks ülioluline, sest elu nõuab, et sa liiguksid igas suunas. "Paljud meie nõrkused põhinevad külgmise liikumise puudumisel, mis võib teid vigastada," ütleb Pasternak. "Kui harjutate mitmel tasapinnal, näete tasakaalu, liikuvuse ja funktsiooni paranemist."

Kuid hea külgsuunalise treeningu saamiseks pole vaja Helixi treenerit. Proovige ühte Pasternaki parimatest seadmeteta külg-külje liigutustest. (Ja vaadake tema näpunäiteid Jessica Simpsoni jalgade, Halle Berry käte ja Megan Foxi kõhulihaste kujundamiseks!)

Külgmised juhused

Suunduge välja ja jookske ümber kvartali. Jalutage või sörkige ühe ploki kaugusel. Pöörake nurgas ja tehke külgmisi segamisi järgmise nurgani. Kõndige või liigutage järgmist plokki, pöörake nurka ja seejärel viimase ploki jaoks külgmised juhised vastupidises suunas (seekord juhtige teise jalaga).

Viinamarjad

Oma tagahoovis (või koridoris, kui elate korterelamus) viinamarjapuu ühelt küljelt teisele. Kui alustate vasakult, astuge parema jalaga välja ja vasak jalg taha. Astuge parema jalaga uuesti välja ja seejärel parema jalaga ette ja risti. Korrake, kuni jõuate teisele poole ja seejärel pöörake teises suunas. Alustage aeglaselt ja suurendage edenedes kiirust.

Külgmised väljahüpped

Selle asemel, et alati oma alakeha edasi -tagasi löökidega töötada, proovige segada kõrvalversiooni oma rutiiniga, ütleb Pasternak. Alustage liikumist keharaskusega harjutusena ja kui paranete, lisage raskusi (vaadake seda videot hantliga küljelt väljahüppest). Tehke kuni 20 kordust mõlemal küljel.

Astu üle

Alustage kaalupingi vasakult küljelt. Asetage parem jalg pingile ja suruge üles, viies vasaku jala enda taha ja risti pingi paremale küljele. Tehke kuni 20 kordust mõlemal küljel.

Ülevaade