Magamata jätmine tõenäoliselt sind ei tapa, kuid asjad lähevad koledaks

Sisu

• Kui vähe on liiga vähe?
• Mis juhtub?
• 1 päev
• 1,5 päeva
• 2 päeva
• 3 päeva
• Rohkem kui 3 päeva
• Aga liiga palju und?
• Õnneliku meediumi leidmine
• Unenipid
• Kasutage oma magamistuba ainult magamiseks
• Muutke oma magamistuba nii mugavaks kui võimalik
• Järjepidevus on võti
• Aktiivsus võib aidata
• Alumine rida

Ühe unetu öö teise järel kannatamine võib end üsna mäda tunda. Võimalik, et viskate ringi ja ei saa end mugavalt tunda või lihtsalt ärkvel valetada, kui teie aju rändab rahutult ühelt ärevalt mõttelt teisele.

Kurnatusel ja unekaotusel võivad olla palju tagajärgi, kuid unepuuduse tõttu võib surra üsna harva. See tähendab, et vähese magamata või vähese unega töötamine võib suurendada teie riski juhtuda õnnetusega autoroolis või teha midagi potentsiaalselt ohtlikku.

Kui vähe on liiga vähe?

Vähem und, kui vajate ööks või kaheks, võib põhjustada uduse ja ebaproduktiivse päeva, kuid tavaliselt ei tee see teile palju haiget.

Kuid regulaarselt une kaotades hakkate üsna kiiresti nägema soovimatuid tervisemõjusid. Järjepidev magamine vaid tund või kaks vähem kui vaja, võib aidata:

• aeglasem reaktsiooniaeg
• meeleolu muutused
• suurem füüsiliste haiguste oht
• halvenenud vaimse tervise sümptomid

Aga terve öö ilma uneta? Või kauem?

Tõenäoliselt olete juba varem öö või kaks kokku tõmbanud. Võib-olla jäite terve öö üleval, et eelarveprojektile viimistleda või lõpetada lõputöö.

Kui olete lapsevanem, võite olla kogenud rohkem kui paar magamata ööd - ja tõenäoliselt on teil paar valiksõna müüdi kohta, et kaotatud unega toimetulek muutub aja jooksul lihtsamaks.

Mis juhtub?

Teie keha vajab toimimiseks und ja ilma minemata ei tundu lihtsalt ebameeldivus, sellel võivad olla ka üsna tõsised tagajärjed.

Ainult ühe öö magamata jätmine ei pruugi olla liiga problemaatiline, kuid hakkate märkama mõningaid kõrvaltoimeid. Mida kauem te ilma lähete, seda raskemaks need mõjud muutuvad.

Keha kipub ärkveloleku korral reageerima järgmiselt:

1 päev

24 tunni jooksul ärkvel püsimine võib mõjutada teid samamoodi nagu joovet.

2010. aasta uuringud näitavad, et 20–25 tundi üleval olemine mõjutab teie fookust ja jõudlust sama palju kui vere alkoholisisaldus (BAC) 0,10 protsenti. Enamikus kohtades peetakse teid seaduslikult purjus, kui teie BAC on 0,08 protsenti.

Ütlematagi selge, et tahate hoiduda juhtimisest või potentsiaalselt ohtlikust, kui olete terve päeva ja öö üleval olnud.

Magamata ööl võib olla ka muid tagajärgi.

Võite märgata järgmisi asju:

• päevane unisus
• udusus
• meeleolu muutused, nagu rõvedus või lühem temperament kui tavaliselt
• keskendumisraskused või otsuste langetamine
• värisemine, värisemine või pinges lihased
• nägemis- või kuulmisraskused

1,5 päeva

Pärast 36 tundi magamata hakkate märkama palju suuremat mõju tervisele ja funktsioonidele.

Tavapärase une-ärkveloleku tsükli pikaajaline katkestamine paneb keha stressi. Vastuseks kiirendab see kortisooli (stressihormooni) tootmist.

Hormonaalne tasakaalutus võib mõjutada teie keha tüüpilisi reaktsioone ja funktsioone. Võite märgata meeleolu ja söögiisu muutusi, stressi suurenemist või külmavärinaid ja muid kehatemperatuuri muutusi.

Teie keha hapnikutarbimine võib väheneda ka siis, kui te seda aega ärkvel olete.

