Kuidas kasutada välijõusaali

Sisu

• Välijõusaali eelised
• Välijõusaali hooldus

Välijõusaali kasutamiseks peate arvestama mõningate teguritega, näiteks:

• Enne seadmete käivitamist tehke lihaste venitusi;
• Tehke liikumisi aeglaselt ja järk-järgult;
• Tehke igas seadmes 3 komplekti 15 kordust või järgige neile trükitud juhiseid;
• Säilitage hea harjutus kõigis harjutustes;
• Kandke sobivaid riideid ja tossusid;
• Ärge kasutage kõiki seadmeid samal päeval, jagades need erinevatesse päevadesse sõltuvalt jõusaali olemasolust;
• Ärge tehke trenni, kui tunnete valu, pearinglust, palaviku korral või halva enesetunde;
• Tugevast päikesest pääsemiseks sooritage harjutusi hommikul või hilisel pärastlõunal.

Õpetaja kohalolek on oluline vähemalt esimestel päevadel, et ta annaks vajalikud juhised seadmete kasutamiseks ja kui palju kordusi tuleb iga harjutuse ajal teha. Harjutuste sooritamise valimine ilma nõuetekohase jälgimiseta võib põhjustada ortopeediliste vigastuste, näiteks sidemete, tüvede ja kõõlusepõletike purunemise, mida on võimalik seadmete nõuetekohase kasutamise abil vältida.

Välijõusaali eelised

Välijõusaalis liikumise eelised on järgmised:

• Harjutuste tänulikkus;
• Edendada füüsilist ja emotsionaalset heaolu;
• Parandada sotsiaalset integratsiooni ja suhtlemist;
• Tugevdada lihaseid ja liigeseid;
• Vähendage südame- ja südamehaiguste riski;
• Madalam kolesterool ja kõrge vererõhk;
• Vähendada diabeedi riski;
• Vähendage stressi, depressiooni ja ärevust ning
• Parandage motoorikat ja füüsilist konditsioneerimist.

Välijõusaali hooldus

Välijõusaalis käies tuleb olla ettevaatlik, näiteks:

• Alustage harjutusi alles pärast õpetaja käest juhiste saamist;
• Kandke mütsi ja päikesekreemi;
• Treeningu tagamiseks jooge harjutuste vahelises intervallis palju vett või omatehtud isotoonilist jooki tüüpi Gatorade. Sellest videost saate teada, kuidas valmistada treeningu ajal fantastilist energiajooki koos mee ja sidruniga:

Vabaõhusaalid asuvad linnade erinevates osades ja linn peab vastutama kehalise kasvataja paigutamise eest vähemalt 3 tunniks päevas kummaski. Need on ehitatud spetsiaalselt vanuritele, kuid kõik üle 16-aastased saavad seda kasutada. Mõned asuvad Curitibas (PR), Pinheiros ja São José dos Campos (SP) ning Copacabanas ja Duque de Caxias (RJ).