Kuidas süsivesikud võivad teie immuunsüsteemi tugevdada?

Sisu

• Ülevaade

Hea uudis süsivesikute armastajatele (mis on kõik, eks?): Süsivesikute söömine raske treeningu ajal või pärast seda võib teie immuunsüsteemi aidata, selgub ajakirjas avaldatud uuest uuringuanalüüsist. Rakendusliku füsioloogia ajakiri.

Vaadake, treening stressib teie keha. See on hea (teie keha reaktsioon stressile on see, kuidas saate tugevamaks). Kuid sama stress võib nõrgendada ka teie immuunsüsteemi. Inimesed, kes teevad regulaarselt intensiivseid treeninguid, on vastuvõtlikumad tavalistele haigustele, nagu külmetushaigused ja ülemiste hingamisteede infektsioonid. Mida pingutavam on treening, seda kauem võtab immuunsüsteem tagasi.Mida sobib tüdruk teha? Vastus: Söö süsivesikuid.

Teadlased vaatasid üle 20 uuringu, milles hinnati kokku umbes 300 inimest, ja nad leidsid, et immuunsüsteem ei saa nii suurt lööki, kui inimesed tarbivad süsivesikuid raske treeningu ajal või pärast seda.

Kuidas siis täpselt süsivesikud teie immuunsust aitavad? Kõik taandub veresuhkrule, nagu selgitas juhtivteadur ja Queenslandi Tehnikaülikooli professor Jonathan Peake oma pressiteates. "Stabiilne veresuhkru tase vähendab keha stressireaktsiooni, mis omakorda aeglustab immuunrakkude soovimatut mobiliseerimist."

Kuigi immuunsuse suurendamine on piisav pidu, leidsid teadlased ka, et süsivesikute (mõelge energiageelidele) söömine tund aega või kauem kestva treeningu ajal (nagu teie poolmaratoni treening pikemas perspektiivis) parandas vastupidavust, võimaldades sportlastel rohkem vaeva näha kauem.

Pressiteate kohaselt soovitavad Peake ja tema kaasuurijad süüa või juua 30–60 grammi süsivesikuid iga treeningtunni järel ja seejärel uuesti kahe tunni jooksul pärast treeningu lõppu. Spordigeelid, joogid ja baarid on kõik populaarsed viisid süsivesikute kiireks parandamiseks ning banaanid on suurepärane võimalus täistoiduks.

Alumine rida: kui plaanite pikka või intensiivset treeningut, pakkige kindlasti oma jõusaalikotti kõrge süsivesikusisaldusega suupiste või kütus kokku ühega neist kõrge süsivesikusisaldusega hommikusöögist, mis on teile tegelikult kasulikud.

Ülevaade