Muud 36-tunnise unetuse tagajärjed on:

• lünklik mälu
• vähenev energia ja motivatsioon
• lühike tähelepanuvõime või võimetus tähelepanu pöörata
• kognitiivsed raskused, sealhulgas põhjendamis- või otsustusprobleemid
• tugev väsimus ja unisus
• probleeme selge rääkimise või õige sõna leidmisega

2 päeva

Kui lähed 48 tundi magamata, hakkavad asjad üsna viletsaks minema. Võite päeva jooksul triivida, tunduda udune või täielikult toimuvast väljas.

Tavaliselt süvenevad unepuuduse üldised mõjud. Teil võib olla veelgi raskem keskenduda või asju meelde jätta. Samuti võite märgata ärrituvuse või tujukuse suurenemist.

Unetuse mõju teie immuunsüsteemile tugevneb ka 2 päeva pärast. See võib suurendada teie haigestumise võimalusi, kuna teie immuunsüsteem ei suuda haiguste vastu võidelda nii hästi kui tavaliselt.

Ärkvel püsimine muutub ka päris keeruliseks.

Pärast kahte täis päeva magamata hakkavad inimesed sageli kogema nn mikrounne olekut. Mikromagamine toimub siis, kui kaotate teadvuse lühidalt, mõneks sekundiks kuni poole minutini. Sa ei saa sellest aru, mis toimub, enne kui kohale jõuad, kuid tõenäoliselt ärkad uuesti üles segaduse ja rämpsuga.

3 päeva

Kui olete 3 päeva magamata läinud, hakkavad asjad imelikuks muutuma.

Võimalik, et peale une ei saa te palju mõelda. Tõenäoliselt on teil raske keskenduda vestlustele, oma tööle, isegi enda mõtetele. Isegi lihtsad tegevused, näiteks tõusmine, et midagi otsida, võivad tunduda liiga keerulised.

Selle äärmise kurnatuse kõrval võite märgata, et teie süda lööb tavapärasest palju kiiremini.

Tõenäoliselt märkate ka meeleolu muutusi või probleeme emotsionaalse reguleerimisega. Harvad juhtumid, kui pärast paar päeva magamata jäämist tekib depressiooni, ärevust või paranoiat.

Selle aja jooksul magamata minek võib mõjutada ka teie taju reaalsusest, mis võib:

• põhjustada illusioone ja hallutsinatsioone
• panna uskuma, et ebatäpne teave on tõsi
• käivitada nn mütsinähtus, mis juhtub siis, kui tunnete pea ümber survet

Rohkem kui 3 päeva

Selgelt öeldes on 3 päeva või kauem magamata minek väga ohtlik.

Eespool loetletud kõrvaltoimed ainult süvenevad. Tõenäoliselt hakkate kogema sagedamini hallutsinatsioone ja suurenenud paranoiat. Lõpuks võivad psühhoosi sümptomid vallandada ühenduse tegelikkusega.

Teie oht juhtuda õnnetusega sõidu ajal või mis tahes potentsiaalselt riskantse ülesande täitmisel suureneb oluliselt, kui kogete rohkem mikroslepe. Kui sellest on möödas rohkem kui 3 päeva ja te ei saa magada, on parem pöörduda kohe oma tervishoiuteenuse osutaja poole.

Lõpuks hakkab teie aju enam korralikult töötama, mis võib põhjustada elundite puudulikkust ja harvadel juhtudel ka surma. Lisaks tõuseb oht, et juhtub mingisugune õnnetus.

Aga liiga palju und?

Siiani oleme loonud kaks asja: uni on hädavajalik ja magamata minek võib lõpuks põhjustada üsna vastikuid kõrvaltoimeid.

Kuid see võib teid üllatada, kui olete tegelikult õppinud saab on liiga palju head. Kuigi liiga palju magamine ei ole tavaliselt eluohtlik, on see seotud suurema suremusega.

Krooniline üle magamine võib põhjustada ka:

• kognitiivsed häired, sealhulgas arutlus- ja rääkimisprobleemid
• päevane unisus
• loidus või vähene energia
• peavalud
• depressiooni või madala meeleolu tunded
• vaevused kukkumisel või magama jäämisel

2014. aastal 24 671 täiskasvanuga läbi viidud uuring leidis tõendeid, et rohkem kui 10 tundi öösel magamine või pikk magamine on seotud depressiooni ja rasvumisega. Pikka und on seostatud ka kõrge vererõhu ja II tüüpi diabeediga.

Õnneliku meediumi leidmine

Eksperdid on välja töötanud mõned soovitused, mis aitavad teil kindlaks teha, kui palju und vajate. Selle koguse lähedale jõudmine enamikul öödel võib ära hoida unepuuduse kõrvaltoimeid ja aitab teil üldiselt tervist säilitada.

Enamik täiskasvanuid vajab öö jooksul 7–9 tundi und. Teie optimaalne uneaeg võib sõltuda mõnest tegurist, sealhulgas vanusest ja soost. Vanemad täiskasvanud võivad magada natuke vähem ja naised magada natuke rohkem.

Vaadake meie unekalkulaatorit, et saada parem ülevaade sellest, kui palju und igal õhtul vajate.

Unenipid

Kui teil on regulaarselt probleeme piisava rahuliku unega, võib see aidata heita pilk oma uneharjumustele.

Need näpunäited aitavad teil rohkem ja paremini magada:

Kasutage oma magamistuba ainult magamiseks

Teie magamistuba peaks olema püha koht. Magamistoaga seotud tegevuste piiramine magamise, seksi ja võib-olla väikese lugemisega enne magamaminekut aitab teil oma tuppa sisenemisel üle minna lõõgastumisrežiimile. See aitab teil uneks valmistuda.

Vältige magamistoas töötamist, telefoni kasutamist või teleri vaatamist, sest see võib teid kohe varundada.

Muutke oma magamistuba nii mugavaks kui võimalik

Rahustav magamiskeskkond võib aidata teil kergemini magada. Järgige neid näpunäiteid:

• Hoidke oma tuba paremaks magamiseks jahedas.
• Kihistage oma tekid, et neid saaks hõlpsasti eemaldada ja vajadusel tagasi lisada.
• Valige mugav madrats ja padjad, kuid vältige voodiga patjadega segamini ajamist.
• Valguse blokeerimiseks riputage kardinad või valgust kustutavad rulood.
• Valge müra jaoks kasutage ventilaatorit, kui elate korteris või kui teil on lärmakaid toakaaslasi.
• Investeerige kvaliteetsetele lehtedele ja tekkidele.

Järjepidevus on võti

Te ei pruugi seda teha vajadus nädalavahetustel varakult magama minna või muul ajal, kui te ei pea kindlal kellaajal üles tõusma, kuid paaristundidel tõusmine võib teie sisemise kella maha visata.

Kui olete ühel õhtul hilja üleval ja peate siiski vara tõusma, võiksite plaanida uinakule järele jõuda. Mõnikord aitab see, kuid ninakutamine võib asja veelgi keerulisemaks muuta: tehke päeval liiga hilja uinak ja te ei saa ka sel ööl õigel ajal magada.

Parima une saamiseks proovige igal õhtul magada umbes samal kellaajal ja tõusta igal hommikul umbes samal kellaajal, isegi kui te seda ei tee omama kuni.

Aktiivsus võib aidata

Füüsiline aktiivsus võib teid väsitada, mistõttu võib tunduda loogiline eeldada, et piisavalt liikumist parandab teie und.

Kindlasti saab. Parem uni on regulaarse füüsilise tegevuse paljude eeliste hulgas. Kui teil on unega probleeme, siis veenduge, et saaksite selle treeningu vähemalt paar tundi enne magamaminekut.

Liiga hilja päeval treenimine võib teid ära kulutada ja ärkvel hoida.

Kas otsite veel näpunäiteid? Siin on veel 17, mis aitavad teil voodisse jõuda (ja seal viibida).

Alumine rida

Öö või kahe une puudumine ei tapa teid, kuid see võib teie tervisele ja päevasele toimimisvõimele palju kaasa aidata.

Kuna hea uni on hea tervise juures nii oluline osa, on mõistlik rääkida oma tervishoiuteenuse osutajaga, kui teil on jätkuvalt probleeme unega, kas see vaev sisaldab liiga vähe und või liiga palju.

Crystal Raypole on varem töötanud GoodTherapy kirjaniku ja toimetajana. Tema huvialad hõlmavad Aasia keeli ja kirjandust, jaapani tõlkeid, kokandust, loodusteadusi, seksupositiivsust ja vaimset tervist. Eelkõige on ta pühendunud vaimse tervise probleemide häbimärgi vähendamisele.