Kuidas jalgu kaotada

Sisu

• Harjutused jalgadele ja tuharalihastele
• Kuidas võidelda lõtvuse ja tselluliidiga
• 3 sammu, et kiiresti kaalust alla võtta

Reie- ja jalalihaste määratlemiseks peaksite investeerima harjutustesse, mis nõuavad alajäsemetelt palju pingutusi, nagu jooksmine, kõndimine, jalgrattasõit, ketramine või rulluisutamine. Selline treening suurendab keha kalorite kulutamist ja kasutab nendesse piirkondadesse kogunenud suurt kogust rasva.

Devot vähendada rasva ja suurendada lihaseid tuleks järgida iga päev, vältides nii lõtvumist, suurendades tagumikku ning määrates paremini puusad ja jalad.

Kuid jalgade ja glute rasvade "põletamise" tagamiseks on väga oluline mitte tarbida toidus rasvu, järgides madala kalorsusega dieeti. Väga piiravad dieedid võivad tekitada ärevust ja ei toimi, seega on ideaalne muuta oma dieeti vähehaaval.

Oluline on ka alajäsemeid kasutavate jõutreeningharjutuste tegemine, kuna see tagab lihasmassi suurenemise, hoiab ära lõtvumise ja vähendab seetõttu tselluliidi välimust. Hea näpunäide on teha ühel päeval aeroobne treening, näiteks jooksulint või jalgratas, järgmisel aga jõutreening.

Harjutused jalgadele ja tuharalihastele

Järgmised harjutused aitavad reie- ja tuharalihaseid töödelda ning sobivad suurepäraselt nendes piirkondades asuva rasva põletamiseks.

Neid saab sooritada 3 korda nädalas koos 3 komplekti 12 kordust harjutuse kohta:

Külili olles tõsta üks jalg pea kõrgusele, hoides põlved hästi venitatud ja varbad ettepoole suunatud. Seejärel laske jalg alla, kuni see puudutab maad, ja seejärel tõstke see uuesti üles.

Lamades selili, toetage keha raskust küünarnukitel, nagu pildil näidatud, ja tõstke mõlemad jalad kergelt üles, tehes pidevat liikumist, tuues ühe jala korraga oma näo lähedale. Kui võimalik, kasutage treeningukindluse suurendamiseks pahkluude säärepadjad.

Selili lamades tõstke puusad, nagu pildil näidatud, maksimaalse võimalikuni kõrguseni, hoides tuharad pingul. Hoidke igast tõstest 10 sekundit ja laske puusad alla, kuni need puudutavad põrandat. Puhake 3 sekundit ja tõstke puusad uuesti üles.

Kuidas võidelda lõtvuse ja tselluliidiga

Parim lahendus mitte saada lõtvunud reied ja tagumikku ning võidelda tselluliidiga pärast kehakaalu langetamist on maksimaalse kogunenud rasva eemaldamine ja ruumi täitmine lihastega ning selleks peaksite tegema jõusaalis hüpertroofiaharjutusi.

Seal saab personaaltreener näidata välja parimad harjutused ja kaalu, mida peate võtma, et tagada lihaste kasv, parandades teie välimust. Valgurikkad toidulisandid võivad samuti aidata teie lihastel kiiremini kasvada ja toitumisspetsialist võib neid soovitada, kuid liialdamata, et teie neerudele kahju ei tekiks.

3 sammu, et kiiresti kaalust alla võtta

Tasakaalustatud toitumise ja jalgade füüsiliste harjutustega kombineerimine põletab nendesse piirkondadesse kogunenud rasva, muudab need pööratumaks, kindlamaks ja võitleb tselluliidiga. Tulemust nähakse umbes 20 päeva pärast ja see on progressiivne, kuna inimene hoiab harjutusi ja dieeti, juhindudes alati kehalisest kasvatajast ja toitumisspetsialistist.

Kui teil on vaja kaalust alla võtta, vaadake allolevat videot, mida peate oma dieedi kohandamiseks tegema: